Viele psychiatrische Fachkräfte betrachten alternative Therapien wie Bewegung als Teil eines umfassenden Behandlungsprogramms für Depressionen.
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Bewegung eine schützende Funktion für das Gehirn hat und dabei helfen kann, Depressionssymptomen vorzubeugen.
Dies ist jedoch nicht immer der Fall und weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Rolle zu klären, die es spielt.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich Bewegung auf die Symptome einer Depression und auf ihre anderen Auswirkungen auswirkt.
Kann Sport Depressionen behandeln?
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Depression ein häufiges psychisches Gesundheitsproblem, von dem weltweit mehr als 264 Millionen Menschen betroffen sind.
Dieser Zustand kann zu anhaltenden Gefühlen von Traurigkeit und Leere, Energiemangel und verminderter Konzentrationsfähigkeit führen. Aus diesen Gründen kann eine Depression einen großen Einfluss auf die Lebensqualität haben.
Obwohl einige pharmakologische Behandlungen bei der Behandlung von Depressionen helfen können, ist es für viele Menschen mit Depressionen wichtig, natürliche Wege zur Linderung der Symptome zu finden.
Eine Metaanalyse im Zeitschrift für psychiatrische Forschung konzentrierte sich auf die Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen.
Die Forscher fanden heraus, dass Bewegung insgesamt eine evidenzbasierte Behandlung von Depressionen darstellt. Regelmäßiges Aerobic-Training mittlerer Intensität hatte eine signifikante antidepressive Wirkung bei Menschen mit Depressionen und schweren depressiven Störungen.
Darüber hinaus fanden Forscher einer Studie aus dem Jahr 2018 heraus, dass Bewegung im Vergleich zur üblichen Behandlung einer Person zu einer um 22 % höheren Wahrscheinlichkeit einer Remission einer Depression führt.
Sie fanden außerdem heraus, dass Bewegung als Behandlung von Depressionen zu einer Abbrecherquote von 18 % führte und dass die Teilnehmer sie relativ gut vertrugen.
Regelmäßige pharmakologische Behandlungen von Depressionen können negative Nebenwirkungen haben. Bewegung kann daher eine gute Option für Menschen sein, die bestimmte Medikamente nicht einnehmen können, wie zum Beispiel schwangere Frauen, stillende Frauen und Jugendliche, und für diejenigen, die diese Wirkungen als unerträglich empfinden.
Bewegung scheint auch eine Rolle bei der Linderung einiger der Hauptsymptome einer Depression zu spielen, darunter:
- Stimmungsverbesserung
- steigern Sie die Freude am Leben
- Selbstmordgedanken reduzieren
Darüber hinaus haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko für depressive Episoden, was bedeutet, dass Bewegung dazu beitragen kann, eine Episode zu verhindern, bevor sie auftritt.
Dies ist jedoch keine Garantie und der Zusammenhang zwischen Depression und sportlicher Betätigung ist unklar.
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Depressionen selbst beeinträchtigen die körperliche und geistige Gesundheit. Ebenso kann Bewegung aufgrund ihrer Wirkung auf Körper und Gehirn dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern.
In den folgenden Abschnitten werden weitere Zusammenhänge zwischen Depression und sportlicher Betätigung beschrieben.
Körperliche Gesundheit
Obwohl es sich bei Depressionen größtenteils um ein psychisches Gesundheitsproblem handelt, kann sie sich auch auf den Körper auswirken.
Zum Beispiel eine Studie in der Zeitschrift Die Durchblutung stellt fest, dass Depressionen dazu führen können, dass junge Menschen und Erwachsene häufiger an Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.
Es ist auch verbunden mit:
- chronischer Schmerz
- Schlaflosigkeit
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Entzündung
- Gewichtsveränderungen
Obwohl Depressionen erhebliche Auswirkungen auf den Körper haben können, gibt es Hinweise darauf, dass körperliche Betätigung diese Auswirkungen umkehren kann, indem:
- regulieren Appetithormone
- erhöhter Stoffwechsel
- Verbesserung der Schlafqualität und -dauer
- die Reaktion des Körpers auf Stress verbessern
- verzögern die Alterung des Immunsystems
- Entzündungsreaktionen reduzieren
Darüber hinaus kann Bewegung die Durchblutung verbessern und das Herz-Kreislauf-System stärken, das bei Menschen mit Depressionen stärker beeinträchtigt sein kann.
Erfahren Sie hier mehr über diese und andere körperliche Auswirkungen einer Depression.
Durée de vie
Suche im Tagebuch Grenzen in der Psychiatrie stellt fest, dass Menschen mit einer schweren Depression eine etwa zehn Jahre kürzere Lebenserwartung haben als Menschen ohne Depression. Wichtig ist, dass Todesfälle durch Suizid ausgeschlossen werden, was bedeutet, dass andere physische und psychische Faktoren ihre Lebensdauer beeinflussen können.
Beispielsweise kann eine Depression das Risiko einer Person für körperliche Probleme erhöhen oder ihre gesundheitlichen Probleme verschlimmern.
Umgekehrt kann Bewegung die Chancen einer Person, länger zu leben, erhöhen. Es kann auch die Fähigkeit älterer Erwachsener, alltägliche Aktivitäten auszuführen, verbessern und gefährliche Stürze verhindern.
