Die 20 gewichtsreduzierendsten Lebensmittel der Welt

Nicht alle Kalorien sind gleich.

Verschiedene Lebensmittel durchlaufen in Ihrem Körper unterschiedliche Stoffwechselwege.

Sie können sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Hunger, Ihre Hormone und die Anzahl der verbrannten Kalorien haben.

Hier sind die 20 wissenschaftlich bewiesenen XNUMX gewichtsreduzierenden Lebensmittel der Welt.

1. Ganze Eier

Einst wegen ihres hohen Cholesterinspiegels gefürchtet, erleben ganze Eier ein Comeback.

Neue Studien zeigen, dass sie weder den Cholesterinspiegel im Blut noch Herzinfarkte beeinflussen (1, 2).

Darüber hinaus gehören sie zu den besten Nahrungsmitteln, wenn Sie abnehmen müssen, da sie reich an Proteinen und gesunden Fetten sind und mit sehr wenigen Kalorien für ein Sättigungsgefühl sorgen können.

Eine Studie mit 30 übergewichtigen Frauen zeigte, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück anstelle von Bagels das Sättigungsgefühl steigerte und dazu führte, dass die Teilnehmer in den nächsten 36 Stunden weniger aßen (3).

Eine weitere achtwöchige Studie ergab, dass Eier zum Frühstück den Gewichtsverlust bei einer kalorienarmen Diät im Vergleich zu Bagels erhöhten (4).

Eier sind außerdem unglaublich nährstoffreich und können Ihnen dabei helfen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie bei einer kalorienarmen Diät benötigen. Interessanterweise sind fast alle Nährstoffe im Eigelb enthalten.

Zusammenfassung Eier sind sehr sättigend und nährstoffreich. Im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten wie Bagels können Eier später am Tag den Appetit unterdrücken und sogar den Gewichtsverlust fördern.

2. Blattgemüse

Zu den grünen Blattgemüsen gehören Grünkohl, Spinat, Kohl, Mangold und einige andere.

Sie haben mehrere Eigenschaften, die sie perfekt für eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, wie zum Beispiel, dass sie wenig Kalorien und Kohlenhydrate enthalten und reich an Ballaststoffen sind.

Der Verzehr von Blattgemüse ist eine großartige Möglichkeit, die Größe Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, ohne den Kaloriengehalt zu erhöhen. Viele Studien zeigen, dass Mahlzeiten und Diäten mit niedriger Energiedichte dazu führen, dass Menschen im Allgemeinen weniger Kalorien zu sich nehmen (5).

Grünes Blattgemüse ist außerdem unglaublich nahrhaft und enthält viele Vitamine, Antioxidantien und Mineralien, darunter Kalzium, das in einigen Studien nachweislich die Fettverbrennung fördert (6).

Zusammenfassung Blattgemüse ist eine tolle Ergänzung zu Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Ballaststoffen, die für ein Sättigungsgefühl sorgen.

3. Lachs

Fettiger Fisch wie Lachs ist unglaublich gesund und sehr sättigend. Sie halten viele Stunden lang satt und haben relativ wenig Kalorien.

Lachs ist reich an hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und verschiedenen wichtigen Nährstoffen.

Auch Fisch – und Meeresfrüchte im Allgemeinen – können eine erhebliche Menge Jod liefern.

Dieser Nährstoff ist für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse notwendig, was für eine optimale Funktion Ihres Stoffwechsels wichtig ist (7).

Studien zeigen, dass eine beträchtliche Anzahl von Menschen ihren Jodbedarf nicht deckt (8).

Lachs ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen reduzieren, die bei Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen eine wichtige Rolle spielen (9, 10).

Auch Makrelen, Forellen, Sardinen, Hering und andere fette Fischarten schmecken hervorragend.

Zusammenfassung Lachs ist reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren und daher eine gute Wahl für eine gesunde Diät zur Gewichtsabnahme.

4. Kreuzblütler

Zu den Kreuzblütlern zählen Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl.

