Magnesiumpräparate: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung
Magnesium ist ein Mineral, das für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers unerlässlich ist.
Ihr Körper kann es nicht selbst herstellen, daher müssen Sie es über die Nahrung aufnehmen.
Um ausreichend von diesem essentiellen Nährstoff zu sich zu nehmen, wird empfohlen, dass Männer und Frauen je nach Alter 400 bis 420 mg bzw. 320 bis 360 mg pro Tag zu sich nehmen ().
Dies können Sie durch den Verzehr von Magnesium-reichen Lebensmitteln oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erreichen.
In diesem Artikel werden die Vorteile, Nebenwirkungen und empfohlenen Dosierungen von Magnesiumpräparaten untersucht.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper und Ihrem Körper ().
Der Nährstoff ist für Hunderte von Stoffwechselprozessen und viele andere wichtige Körperfunktionen unerlässlich – von der Energieerzeugung bis zum Aufbau wichtiger Proteine wie Ihrer DNA ().
Zu den Magnesiumquellen zählen Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse. Kleinere Mengen finden sich in Fleisch und Fisch.
Doch trotz seiner Bedeutung zeigen Studien, dass fast 50 % der Menschen in westlichen Ländern in Europa und den Vereinigten Staaten nicht genug von diesem essentiellen Mineralstoff zu sich nehmen (, ).
Darüber hinaus wird ein niedriger Magnesiumspiegel mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, beispielsweise Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Alzheimer ().
Zusammenfassung
Magnesium ist ein Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Vielen Menschen fehlt dieser lebenswichtige Nährstoff, der in Lebensmitteln wie Nüssen, Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Samen vorkommt.
Nutzen für die Gesundheit
Damit Ihr Körper optimal funktioniert, ist es wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen.
Obwohl es möglich ist, ausreichende Mengen dieses Minerals über die Nahrung aufzunehmen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Bedarf über die Nahrung zu decken, oder wenn Sie einen Mangel haben.
Die Einnahme eines Magnesiumpräparats und die Behebung eines Mangels werden mit Magnesium in Verbindung gebracht. Dazu gehören ein geringeres Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen sowie eine verbesserte Blutdruck-, Stimmungs- und Blutzuckerkontrolle.
Kann den Blutdruck senken
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann helfen, den Blutdruck zu senken ().
Studien zeigen, dass Menschen mit hohem Blutdruck durch die Einnahme dieses Mineralstoffs möglicherweise Verbesserungen verspüren (, ).
Tatsächlich ergab eine Überprüfung von 22 Studien, dass die Ergänzung von durchschnittlich 410 mg Magnesium pro Tag mit einem Abfall des systolischen Blutdrucks um 3 bis 4 mm Hg (die höchste Zahl) und einem Abfall des diastolischen Blutdrucks um 2 bis 3 mm Hg verbunden war Blut. Druck (die niedrigere Zahl) ().
In ähnlicher Weise kam eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 34 Studien zu dem Schluss, dass die Einnahme von etwa 350 mg Magnesium pro Tag über einen durchschnittlichen Zeitraum von 3 Monaten den systolischen Blutdruck um 2,00 mm Hg und den diastolischen Blutdruck um 1,78 mm Hg signifikant senkte ().
Kann die Stimmung verbessern
Einige Studien bringen niedrige Magnesiumspiegel mit Depressionen in Verbindung, was Forscher zu der Frage veranlasst, ob eine Nahrungsergänzung mit diesem Mineral bei der Behandlung der Erkrankung helfen könnte ().
Eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie an älteren Menschen mit Magnesiummangel und Depression ergab, dass 450 mg Magnesium pro Tag bei der Verbesserung depressiver Symptome genauso wirksam waren wie eine 50-mg-Dosis des Antidepressivums Imipramin ().
In einer weiteren 6-wöchigen Studie mit 126 Personen mit leichter oder mittelschwerer Depression wurde festgestellt, dass diejenigen, die zusätzlich zu ihrer normalen Behandlung täglich 248 mg des Mineralstoffs einnahmen, über eine signifikante Verbesserung der Depressionswerte berichteten ().
