Neues Jahr, oder? Fangen Sie an zu glauben! Das tun wir. Aber Veränderungen passieren nicht über Nacht, egal wie sehr wir es versuchen. Der erste Schritt – nach der Akzeptanz und dem Willen zur Veränderung – besteht darin, die Werkzeuge zu verstehen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Und hier kommen wir ins Spiel!
Egal, ob Sie neu bei Anytime Fitness sind oder bereits ein älteres Mitglied sind, es ist wichtig, sich an die Vielfalt jedes Fitnessstudios zu erinnern. Während Sie an Cardio, Kraft und Flexibilität arbeiten, bleibt Ihr Körper im Ungewissen.
Hier ist ein großartiger Starter, der Ihr Anytime Fitness-Studio „besichtigt“ und zeigt, was Ihnen zur Verfügung steht. Denken Sie daran: Werkzeuge allein bestimmen nicht Ihren Erfolg. Ein Mechaniker ist wertlos, wenn er den Umgang mit der Ausrüstung nicht versteht, Erfahrung hat und motiviert ist, sie regelmäßig zu benutzen.
Wenn Sie Hilfe benötigen, fragen Sie einfach. Und profitieren Sie unbedingt von Ihrer kostenlosen Trainingsberatung mit einem Personal Trainer und dem 30-Tage-Starterplan, der in jeder Mitgliedschaft enthalten ist. Dies wird den Grundstein für ein erfolgreiches Jahr und einen neuen Lebensstil legen!
Körperliches Training zu jeder Zeit
Lass uns anfangen! Wir beginnen mit der Cardio-Zone, gehen dann zu den Kraftgeräten über, holen uns ein paar Hanteln und probieren sogar einige der „funktionalen“ Dinge aus, von denen die coolen Kids gesprochen haben.
Aufwärmen: Ellipsentrainer (oder AMT-Gerät) für 5 Minuten
• Stehen Sie gerade und schieben Sie Ihre Füße nach vorne. Vermeiden Sie es, sich durch das Gewicht des Lenkers oder der Konsole nach vorne zu beugen.
• Wenn das Gerät über bewegliche Griffe verfügt, verwenden Sie diese für einen Ganzkörperscan.
Zirkel 1: 2 Übungen, 10 Wiederholungen, 3 Sätze
Skapulier-Pulldown
1 – Fassen Sie die Stange schulterbreit und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf
2 – Ziehen Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich, während Sie Ihre Arme gerade halten.
• Bleiben Sie aufrecht und kippen Sie nicht hin und her.
Ausrüstungsteil: Rohr
Einfaches Sitzen in enger Reihe (10 pro Arm)
1 – Halten Sie den Griff mit einer Hand, wobei der Arm nach vorne ausgestreckt ist, die Handfläche nach hinten zeigt und der Rücken flach ist.
2 – Ziehen Sie den Griff direkt in die Brust.
• Bleiben Sie aufrecht und schwingen Sie Ihr Handgelenk nicht.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Zirkelzirkel 2: 2 Übungen, 10 Wiederholungen, 3 Sätze
Abwechselndes Kurzhanteldrücken
• Stehen Sie und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit gebeugten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handflächen.
1 – Drücken Sie eine Hantel über den Kopf und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
2 – Senken Sie diese Hantel ab, drücken Sie dann die andere über den Kopf und halten Sie Ihren Rücken flach.
• Führen Sie ein Seil auf einer Seite durch und gehen Sie auf die andere Seite. Wechseln Sie mit jedem Seil die Seiten.
Teil: Teller
Erdbein-Set
1 – Stellen Sie sich hin und halten Sie die Hanteln auf Ihren Oberschenkeln, die Arme gerade und hüftbreit auseinander.
2 – Senken Sie die Hanteln knapp unter Ihre Knie, um Ihre Hüften zu verschieben und Ihre Beine gerade und flach zu halten.
3 – Rückkehr in die vertikale Ausgangsposition.
Ausrüstungsteil: Langhantel, Laken
Zirkel 3: 2 Übungen, 10 Wiederholungen, 3 Sätze
Kettlebell-Frontkniebeuge
1 – Stellen Sie sich mit einer Kettlebell in beiden Händen quer über die Brust, die Füße schulterbreit auseinander.
2 – Rollen Sie sich zusammen, bringen Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie die Glocke auf Brusthöhe.
3 – Drücken Sie Ihre Fersen durch, um in eine aufrechte Position zurückzukehren, und halten Sie Ihren Rücken die ganze Zeit über flach.
TRX Crossover Ausfallschritt (10 pro Bein)
1 – Stehen Sie mit den Griffen und ausgestreckten Armen nach vorne.
2 – Machen Sie einen Schritt nach vorne und senken Sie auf dem anderen Bein Ihren Körper und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne.
3 – Schieben Sie den Vorderfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Rudern Sie 4 Minuten lang an der Maschine
• Setzen Sie sich aufrecht auf die Straße und schneiden Sie nicht am Anfang des Abschnitts ab und lehnen Sie sich am Ende nicht zu stark zurück.
• Drücken Sie die Beine und ziehen Sie dabei den Griff in einer schwebenden Bewegung in die Brust, nicht in zwei separaten Teilen.
Gute Arbeit. Du bist fertig!
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