Wie andere Gemüsesorten sind sie reich an Ballaststoffen und neigen dazu, unglaublich sättigend zu sein.

Darüber hinaus enthalten diese Gemüsesorten im Allgemeinen eine ordentliche Menge Protein.

Sie haben nicht so viel Eiweiß wie tierische Lebensmittel oder Hülsenfrüchte, sind aber im Vergleich zu den meisten Gemüsesorten immer noch reichhaltig.

Eine Kombination aus Proteinen, Ballaststoffen und einer geringen Energiedichte macht Kreuzblütler zum idealen Nahrungsmittel für Ihre Mahlzeiten, wenn Sie abnehmen müssen.

Sie sind außerdem sehr nahrhaft und enthalten krebshemmende Substanzen (11).

Zusammenfassung Kreuzblütler sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen ist nicht nur eine großartige Strategie zur Gewichtsabnahme, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

5. Magere Hähnchen- und Rinderbrust

Fleisch wurde zu Unrecht dämonisiert.

Es wurden verschiedene Gesundheitsprobleme dafür verantwortlich gemacht, obwohl es an ausreichenden Beweisen zur Stützung dieser negativen Behauptungen mangelte.

Obwohl verarbeitetes Fleisch ungesund ist, zeigen Studien, dass unverarbeitetes rotes Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen oder Diabetes nicht erhöht (12, 13).

Laut zwei großen Studien hat rotes Fleisch bei Männern nur einen sehr schwachen Zusammenhang mit Krebs und bei Frauen keinen Zusammenhang (14, 15).

Die Wahrheit ist, dass Fleisch ein Lebensmittel ist, das die Gewichtsabnahme fördert, weil es reich an Proteinen ist.

Protein ist mit Abstand der nährstoffreichste Nährstoff und eine proteinreiche Ernährung kann dazu führen, dass Sie bis zu 80 bis 100 Kalorien mehr pro Tag verbrennen (16, 17, 18).

Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr auf 25 % der täglichen Kalorien Ihr Verlangen nach Essen um 60 % reduzieren, das Verlangen nach Snacks am späten Abend halbieren und zu einem Gewichtsverlust von fast 0,45 kg pro Monat führen kann. Woche (19, 20) . ).

Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, zögern Sie nicht, fetthaltiges Fleisch zu essen. Wenn Sie sich jedoch mäßig bis kohlenhydratreich ernähren, ist die Wahl von magerem Fleisch möglicherweise besser geeignet.

Zusammenfassung Der Verzehr von magerem, unverarbeitetem Fleisch ist eine großartige Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu erhöhen. Das Ersetzen einiger Kohlenhydrate oder Fette in Ihrer Ernährung durch Protein könnte Ihnen dabei helfen, mehr Fett zu verlieren.

6. Salzkartoffeln

Weiße Kartoffeln scheinen aus irgendeinem Grund in Ungnade gefallen zu sein.

Sie verfügen jedoch über mehrere Eigenschaften, die sie zu einem perfekten Lebensmittel machen – sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für eine optimale Gesundheit.

Sie enthalten ein unglaublich vielfältiges Spektrum an Nährstoffen – ein bisschen von allem, was Sie brauchen.

Es gibt sogar Berichte darüber, dass Menschen längere Zeit nur von Kartoffeln lebten.

Sie sind besonders reich an Kalium, einem Nährstoff, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen und der eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks spielt.

Auf einer Skala namens Sättigungsindex, die misst, wie sättigend verschiedene Lebensmittel sind, schnitten gekochte und weiße Kartoffeln unter allen getesteten Lebensmitteln am besten ab (21).

Das bedeutet, dass Sie sich durch den Verzehr gekochter weißer Kartoffeln auf natürliche Weise satt fühlen und weniger andere Lebensmittel zu sich nehmen.

Wenn Sie Kartoffeln nach dem Kochen eine Weile abkühlen lassen, bilden sie große Mengen resistenter Stärke, einer faserähnlichen Substanz, die nachweislich viele gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich Gewichtsverlust (22).