Lebensqualität
Depressionen können auch die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen und zu Veränderungen in der Lebensführung führen.
Forscher stellen fest, dass Menschen mit Depressionen tendenziell weniger körperlich aktiv sind als Menschen ohne Depression.
Sie fanden auch heraus, dass Menschen mit Depressionen tendenziell häufiger Tabak und Alkohol konsumieren, sich schlecht ernähren und ein höheres Risiko für Übergewicht haben.
Möglicherweise besteht auch ein bidirektionaler Zusammenhang zwischen diesen Faktoren, was bedeutet, dass eine Depression zwar diese Faktoren verschlimmern kann, diese einzelnen Faktoren jedoch auch Auswirkungen auf die Depression haben können.
Wie viel Bewegung braucht ein Mensch?
Was regelmäßige Bewegung ausmacht, kann je nach individueller Gesundheit und Energieniveau variieren. Darüber hinaus gibt es kein wirksames Maß an Bewegung, das bei Menschen mit Depressionen zu einem Ergebnis führt.
Einige Studien befürworten jedoch drei Trainingseinheiten pro Woche über 12 bis 24 Wochen, was tendenziell zu einer deutlichen Verringerung der Schwere der Depressionssymptome führt.
Es scheint auch einen größeren Nutzen für Menschen zu geben, die Aerobic-Übungen in einer Gruppe und mit einem Trainer durchführen. Beispiele hierfür sind Yoga-, Pilates- und Spinning-Kurse.
Unterschiedliche Menschen fühlen sich mit unterschiedlichen Arten und Intensitäten von Übungen wohl. Beginnen Sie mit drei 15–30-minütigen Sitzungen pro Woche, um den Körper in Bewegung zu bringen und zu längeren oder intensiveren Sitzungen überzugehen.
Männer gegen Frauen
Obwohl einige Gesundheitsexperten sagen, dass Bewegung Teil einer ganzheitlichen Behandlung von Depressionen sein kann, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass dies nicht immer der Fall ist.
Zum Beispiel eine aktuelle Studie in der Amerikanisches akademisches Gesundheitsjournal legt nahe, dass Bewegung je nach Geschlecht unterschiedliche Auswirkungen haben kann.
Die Studie analysierte das Trainingsniveau, das Depressionsniveau und die Schlafgewohnheiten von 1 Studenten.
Forscher fanden heraus, dass bei Männern ein Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und Depression besteht, bei Frauen schien jedoch kein regelmäßiger Sport irgendeinen Einfluss auf das Depressionsniveau zu haben.
Diese Ergebnisse stehen im Widerspruch zu einigen früheren Untersuchungen, sodass in beiden Fällen zusätzliche Untersuchungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu erweitern.
Dies bedeutet nicht automatisch, dass Frauen mit Depressionen nicht von Bewegung profitieren, da die meisten Untersuchungen zu Depressionen und Bewegung beide Geschlechter umfassen.
Beispielsweise untersuchte eine Studie aus dem Jahr 2017 speziell die Auswirkungen von Krafttraining auf Angstzustände und Depressionen bei Frauen mittleren Alters.
Die Autoren der Studie stellten fest, dass Teilnehmer, die dreimal pro Woche Sport trieben, ihre psychische Gesundheit verbesserten und die Häufigkeit von Depressionen und Angstzuständen verringerten.
Was man einen Arzt fragen sollte
Jeder, der über seine Symptome oder seinen aktuellen Behandlungsplan besorgt ist, kann mit einem Arzt sprechen.
In den meisten Fällen kann es hilfreich sein, ein Trainingsprogramm zu einem Behandlungsprogramm hinzuzufügen. Obwohl sich viele Ärzte auf pharmakologische Behandlungen bei Depressionen konzentrieren, können unterstützende Therapien wie Bewegung helfen.
Allerdings raten Ärzte manchmal davon ab, Sport zu treiben. Ältere Erwachsene und Menschen mit Behinderungen oder chronischen Erkrankungen sind möglicherweise nicht in der Lage, bestimmte Arten von Übungen sicher durchzuführen.
In anderen Fällen können Medikamente oder andere gesundheitliche Probleme die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person beeinträchtigen. Menschen mit Essstörungen oder ähnlichen Beschwerden sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Wer darüber nachdenkt, Sport zur Behandlung von Depressionen zu nutzen, sollte seinen Arzt fragen, ob persönliche Risiken zu berücksichtigen sind, bevor er mit dem Sport beginnt.
Durch die Zusammenarbeit mit einem Arzt können viele Menschen ein für sie geeignetes Trainingsprogramm finden.
Zusammenfassung
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Bewegung Depressionen und ihre Symptome lindert, auch bei Menschen mit einer schweren depressiven Störung.
Dies ist jedoch nicht immer der Fall und es bedarf weiterer Forschung, um die Wirkung zu bestätigen, die körperliche Betätigung haben kann.
Jeder, der daran interessiert ist, Bewegung in seinen Behandlungsplan für Depressionen aufzunehmen, sollte zuerst mit seinem Arzt sprechen.
