Tee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt.
Es kann warm oder kalt genossen werden und kann Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken.
Allerdings enthält Tee auch Koffein, eine Verbindung, die entwässernd wirken kann. Vielleicht fragen Sie sich deshalb, ob das Trinken von Tee Ihnen wirklich dabei helfen kann, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Dieser Artikel zeigt die feuchtigkeitsspendende und entwässernde Wirkung von Tee.
Tee kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie viel davon trinken.
Dies liegt vor allem daran, dass einige Tees Koffein enthalten, eine Verbindung, die auch in Kaffee, Schokolade, Energy-Drinks und Erfrischungsgetränken vorkommt. Koffein ist ein natürliches Stimulans und eine der häufigsten Lebensmittel- und Getränkezutaten auf der Welt ().
Nach der Einnahme gelangt Koffein vom Darm in den Blutkreislauf und weiter zur Leber. Dort wird es in verschiedene Verbindungen zerlegt, die die Funktion Ihrer Organe beeinträchtigen können.
Wirkt beispielsweise stimulierend auf Ihr Gehirn, erhöht die Aufmerksamkeit und reduziert Müdigkeitsgefühle. Andererseits kann es eine harntreibende Wirkung auf Ihre Nieren haben.
Ein Diuretikum ist eine Substanz, die dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Urin produziert. Koffein bewirkt dies, indem es die Durchblutung Ihrer Nieren erhöht und diese dazu anregt, mehr Wasser auszustoßen ().
Diese harntreibende Wirkung kann dazu führen, dass Sie häufiger urinieren, was Ihre Flüssigkeitszufuhr stärker beeinträchtigen kann als koffeinfreie Getränke.
Zusammenfassung
Einige Tees enthalten Koffein, eine Verbindung mit harntreibenden Eigenschaften. Dies kann dazu führen, dass Sie beim Trinken von Tee häufiger urinieren, was sich auf Ihre Flüssigkeitszufuhr auswirken kann.
Verschiedene Tees enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein und können daher Ihre Flüssigkeitszufuhr unterschiedlich beeinflussen.
Koffeinhaltige Tees
Zu den koffeinhaltigen Tees gehören schwarze, weiße und Oolong-Tees.
Diese Tees werden aus den Blättern von hergestellt Kamelie sinensis plantand liefert typischerweise 16 bis 19 mg Koffein pro Gramm Tee ().
Da eine durchschnittliche Tasse Tee 2 Gramm Teeblätter enthält, enthält eine Tasse (240 ml) Tee etwa 33 bis 38 mg Koffein, wobei schwarzer Tee und Oolong-Tee am meisten enthalten.
Allerdings kann die Dose von Charge zu Charge variieren, wobei einige bis zu 120 mg Koffein pro Tasse (240 ml) enthalten. Beachten Sie auch, dass der Tee umso mehr Koffein enthalten kann, je länger Sie ihn ziehen lassen (, ).
Um dies ins rechte Licht zu rücken: Eine Tasse (240 ml) Kaffee enthält typischerweise 102 bis 200 mg Koffein, während die gleiche Menge Energy-Drink bis zu 160 mg enthalten kann ().
Obwohl Tee weniger Koffein enthält als viele andere koffeinhaltige Getränke, kann das Trinken großer Mengen Ihren Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigen.
Kräutertees
Kräutertees wie Kamille, Pfefferminze oder Hagebutte werden aus den Blättern, Stängeln, Blüten, Samen, Wurzeln und Früchten verschiedener Pflanzen hergestellt.
Im Gegensatz zu anderen Teesorten enthalten sie keine Blätter Kamelie sinensis Anlage. Daher handelt es sich technisch gesehen eher um Kräutertees als um Teesorten ().
sind im Allgemeinen koffeinfrei und haben wahrscheinlich keine dehydrierende Wirkung auf Ihren Körper.
Hybridsorten
Obwohl die meisten Kräutertees kein Koffein enthalten, enthalten einige Mischungen koffeinhaltige Zutaten.
Ein Beispiel ist ein traditionelles südamerikanisches Getränk, das weltweit immer beliebter wird.