Auch Süßkartoffeln, Rüben und anderes Wurzelgemüse eignen sich hervorragend.

Zusammenfassung Gekochte Kartoffeln gehören zu den herzhaftsten Lebensmitteln. Sie zügeln besonders wirksam Ihren Appetit und reduzieren möglicherweise später am Tag Ihre Nahrungsaufnahme.

7. Thunfisch

Thunfisch ist ein weiteres kalorienarmes, proteinreiches Lebensmittel.

Es handelt sich um mageren Fisch, das heißt, er enthält wenig Fett.

Thunfisch ist bei schlanken Bodybuildern und Fitnessmodels beliebt, da er eine großartige Möglichkeit ist, die Proteinaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Gesamtkalorien- und Fettmenge zu begrenzen.

Wenn Sie Wert auf die Proteinaufnahme legen, wählen Sie unbedingt Thunfisch aus der Dose in Wasser und nicht in Öl.

Zusammenfassung Thunfisch ist eine ausgezeichnete magere Quelle für hochwertiges Protein. Der Ersatz anderer Makronährstoffe wie Kohlenhydrate oder Fett durch Protein ist eine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme bei einer kalorienarmen Diät.

8. Bohnen und Hülsenfrüchte

Bestimmte Bohnen und andere Hülsenfrüchte können beim Abnehmen hilfreich sein.

Dazu gehören Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen und einige andere.

Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Proteinen und Ballaststoffen, zwei Nährstoffen, die zu einem Sättigungsgefühl führen.

Sie neigen auch dazu, resistente Stärke zu enthalten.

Das Hauptproblem besteht darin, dass viele Menschen Hülsenfrüchte nur schwer vertragen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie richtig vorzubereiten.

Zusammenfassung Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Diät zum Abnehmen. Sie sind beide reich an Proteinen und Ballaststoffen und tragen so zu einem Sättigungsgefühl und einer reduzierten Kalorienaufnahme bei.

9. Suppen

Wie oben erwähnt, neigen Mahlzeiten und Diäten mit niedriger Energiedichte dazu, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen.

Die meisten Lebensmittel mit niedriger Energiedichte enthalten viel Wasser, wie zum Beispiel Gemüse und Obst.

Sie können Ihrem Essen aber auch einfach Wasser hinzufügen, indem Sie eine Suppe zubereiten.

Einige Studien haben herausgefunden, dass der Verzehr genau der gleichen Nahrung, die zu einer Suppe verarbeitet wird, statt fester Nahrung zu einem Sättigungsgefühl führt und deutlich weniger Kalorien zu sich nimmt (23, 24).

Achten Sie nur darauf, Ihrer Suppe nicht zu viel Fett wie Sahne oder Kokosmilch hinzuzufügen, da dies den Kaloriengehalt deutlich erhöhen kann.

Zusammenfassung Suppen können ein wirksamer Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein. Ihr hoher Wassergehalt macht sie sehr nahrhaft. Vermeiden Sie jedoch cremige oder fettige Suppen.

10. Hüttenkäse

Milchprodukte enthalten in der Regel viel Eiweiß.

Einer der besten ist Hüttenkäse, der – Kalorien für Kalorien – größtenteils aus Eiweiß mit sehr wenigen Kohlenhydraten und wenig Fett besteht.

Der Verzehr von Hüttenkäse ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Außerdem ist es sehr beruhigend, sich mit einer relativ geringen Kalorienzahl satt zu fühlen.

Milchprodukte sind außerdem reich an Kalzium, das die Fettverbrennung fördern kann (25).

Weitere fettarme, proteinreiche Milchprodukte sind Joghurt und griechischer Skyr.

Zusammenfassung Der Verzehr fettarmer Milchprodukte wie Hüttenkäse ist eine der besten Möglichkeiten, mehr Protein zu sich zu nehmen, ohne die Kalorienaufnahme wesentlich zu erhöhen.

