Der Stress beim täglichen Pendeln kann mit der Zeit Ihrer Gesundheit schaden, aber das Hören von Musik kann helfen, diesen Effekt zu reduzieren.
Stress durch Ihren täglichen Weg zur Arbeit
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- Beim Autofahren kommt es häufig vor, dass man sich gestresst fühlt.
- Stress beim Autofahren gilt als Risikofaktor für Herzerkrankungen und Herzinfarkte.
- Forscher haben herausgefunden, dass das Spielen von Musik beim Autofahren die Auswirkungen von Stress auf Ihr Herz reduzieren kann.
Wenn Sie im dichten Verkehr stecken, fühlen Sie sich häufig gestresst. Unterwegs kann viel schief gehen, das Herz rast und der Blutdruck steigt.
Untersuchungen zeigen, dass der Stress des täglichen Pendelns mit der Zeit seinen Tribut fordern kann. Stress beim Autofahren gilt als Risikofaktor für Herzerkrankungen und Herzinfarkte.
Diesem Stress müssen Sie sich jedoch nicht unterwerfen. Forscher sagen, dass Ihre beste Waffe dagegen möglicherweise einfach Ihr Autoradio ist.
In einer im Oktober 2019 in Complementary Therapies in Medicine veröffentlichten Studie untersuchten Forscher den Einfluss von Musik auf Herzstress.
Für die Studie wählten sie fünf gesunde Frauen aus. Sie waren zwischen 18 und 23 Jahre alt.
Studienautor Vitor Engrácia Valenti weist darauf hin, dass für diese Studie nur Frauen ausgewählt wurden, weil „frühere Studien gezeigt haben, dass Frauen empfindlicher auf akustische Stimulation reagieren.“
Valenti sagte, er und sein Team hätten für die Studie Menschen ausgewählt, die ihrer Meinung nach keine gewöhnlichen Fahrer seien.
Sie taten dies, weil sie glaubten, dass erfahrenere Fahrer leichter mit Stress umgehen könnten.
Anschließend forderten die Forscher die fünf Frauen auf, an zwei verschiedenen Tagen unter denselben Umständen dieselbe Route zu beschreiten. Der einzige Unterschied? Am zweiten Tag hörten sie Instrumentalmusik aus dem Autoradio.
Um die Auswirkungen von Stress auf Frauen zu beurteilen, verwendeten die Forscher an der Brust befestigte Herzfrequenzmesser.
Mithilfe der Monitore untersuchten sie die Herzfrequenzvariabilität.
Unter Herzfrequenzvariabilität versteht man Veränderungen im Zeitintervall zwischen Herzschlägen, die im Alltag auftreten.
Die Herzfrequenzvariabilität nimmt bei Entspannung zu und bei Stress ab.
Als Forscher Daten von Herzfrequenzmessgeräten untersuchten, stellten sie fest, dass die Herzfrequenzvariabilität größer war, wenn Frauen mit Musik fuhren, was bedeutete, dass sie entspannter waren.
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Wie sich Stress auf das Herz auswirkt
Laut Valenti „schüttet das sympathische Nervensystem in einer Stresssituation Katecholamine (Adrenalin und Noradrenalin) in den Blutkreislauf aus, was den Herzbedarf, die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht.“ »
Wenn dies geschieht, sagte er: „Menschen mit kardiovaskulären Risiken (Fettleibigkeit, Diabetiker, hoher LDL-Cholesterinspiegel) sind anfälliger für einen plötzlichen, durch Stress verursachten Tod.“
Dr. Satjit Bhusri, Assistenzprofessor für Kardiologie an der Zucker School of Medicine in Hofstra/Northwell, fügte hinzu: „Wir beginnen, das Konzept der stressbedingten Herzerkrankung, auch Herzruptur-Syndrom genannt, immer besser zu verstehen.
Das Broken-Heart-Syndrom oder Takotsubo-Kardiomyopathie ist eine Erkrankung, die durch Stress oder extreme Emotionen ausgelöst werden kann. Manchmal kann es auch durch Krankheit oder Operation verursacht werden.
Während einer Episode des Broken-Heart-Syndroms ist ein Teil des Herzens vorübergehend nicht in der Lage, normal zu pumpen. Der Rest des Herzens läuft wie gewohnt weiter oder pumpt stärker.
Bei Menschen mit dem Broken-Heart-Syndrom können Symptome auftreten, die denen eines Herzinfarkts ähneln, beispielsweise Brustschmerzen.
Es handelt sich jedoch um eine behandelbare Krankheit. Normalerweise normalisiert sich das Herz nach einigen Tagen oder Wochen wieder.
Kann chronischer Stress zusätzliche Herzprobleme verursachen?
Dr. Ragavendra Baliga, Kardiologe am Wexner Medical Center der Ohio State University, hält dies für möglich.
„Es ist bekannt, dass extremer Stress, beispielsweise der Verlust eines Kindes, zu einer Herzvergrößerung (Takotsubo-Kardiomyopathie) führen kann. Es würde mich nicht überraschen, wenn geringerer Stress Auswirkungen auf das Herz hätte, aber im Allgemeinen ist es ein widerstandsfähiges Organ“, sagte er.
Wie man Musik zur Stressbewältigung nutzt
„Angesichts der Tatsache, dass Stress beim Autofahren eines der größten Risiken für plötzliche Herzkomplikationen darstellt, liefern diese wissenschaftlichen Erkenntnisse Ergebnisse, die Menschen dazu motivieren, beim Autofahren Musik zu hören“, sagte Valenti.
Wenn es darum geht, welche Art von Musik Sie hören sollten, verweist Baliga auf eine Studie aus dem Jahr 2017, die darauf hindeutet, dass „klassische Musik mit geringer Erregung“ jemanden am ehesten in einen entspannteren Zustand versetzt.
Valenti und sein Team verwendeten für ihre Studie Instrumentalmusik und stellten fest, dass „der sprachliche Inhalt der Musik je nach Person eine unterschiedliche Wirkung hat“.
„Darüber hinaus ergab eine frühere von unserer Gruppe veröffentlichte Studie, dass dieselbe Instrumentalmusik die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten verstärkte“, sagte er.
Wenn Sie also unter Stress stehen, können Sie sich wahrscheinlich am besten entspannen, indem Sie etwas Langsames und Beruhigendes spielen, ohne Gesangsinhalte wie klassische Musik oder Instrumentalmusik.
Zusätzliche Tipps zum Umgang mit Pendlerstress
Neben entspannender Musik können Sie Ihren Stress auch weiter reduzieren.
Geico bietet die folgenden Vorschläge, um Ihren Stress beim Autofahren zu reduzieren:
- Achten Sie auf Verkehrsmuster und planen Sie Zeit für Verzögerungen ein.
- Wenn Ihnen jemand unter die Haut geht, widerstehen Sie dem Drang zu reagieren.
- Probieren Sie langsame Atemtechniken aus, um Ihre Angst zu reduzieren.
- Üben Sie das Fahren in stressigen Situationen außerhalb der Hauptverkehrszeiten, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
- Lassen Sie die Schuld los, wenn etwas schief geht.
- Wenn Sie unter Stress stehen, halten Sie inne und machen Sie ein paar Dehnübungen im Nacken oder Rücken, um sich zu entspannen.
- Blockieren Sie Anrufe und SMS an Ihr Ziel sicher, wenn Sie sich gestresst oder abgelenkt fühlen.
- Bewältigen Sie lange Wartezeiten, indem Sie in dieser Zeit eine produktive Beschäftigung finden.