Allerdings waren diese Studien nicht verblindet, was bedeutete, dass die Teilnehmer wussten, dass sie das Mineral erhalten hatten, was die Ergebnisse verfälschen könnte.
Letztendlich sind größere und längere Studien in diesem Bereich erforderlich.
Kann für die Blutzuckerkontrolle von Vorteil sein
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel von Insulin und Glukose. Vielen Menschen mit Typ-2-Diabetes – einer Erkrankung, die die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigt – fehlt dieser Nährstoff ().
Dies liegt zum Teil daran, dass ein hoher Blutzucker- oder Insulinspiegel die Menge dieses Nährstoffs erhöhen kann, die Sie im Urin verlieren ().
Es wurde vermutet, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten ein Stoffwechselproblem verbessern kann, bei dem Ihre Zellen nicht auf Insulin reagieren.
Insulin ist ein wichtiges Hormon, das bei der Regulierung Ihres Blutzuckers hilft. Daher kann eine Verbesserung der Insulinresistenz zu einer besseren Blutzuckerkontrolle führen, insbesondere bei Menschen mit Diabetes.
In einer dreimonatigen Studie zeigten Menschen mit Typ-3-Diabetes, die 2 mg Magnesium pro Tag einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe eine signifikante Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels und des Blutzuckerspiegels nach der Mahlzeit ().
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten über mehr als vier Monate einen positiven Effekt auf die Insulinsensitivität hatte und ().
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, scheinen Magnesiumpräparate bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wirksam zu sein ().
Kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern
Ein niedriger Magnesiumspiegel wird mit einem erhöhten Risiko für (, ) in Verbindung gebracht.
Dies kann daran liegen, dass ein niedriger Gehalt dieses Minerals Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutzuckerkontrolle und Blutdruck negativ beeinflusst ().
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 28 Studien kam zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes positiv beeinflussen, indem sie den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Nüchternblutzucker senken ().
Dies bedeutet, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten dazu beitragen kann, Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren, insbesondere bei Menschen mit Mangel ().
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien in diesem Bereich erforderlich.
Kann Migräne lindern
Ein niedriger Magnesiumspiegel wird mit Migräne in Verbindung gebracht, einer Erkrankung, die durch intensive, wiederkehrende Symptome gekennzeichnet ist ().
Eine 12-wöchige Studie ergab, dass Migränepatienten, die täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit 600 mg Magnesium einnahmen, 42 % weniger Migräneattacken hatten und die Attacken weniger intensiv waren ().
Eine weitere Überprüfung von 5 Studien ergab, dass die Behandlung von Migräne mit 600 mg Magnesium – einer hohen Dosis – sicher und wirksam war ().
Allerdings sind weitere Studien erforderlich, bevor konkrete Dosierungsempfehlungen für die Behandlung von Migräne abgegeben werden können.
Zusammenfassung
Magnesiumpräparate können eine Reihe von Gesundheitsindikatoren verbessern, beispielsweise den Blutdruck und die Blutzuckerkontrolle. Es kann auch Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Migräne und Depressionen verringern.
Nebenwirkungen und Risiken
Obwohl Magnesiumpräparate im Allgemeinen als sicher gelten, sollten Sie sich vor der Einnahme bei Ihrem Arzt erkundigen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Das Mineralstoffpräparat kann für Menschen gefährlich sein, die bestimmte Diuretika, Herzmedikamente oder Antibiotika einnehmen ().
Bei den meisten Menschen, die Magnesiumpräparate einnehmen, treten keine Nebenwirkungen auf, es kann jedoch insbesondere bei hohen Dosen zu Darmproblemen wie Durchfall und Erbrechen führen ().
Es ist wichtig zu beachten, dass bei Menschen mit Nierenproblemen ein höheres Risiko für Nebenwirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel besteht ().
Darüber hinaus gibt es keine ausreichenden Beweise dafür, dass Magnesiumpräparate Menschen ohne Magnesiummangel zugute kommen.
Zusammenfassung
Magnesiumpräparate gelten allgemein als sicher. Sie sollten jedoch vor der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.
