Zum dritten Mal in Folge ermutigt Anytime Fitness seine Mitglieder und ihre Communities dazu Verbrennen Sie Thanksgiving-Kalorien, um sich selbst und andere zu versorgen. Wie? Nun, wann immer der Hashtag #BurnTheTurkey verwendet wird, während Menschen ihre Bilder und Videos teilen, indem sie diese Kalorien nutzen, wird ihnen die Mahlzeit gegeben. Füttere Amerika. (Das nennen wir positiven Gruppenzwang.)
Les tentations des fêtes nous frappent beaucoup plus souvent qu’un jour. Vous avez donc du 13 au 24 novembre 2017 pour que cela se produise. Vous n’avez pas besoin de vous priver de toute la saison (pas moi!), Mais de compenser toute indulgence dans l’activité.
Dieses Spiel ist einfach: Wenn Sie es essen wollen (oder beabsichtigen – wer könnte einem riesigen Haufen Kartoffelpüree und Soße widerstehen?!), müssen Sie üben. Jede klassische Thanksgiving-Seite entspricht einem Zug. Je kalorienreicher die Seite, desto mehr Kalorien verbrannte die Bewegung. Hoffentlich hältst du deinen Bauch in Ordnung, sonst gibt es viele Burpees!
Damit es noch mehr Spaß macht, schlage ich vor, sich Freunde und Würfel zu schnappen (oder eine Würfel-App auf Ihrem Handy). Lasst uns das gemeinsam machen. Ich weiß, dass Sie viele kostenlose Mahlzeiten für andere gewinnen können! Wir haben einige der fürsorglichsten Mitglieder.
Brûlez l’entraînement au dindon
Lancez les dés pour dicter le nombre de répétitions de chaque mouvement à effectuer pour terminer chaque tour. Si vous n’avez pas de dés, demandez à quelqu’un dans le gymnase de choisir un nombre compris entre 2 et 12.
Absolvieren Sie mindestens 4 Runden, um ein ordentliches Training zu absolvieren!
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Auflauf mit grünen Bohnen = Jumping Jacks
1 – Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten.
2 – Springen Sie mit seitlich ausgebreiteten Füßen.
3 – Bringen Sie gleichzeitig Ihre Arme in einem Bogen über Ihrem Kopf zur Seite.
• Bewegungsrichtung umkehren.
Kürbiskuchen = Push-up-Burpee
• Stand
1 – Accroupissez-vous, placez vos mains sur le sol et relevez vos pieds en haut d’une position de soulèvement.
2 – Führen Sie einen Kreuzheben durch, senken Sie Ihre Brust auf den Boden und drücken Sie sie in eine gerade Position.
3- Springen Sie mit den Füßen, bringen Sie die Knie zur Brust und lassen Sie die Hände auf dem Boden.
4 – Stehen Sie auf, springen Sie in die Luft und heben Sie dabei Ihre Arme über Ihren Kopf.
5 – Revenez à la position médiane puis relevez vos pieds en position droite et répétez l’opération.
Cranberrysauce = Bankdrücken
1 – Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind gebeugt.
2 – Drücken Sie die Hanteln auf Ihre Brust, um Ihre Arme zu strecken.
• Senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe ab und beginnen Sie erneut.
Unter Ausrüstung: Langhantel
Füllung = Hi-Lo Chop
1 – Stehen Sie mit dem Gesicht zur Seite und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen über einer Schulter und ausgestreckten Armen.
2 – Senken Sie den Ball über Ihren Körper, von Ihrer Schulter zum gegenüberliegenden Fuß, und bewegen Sie dabei Ihre Hüften und Schultern, nicht Ihre Arme.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Unter Ausrüstung: Teller, Hantel
Soße = Split Squat Jumps
• Tenez-vous debout avec vos pieds fendus d’avant en arrière, les bras sur les côtés.
1 – Senken Sie Ihren Körper zum Boden, beugen Sie Ihre Hüften und Knie und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, wobei Ihr Gewicht auf dem Vorderbein liegt.
2 – Drücken Sie auf den Vorderfuß und springen Sie vom Boden ab.
3 – Landen Sie in einer geteilten Hocke und wiederholen Sie den Vorgang schnell.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Kartoffelpüree = Knierolle
1 – Knien Sie sich hin und halten Sie die Griffe vorne auf Hüfthöhe, die Arme ausgestreckt.
2 – Lehnen Sie sich nach vorne, indem Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben und Ihren Körper in eine zurückgelehnte Position senken.
3 – Senken Sie Ihre Arme und kehren Sie in eine vertikale Position zurück.
Mais = Bergsteiger
1 – Stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Zehen und Händen, indem Sie ein Knie in die Brust beugen und das andere Bein nach hinten strecken.
2 – Alternativ hüpfen Sie mit den Füßen hin und her, bringen Sie dabei jedes Mal die Knie an die Brust und lassen Sie die Hände auf dem Boden.
Gebackener Kürbis = Pulldowns
1 – Fassen Sie den Griff mit ausgestrecktem Arm über Ihrem Kopf und der Handfläche nach innen.
2 – Ziehen Sie den Griff vor Ihre Brust.
• Strecken Sie Ihren Arm, indem Sie den Griff wieder in die obere Position bringen und den gesamten Bewegungsbereich ausführen.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Unter Ausrüstung: Röhren
Butterrollen = Frontkniebeugen
1 – Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen in den Händen und schulterbreit auseinander stehenden Füßen an Ihren Schultern.
2- Gehen Sie in die Hocke, beugen Sie die Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe.
3 – Drücken Sie Ihre Fersen durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie dabei Ihren Rücken durchgehend flach.
Unter Ausrüstung: Langhantel
Zimt-Apfelmus = Kreuzheben
1 – Gehen Sie in die Hocke und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen auf dem Boden zwischen Ihren Füßen.
2 – Stehen Sie aufrecht, heben Sie die Kettlebell an, halten Sie die Arme gerade und den Rücken flach.
• Senken Sie die Kettlebell auf den Boden und beugen Sie dabei Hüfte und Knie.
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