11. Anwälte

Avocados sind eine einzigartige Frucht.

Während die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten sind, enthalten Avocados viele gesunde Fette.

Sie sind besonders reich an einfach ungesättigter Ölsäure, der gleichen Fettart wie Olivenöl.

Obwohl Avocados größtenteils fetthaltig sind, enthalten sie auch viel Wasser und Ballaststoffe, wodurch sie weniger energiereich sind, als Sie vielleicht denken.

Darüber hinaus sind sie eine ideale Ergänzung zu Gemüsesalaten, da Studien gezeigt haben, dass ihr Fettgehalt die Aufnahme von Carotinoid-Antioxidantien aus Gemüse um das 2,6- bis 15-fache steigern kann (25).

Sie enthalten außerdem viele wichtige Nährstoffe, darunter Ballaststoffe und Kalium.

Zusammenfassung Avocados sind ein gutes Beispiel für eine gesunde Fettquelle, die Sie beim Abnehmen in Ihre Ernährung einbeziehen können. Achten Sie nur darauf, die Einnahme moderat zu halten.

12. Apfelessig

Apfelessig ist in der Naturheilkunde-Community unglaublich beliebt.

Es wird oft in Gewürzen wie Salatdressings oder Salatdressings verwendet, und manche Leute verdünnen es sogar in Wasser und trinken es.

Mehrere Studien am Menschen deuten darauf hin, dass Apfelessig bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann.

Die gleichzeitige Einnahme von Essig mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit kann das Sättigungsgefühl steigern und dazu führen, dass Menschen für den Rest des Tages 200 bis 275 Kalorien weniger zu sich nehmen (26, 27).

Eine 12-wöchige Studie an adipösen Probanden zeigte außerdem, dass 15 oder 30 ml Essig pro Tag zu einem Gewichtsverlust von 2,6 bis 3,7 Pfund oder 1,2 bis 1,7 kg führten (28).

Es wurde auch gezeigt, dass Essig Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten reduziert, was verschiedene langfristige gesundheitliche Vorteile haben kann (29, 30).

Bei Amazon finden Sie verschiedene Sorten Apfelessig.

Zusammenfassung Die Zugabe von Apfelessig zu Ihrem Gemüsesalat kann Ihren Appetit zügeln und möglicherweise zu einer stärkeren Gewichtsabnahme führen.

13. Walnüsse

Obwohl Nüsse einen hohen Fettgehalt haben, machen sie nicht so dick, wie man es erwarten würde.

Sie eignen sich hervorragend als Snack und enthalten ausgewogene Mengen an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen die Stoffwechselgesundheit verbessern und sogar die Gewichtsabnahme fördern kann (31, 32).

Darüber hinaus haben Bevölkerungsstudien gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, tendenziell gesünder und schlanker sind als diejenigen, die dies nicht tun (33).

Achten Sie nur darauf, es nicht zu übertreiben, da sie immer noch viele Kalorien enthalten. Wenn Sie dazu neigen, große Mengen Nüsse zu essen, ist es vielleicht am besten, sie zu meiden.

Zusammenfassung Nüsse können eine gute Ergänzung zu einer wirksamen Diät zum Abnehmen sein, wenn sie in Maßen konsumiert werden.

14. Vollkornprodukte

Obwohl Getreide in den letzten Jahren einen schlechten Ruf erlangt hat, sind einige Sorten durchaus gesund.

Dazu gehören einige Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind und eine ordentliche Menge Protein enthalten.

Bemerkenswerte Beispiele sind Hafer, brauner Reis und Quinoa.

Hafer ist reich an Beta-Glucanen, löslichen Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl steigern und die Stoffwechselgesundheit verbessern (34, 35).

Brauner und weißer Reis können erhebliche Mengen resistenter Stärke enthalten, insbesondere wenn sie gekocht und dann abgekühlt werden (36).