Wie viel Magnesium sollten Sie einnehmen?
Zu einer Magnesium-reichen Ernährung gehören gesunde Vollwertkost wie Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
Obwohl es möglich ist, die empfohlene Tagesmenge an Mineralstoffen – 400 bis 420 mg für Männer und 320 bis 360 mg für Frauen – allein über die Ernährung zu sich zu nehmen, sind die meisten modernen Diäten arm an Magnesium-reichen Lebensmitteln.
Wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend Magnesium zu sich nimmt und dies sicher möglich ist, sollten Sie möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wie viel sollten Sie einnehmen?
Magnesiumpräparate betragen je nach Marke 200 bis 400 mg pro Tag.
Das bedeutet, dass Sie mit einem Nahrungsergänzungsmittel 100 % oder mehr der Referenz-Tagesdosis (Reference Daily Intake, RDI) decken können.
Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine in den Vereinigten Staaten hat eine tolerierbare Obergrenze von 350 mg pro Tag für Magnesiumpräparate festgelegt – unterhalb dieser Grenze ist es unwahrscheinlich, dass es zu verdauungsfördernden Nebenwirkungen kommt (, ).
Wenn Sie einen Mangel haben, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosis. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie große Magnesiumdosen einnehmen, die den empfohlenen Tagesbedarf überschreiten.
Welchen Typ wählen?
Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen Formen, von denen einige möglicherweise besser vom Körper aufgenommen werden als andere.
Zu den Arten dieses Minerals, die besser absorbiert werden, gehören (, ):
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumlactat
- Magnesiumaspartat
- Magnesiumchlorid
- Magnesiummalat
- Magnesiumtaurat
Allerdings können auch andere Faktoren – etwa Ihre Gene und ob Sie welche haben – die Absorption beeinflussen ().
Während viele Studien zeigen, dass bestimmte Arten von Magnesiumpräparaten besser resorbierbar sind als andere, stellen einige Studien keinen Unterschied zwischen verschiedenen Formulierungen fest ().
Wählen Sie beim Kauf eines Magnesiumpräparats Marken mit dem US-Pharmacopeia-Zeichen (USP), das darauf hinweist, dass das Präparat auf Wirksamkeit und Schadstoffe getestet wurde.
Zusammenfassung
Die tolerierbare Obergrenze für zusätzliches Magnesium liegt bei 350 mg pro Tag. Ihr Körper kann einige Formen von Magnesium besser aufnehmen als andere.
Die Quintessenz
Der Mineralstoff Magnesium ist für die optimale Funktion Ihres Körpers unerlässlich.
Nahrungsquellen für Magnesium sind Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen
Eine ausreichende Magnesiumzufuhr wird mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und andere Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken, wenn Sie nicht ausreichend von diesem wichtigen Nährstoff allein über die Nahrung aufnehmen. Bei Dosen unter 350 mg pro Tag sind Nebenwirkungen unwahrscheinlich.
Wenn Sie daran interessiert sind, ein Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und wählen Sie ein Produkt, das von einem Dritten getestet wurde, beispielsweise der US Pharmacopeia.
Magnesium ist in Reformhäusern und online weit verbreitet.
7 überraschende Vorteile von Petersilientee (und wie man ihn zubereitet)
Petersilientee wird mit vielen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Sie wird durch Einweichen von frischer oder getrockneter Petersilie in einer Tasse heißem Wasser hergestellt und kann mehrere für die Gesundheit wichtige Nährstoffe und Antioxidantien liefern.
Außerdem ist es einfach zuzubereiten, sparsam und lecker, was es zu einer großartigen Ergänzung einer gesunden Ernährung macht.
Hier sind 7 überraschende Vorteile von Petersilientee.
1. Reich an Antioxidantien
Petersilie ist ein ausgezeichneter, wirksamer Wirkstoff, der dabei hilft, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen, die durch potenziell schädliche Moleküle, sogenannte freie Radikale, verursacht werden.
Es wird angenommen, dass Antioxidantien eine zentrale Rolle bei Gesundheit und Krankheit spielen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs schützen können ().