Es wird aus den getrockneten Blättern und Zweigen der Pflanze hergestellt Ilex paraguariensis Pflanze und enthält durchschnittlich 85 mg Koffein pro Tasse, etwas mehr als eine Tasse Tee, aber weniger als eine Tasse Kaffee ().
Obwohl seltener konsumiert, enthalten Kräutertees, darunter Guayusa, Yaupon oder Kaffeeblätter, wahrscheinlich auch Koffein.
Daher kann der Konsum großer Mengen dieser Tees, wie auch bei anderen koffeinhaltigen Tees, zu einer Beeinträchtigung des Flüssigkeitshaushalts Ihres Körpers führen.
Zusammenfassung
Schwarzer, grüner, weißer und Oolong-Tee enthält Koffein, das Ihren Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigen kann. Mit wenigen Ausnahmen enthalten die meisten Kräutertees kein Koffein und gelten allgemein als feuchtigkeitsspendend.
Trotz des Koffeins ist es unwahrscheinlich, dass koffeinhaltige Kräuter und Kräutertees Sie dehydrieren.
Um eine signifikante harntreibende Wirkung zu erzielen, muss Koffein in Mengen von mehr als 500 mg – oder dem Äquivalent von 6 bis 13 Tassen (1 bis 440 ml) Tee – konsumiert werden (, ).
Forscher berichten, dass koffeinhaltige Getränke, einschließlich Tee, bei moderatem Verzehr genauso feuchtigkeitsspendend sind wie Wasser.
In einer Studie konsumierten 50 starke Kaffeetrinker an drei aufeinanderfolgenden Tagen täglich entweder 26,5 Unzen (800 ml) Kaffee oder die gleiche Menge Wasser. Im Vergleich dazu entspricht das ungefähr dem Koffeinäquivalent von 3 bis 36,5 ml Tee.
Die Wissenschaftler beobachteten keine Unterschiede in den Hydratationsmarkern zwischen den Tagen, an denen Kaffee und Wasser getrunken wurden ().
In einer anderen kleinen Studie tranken 21 gesunde Männer 4 Stunden lang 6 oder 960 Tassen (1 oder 440 ml) abgekochtes Wasser oder gleiche Mengen.
Auch hier stellten die Forscher keinen Unterschied in der Urinproduktion oder dem Flüssigkeitsgehalt zwischen den beiden Getränken fest. Sie kamen zu dem Schluss, dass schwarzer Tee genauso feuchtigkeitsspendend zu sein scheint wie Wasser, wenn er in Mengen von 6 Tassen (1 ml) oder weniger pro Tag konsumiert wird ().
Darüber hinaus stellt eine aktuelle Überprüfung von 16 Studien fest, dass eine Einzeldosis von 300 mg Koffein – oder das Äquivalent von 3,5 bis 8 Tassen (840 bis 1 ml) Tee auf einmal – die Urinproduktion um nur 920 ml im Vergleich zu erhöht die gleiche Menge nicht koffeinhaltiger Getränke ().
Selbst wenn Tee die Urinproduktion steigert, führt er daher nicht dazu, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie ursprünglich getrunken haben.
Interessanterweise stellen Forscher fest, dass Koffein bei Männern und gewohnheitsmäßigen Koffeinkonsumenten möglicherweise eine noch geringere harntreibende Wirkung hat ().
Zusammenfassung
Tee wird, insbesondere wenn er in moderaten Mengen konsumiert wird, wahrscheinlich keine entwässernde Wirkung haben. Allerdings kann das Trinken großer Mengen Tee – zum Beispiel mehr als 8 Tassen (1 ml) auf einmal – eine unbedeutende dehydrierende Wirkung haben.
Viele Teesorten enthalten Koffein, eine harntreibende Verbindung, die dazu führen kann, dass Sie häufiger urinieren.
Allerdings ist der Koffeingehalt der meisten Tees sehr gering. Das Trinken normaler Mengen – weniger als 3,5 bis 8 Tassen (840 bis 1 ml) Tee auf einmal – hat wahrscheinlich keine dehydrierende Wirkung.
Insgesamt kann Tee eine großartige Alternative zu klarem Wasser sein, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