Denken Sie daran, dass raffiniertes Getreide keine gesunde Wahl ist und dass Lebensmittel mit der Bezeichnung „Vollkorn“ manchmal stark verarbeitete Lebensmittel sind, die sowohl schädlich als auch dick machen.

Wenn Sie sich sehr kohlenhydratarm ernähren, meiden Sie Getreide, da es viele Kohlenhydrate enthält.

Aber ansonsten spricht nichts gegen den Verzehr von Vollkornprodukten, wenn man diese verträgt.

Zusammenfassung Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie raffiniertes Getreide meiden. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte – sie enthalten viel mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe.

15. Chili

Der Verzehr von Peperoni kann bei einer Diät zur Gewichtsabnahme hilfreich sein.

Sie enthalten Capsaicin, eine Substanz, von der in einigen Studien gezeigt wurde, dass sie den Appetit reduziert und die Fettverbrennung steigert (37, 38, 39).

Diese Substanz wird sogar in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft und ist ein häufiger Bestandteil vieler kommerzieller Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme.

Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von 1 Gramm Chili den Appetit reduzierte und die Fettverbrennung bei Menschen erhöhte, die nicht regelmäßig Paprika aßen (40).

Bei Menschen, die es gewohnt sind, scharfes Essen zu essen, zeigte sich jedoch keine Wirkung, was darauf hindeutet, dass sich möglicherweise ein gewisses Maß an Toleranz aufbaut (40).

Zusammenfassung Der Verzehr von scharf gewürzten Speisen mit Chilischoten kann den Appetit vorübergehend reduzieren und sogar die Fettverbrennung steigern. Allerdings scheint sich bei denjenigen, die regelmäßig Chili essen, eine Toleranz aufzubauen.

16. Obst

Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Obst gesund ist.

Viele Bevölkerungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die am meisten Obst (und Gemüse) essen, tendenziell gesünder sind als andere (41, 42).

Natürlich bedeutet Korrelation nicht Kausalität, daher beweisen diese Studien nichts. Allerdings haben Früchte Eigenschaften, die es ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren.

Obwohl sie natürlichen Zucker enthalten, haben sie eine geringe Energiedichte und das Kauen dauert einige Zeit. Darüber hinaus trägt ihr Ballaststoffgehalt dazu bei, eine zu schnelle Freisetzung von Zucker ins Blut zu verhindern.

Die einzigen Menschen, die Obst meiden oder minimieren wollen, sind diejenigen, die sich ketogen sehr kohlenhydratarm ernähren oder an einer Unverträglichkeit leiden.

In den meisten Fällen können Früchte eine wirksame und köstliche Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion sein.

Zusammenfassung Obwohl Früchte Zucker enthalten, können Sie sie problemlos in eine Diät zur Gewichtsreduktion integrieren. Sie sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedenen Nährstoffen, die den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten verlangsamen.

17. Grapefruit

Eine hervorzuhebende Frucht ist die Grapefruit. Seine Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle wurden direkt untersucht.

In einer 12-wöchigen Studie mit 91 übergewichtigen Menschen führte der Verzehr einer halben frischen Grapefruit vor den Mahlzeiten zu einem Gewichtsverlust von 1,6 kg (3,5 Pfund) (43).

Die Grapefruit-Gruppe hatte außerdem eine verminderte Insulinresistenz, eine Stoffwechselstörung, die mit verschiedenen chronischen Krankheiten in Zusammenhang steht.

Daher kann der Verzehr einer halben Grapefruit etwa eine halbe Stunde vor einigen Ihrer täglichen Mahlzeiten dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen.

Zusammenfassung Studien deuten darauf hin, dass Grapefruit den Appetit unterdrücken und die Kalorienaufnahme reduzieren kann, wenn sie vor den Mahlzeiten eingenommen wird. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es einen Versuch wert.

18. Chiasamen

Chiasamen gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt.

Sie enthalten 12 Gramm Kohlenhydrate pro Unze (28 Gramm), was ziemlich hoch ist, aber 11 dieser Gramm sind Ballaststoffe.