Laut einer Reagenzglasstudie konnte Petersilienextrakt DNA-Schäden vorbeugen und die Ausbreitung von Krebszellen blockieren, vor allem aufgrund seines Gehalts an Antioxidantien ().
Eine andere Studie zeigte, dass die Behandlung von Ratten mit konzentrierten Mengen Petersilie den gesamten Antioxidantienstatus erhöhte und mehrere Marker für oxidativen Stress senkte ().
Insbesondere Petersilie ist eine gute Quelle für Flavonoide, Carotinoide, Ascorbinsäure und Tocopherol ().
2. Könnte helfen, Nierensteine zu verhindern
sind harte Mineralablagerungen, die sich in Ihren Nieren bilden und starke, stechende Schmerzen im Rücken, in den Seiten und im Bauch verursachen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Petersilie zur Vorbeugung von Nierensteinen beitragen kann.
Eine Studie ergab, dass die Behandlung von Ratten mit Petersilie dazu beitrug, das Urinvolumen zu erhöhen, die Kalziumausscheidung im Urin zu verringern und den Säuregehalt des Urins zu erhöhen ().
Es wurde auch gezeigt, dass Petersilie als Naturprodukt wirkt, das die Harnausscheidung steigern und die Bildung von Nierensteinen verhindern kann (, ).
Dennoch gibt es nur begrenzte Studien zu den Auswirkungen von Petersilientee beim Menschen, und einige Untersuchungen haben gezeigt, dass er möglicherweise nur einen minimalen Einfluss auf die Risikofaktoren für Nierensteine hat ().
Daher sind weitere Studien erforderlich.
3. Gute Quelle für Vitamin C
Petersilie ist reich an Vitamin C.
Tatsächlich liefert eine 1/4 Tasse (15 Gramm) Portion fast 20 mg – etwa 22 % des empfohlenen Tageswertes ().
Vitamin C ist ein wichtiges wasserlösliches Vitamin, das auch als Antioxidans wirkt und eine wichtige Rolle bei der Krankheitsprävention spielt ().
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es vor Infektionen wie Lungenentzündung und Erkältung schützt ().
Es ist auch an der Synthese eines Proteins beteiligt, das in Ihrer Haut, Ihren Knochen, Muskeln, Gelenken, Sehnen und anderen Teilen Ihres Körpers vorkommt ().
Vitamin C ist außerdem für die Wundheilung, die Nährstoffaufnahme und den Knochenaufbau notwendig (, ).
Wenn Sie also Petersilie oder Petersilientee zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie Ihren Vitamin-C-Bedarf decken und so Ihre Gesundheit erhalten.
4. Kann krebshemmende Eigenschaften haben
Petersilientee ist reich an Antioxidantien und ...
Beispielsweise wurde in Reagenzglasstudien gezeigt, dass Apigenin, ein Flavonoid in Petersilie, das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen blockiert (, ).
Laut einigen Reagenzglasstudien ist Luteolin ein weiteres Flavonoid in der Petersilie, das das Tumorwachstum unterdrücken und so zur Vorbeugung von Krebs beitragen kann ().
Darüber hinaus ergab eine Reagenzglasstudie, dass Petersilienextrakt DNA-Schäden verhindern und die Ausbreitung von Brustkrebszellen um 41 % reduzieren konnte ().
Bedenken Sie, dass sich die meisten aktuellen Forschungsergebnisse darauf konzentrieren, wie bestimmte Verbindungen in der Petersilie die Krebsentstehung im Labor beeinflussen können.
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie Petersilientee das Wachstum von Krebszellen beim Menschen beeinflussen kann.
5. Könnte helfen, die Menstruation zu regulieren
Petersilientee wird häufig als natürliches Heilmittel zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden eingesetzt.
Es enthält insbesondere die Verbindungen Myristicin und Apiol, die die Östrogenproduktion beeinflussen und so zum Gleichgewicht der Hormone beitragen können ().
Es wird auch angenommen, dass es als Emmenagoge wirkt – eine Substanz, die den Menstruationsfluss stimuliert ().
Aus diesem Grund wird Petersilientee häufig in Rezepturen verwendet, die eine gesunde Menstruation unterstützen und eine Überproduktion von Milch verhindern sollen.
Allerdings ist die Forschung zu den Auswirkungen von Petersilientee auf die Menstruation und die Milchproduktion derzeit begrenzt und basiert größtenteils auf anekdotischen Beweisen.
Weitere Studien sind erforderlich, um die möglichen Auswirkungen von Petersilientee auf den Menschen zu bewerten.
6. Kann die Blutzuckerkontrolle unterstützen
In vielen Teilen der Welt, beispielsweise in der Türkei, wird Petersilie als natürliches Mittel zur Senkung des Blutzuckerspiegels eingesetzt.
Interessanterweise haben einige neuere Studien bestätigt, dass Petersilientee möglicherweise antidiabetische Eigenschaften hat und bei einer besseren Unterstützung helfen könnte.
Beispielsweise zeigte eine Studie, dass die Behandlung diabetischer Ratten mit Petersilie dazu beitrug, die Lebergesundheit zu verbessern und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel zu senken ().
In ähnlicher Weise ergab eine andere Studie an diabetischen Ratten, dass Petersilie eine signifikante Senkung des Blutzuckers und des Körpergewichts verursachte ().
Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob die hypoglykämischen Eigenschaften von Petersilientee auf den Menschen anwendbar sind.
7. Einfach zuzubereiten und lecker
Petersilientee ist wohltuend, lecker und lässt sich mit nur wenigen Zutaten zubereiten.
Beginnen Sie damit, eine Tasse (250 ml) Wasser in einem kleinen Topf oder Topf zum Kochen zu bringen.
Als nächstes bereiten Sie die Petersilie vor, indem Sie 1/4 Tasse (15 Gramm) frische Petersilie abspülen und hacken.
Alternativ können Sie auch zwei Esslöffel (1 Gramm) getrocknete Petersilie verwenden.
Geben Sie die getrocknete oder frische Petersilie auf den Boden Ihrer Tasse, gießen Sie Wasser darüber und lassen Sie es 5 bis 10 Minuten ziehen.
Entfernen Sie abschließend die Petersilienblätter mit einem Sieb und entsorgen Sie sie, bevor Sie Ihr Heißgetränk genießen.
Petersilientee kann pur getrunken oder mit etwas Zitronensaft oder Zucker aromatisiert werden.
Mögliche Nebenwirkungen
Obwohl Petersilie und Petersilientee mit Petersilie in Verbindung gebracht werden, sollten Sie auch mögliche Nebenwirkungen berücksichtigen.
Insbesondere schwangeren Frauen wird empfohlen, den Verzehr großer Mengen Petersilie zu vermeiden, da dies zu Gebärmutterkontraktionen führen kann ().
Es ist außerdem reich an Vitamin K, einem wichtigen fettlöslichen Vitamin, das an der Blutgerinnung beteiligt ist ().
Wenn Sie einen Blutverdünner wie Warfarin (Coumadin) einnehmen, ist es möglicherweise am besten, Petersilientee in Maßen zu trinken, da große Mengen an Vitamin K mit diesen Medikamenten interagieren können.
Auch für Personen, die Diuretika einnehmen, ist Petersilientee nicht zu empfehlen, da er zu einem übermäßigen Wasserverlust führen kann.
Die Quintessenz
Petersilientee ist reich an wichtigen Nährstoffen und Antioxidantien und kann eine tolle Ergänzung zu einer Diät sein.
Obwohl sich die meisten Forschungsarbeiten auf Reagenzglas- und Tierstudien beschränken, wurden Petersilientee mit mehreren Vorteilen in Verbindung gebracht. Es kann beispielsweise dabei helfen, die Menstruation zu regulieren, die Bildung von Nierensteinen zu bekämpfen und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.
Das Beste daran ist, dass es wohltuend, lecker und einfach mit ein paar einfachen Zutaten zuzubereiten ist, die Sie vielleicht schon in Ihrer Küche haben.