Dies macht Chiasamen zu einem kohlenhydratarmen Lebensmittel und zu einer der besten Ballaststoffquellen der Welt (44).

Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts können Chiasamen das 11- bis 12-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen, sich in ein Gel verwandeln und sich im Magen ausdehnen (45).

Einige Studien haben gezeigt, dass Chiasamen den Appetit reduzieren können, konnten jedoch keinen statistisch signifikanten Effekt auf die Gewichtsabnahme feststellen (46, 47).

Aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung ist es jedoch sinnvoll, dass Chiasamen ein nützlicher Bestandteil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein könnten.

Zusammenfassung Chiasamen sind sehr reich an Ballaststoffen, die satt machen und den Appetit zügeln. Aus diesem Grund können sie bei einer Diät zur Gewichtsreduktion nützlich sein.

19. Kokosöl

Nicht alle Fette sind gleich.

Kokosöl ist reich an mittellangen Fettsäuren, den sogenannten mittelkettigen Triglyceriden (MCTs).

Es wurde gezeigt, dass diese Fettsäuren das Sättigungsgefühl besser verbessern als andere Fette und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen (48, 49).

Darüber hinaus zeigten zwei Studien – eine mit Frauen und eine mit Männern –, dass Kokosnussöl die Menge an Bauchfett reduziert (50, 51).

Natürlich enthält Kokosnussöl immer noch Kalorien, daher ist es keine gute Idee, es zu dem hinzuzufügen, was Sie bereits essen.

Dabei geht es nicht darum, Ihrer Ernährung Kokosnussöl hinzuzufügen, sondern darum, einige Ihrer anderen Speisefette durch Kokosnussöl zu ersetzen.

Studien zeigen jedoch, dass Kokosnussöl weniger sättigend ist als MCT-Öl – ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine viel höhere Anzahl mittelkettiger Triglyceride enthält (52).

Extra natives Olivenöl ist hier erwähnenswert, da es wahrscheinlich eines der gesündesten Fette auf dem Planeten ist.

Zusammenfassung Kokosnussöl enthält mittelkettige Triglyceride (MCTs), die das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten steigern können. Noch wirksamer sind MCT-Öl-Ergänzungen.

20. Vollfetter Joghurt

Joghurt ist ein weiteres großartiges Milchprodukt.

Einige Joghurtsorten enthalten probiotische Bakterien, die die Funktion Ihres Darms verbessern können.

Ein gesunder Darm kann zum Schutz vor Entzündungen und Leptinresistenz beitragen, einem der wichtigsten hormonellen Auslöser von Fettleibigkeit.

Achten Sie darauf, Joghurt mit lebenden, aktiven Kulturen zu wählen, da andere Joghurtsorten fast keine Probiotika enthalten.

Erwägen Sie außerdem, sich für Vollfettjoghurt zu entscheiden. Studien zeigen, dass fettreiche – aber nicht fettarme – Milchprodukte im Laufe der Zeit mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden sind (53).

Fettarmer Joghurt enthält normalerweise viel Zucker, daher ist es am besten, ihn zu meiden.

Zusammenfassung Probiotischer Joghurt kann Ihre Verdauungsgesundheit verbessern. Erwägen Sie, es zu Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme hinzuzufügen, aber vermeiden Sie Produkte mit Zuckerzusatz.

Das Endergebnis

Es ist einfach, gesunde Lebensmittel zu finden, die man in eine Diät zur Gewichtsreduktion integrieren kann.

Dabei handelt es sich vor allem um Vollwertkost wie Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.

Verschiedene verarbeitete Lebensmittel wie probiotischer Joghurt, natives Olivenöl extra und Haferflocken sind ebenfalls eine gute Wahl.

Zusammen mit Mäßigung und regelmäßiger Bewegung sollte Ihnen der Verzehr dieser nahrhaften Lebensmittel den Weg zum Erfolg und zu einem gesünderen Lebensstil ebnen.

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