Kann zu viel Arbeit das Sterberisiko erhöhen? Was Sie wissen müssen

Lange Arbeitszeiten können sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken. Maskot/Getty Images

• Ein neuer Bericht hat herausgefunden, dass eine Arbeitszeit von mehr als 55 Stunden mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden ist.
• Experten sagen jedoch, dass eine bestimmte Anzahl geleisteter Arbeitsstunden nicht immer bedeutet, dass jemand überarbeitet ist.
• Stattdessen wird empfohlen, auf Anzeichen dafür zu achten, dass die Arbeit Sie erschöpft und Ihre Gesundheit beeinträchtigt.
• Wenn Sie einen Job haben, der sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, gibt es Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, auch wenn Sie den Job nicht wechseln.

Sie werden wahrscheinlich nicht überrascht sein zu erfahren, dass zu viel Training negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Aber in welchem ​​Ausmaß?

Nun, aus einer Veröffentlichung der Weltgesundheitsorganisation und der Internationalen Arbeitsorganisation geht hervor, dass Überlastung im Jahr 745 zu 000 Todesfällen durch Schlaganfall und Herzerkrankungen führte. Erschwerend kommt hinzu, dass dies ein Anstieg von 2016 % seit 29 ist.

Daher kann es im wahrsten Sinne des Wortes lebenswichtig sein, sich vor Überlastung zu schützen. Während der Pandemie wurde der Weg zur Arbeit für viele lebenswichtige Arbeitnehmer durch einen tödlichen Virus gefährlicher. Aber selbst für die Homeoffice-Gruppe ist dies ein ernstes Problem.

„Fernarbeit ist in vielen Branchen zur Norm geworden und verwischt oft die Grenzen zwischen Zuhause und Arbeit. Darüber hinaus waren viele Unternehmen gezwungen, ihre Geschäftstätigkeit zu reduzieren oder zu schließen, um Geld zu sparen, und Menschen, die noch auf der Gehaltsliste stehen, arbeiten am Ende mehr Stunden“, sagte Dr. , Generaldirektor der WHO.

Das bedeutet, dass die Gefahren der Überarbeitung für die meisten, wenn nicht alle von uns real sind. Es ist an der Zeit, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie Überlastung aussieht und wie Sie sich vor den schlimmsten Auswirkungen schützen können.

So erkennen Sie, ob Sie überarbeitet sind

In ihrem Bericht definierte die WHO Überarbeitung als mehr als 55 Stunden pro Woche. Die Studie ergab, dass „die Arbeit von 55 Stunden oder mehr pro Woche mit etwa 35 Stunden [Prozent]“ verbunden ist. höheres Risiko Schlaganfall und ein um 17 [Prozent] höheres Risiko, an einer ischämischen Herzkrankheit zu sterben, im Vergleich zu einer Arbeit von 35 bis 40 Stunden pro Woche.

Vielleicht sehen Sie sich diese Definition an und werden sofort feststellen, dass Sie überarbeitet sind. Aber So erkennen Sie die Anzeichen, dass es sich auf Ihre Gesundheit auswirkt ?

„Überlastung wirkt sich nicht nur körperlich auf uns aus, sie äußert sich auch auf so viele verschiedene Arten“, sagte Dr. Claude, lizenzierter Psychologe. Hier sind einige der Symptome, auf die Sie Ihrer Meinung nach achten sollten:

• Psychisch: Fühlen Sie sich verwirrt, haben Sie Schwierigkeiten, Probleme zu lösen, machen Sie Flüchtigkeitsfehler, sind Sie wütend oder haben Sie eine geringere Toleranz gegenüber Arbeitsproblemen.
• Physisch: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Anspannung oder Unfähigkeit, sich zu entspannen, Übelkeit oder Magenbeschwerden.
• Emotional: Ständig ängstlich oder besorgt sein, ein Gefühl der Angst verspüren, Angst haben, zur Arbeit zu gehen, oder sich hilflos fühlen.
• Zwischenmenschlich: Vermeiden Sie Kollegen, mit denen Sie zuvor keine Probleme hatten, geraten Sie häufiger in Konflikte mit Menschen am Arbeitsplatz oder mit Ihren Lieben zu Hause und gehen Sie wegen Kleinigkeiten in die Luft.
• Verhalten: Melden Sie sich häufiger krank, machen Sie mehr Fehler, schlafen Sie weniger, trinken Sie mehr Alkohol oder nehmen Sie mehr Freizeitdrogen.

Abhängig von der Art Ihrer Arbeit können diese Symptome häufiger auftreten. Vor allem Pflegekräfte leiden unter besonders belastenden Bedingungen häufig unter Burnout und Überlastung. Eine aktuelle Studie während der COVID-19-Pandemie zeigt, dass 34 % emotionale Erschöpfung erlebt haben. Laut dem Journal of Advanced Nursing waren zwei der Faktoren, die zu diesem Problem beitrugen, längere Arbeitszeiten in Quarantänebereichen und eine insgesamt erhöhte Arbeitsbelastung.

Auch die WHO betont, dass die Auswirkungen von Überlastung für Männer besonders gravierend seien. Tatsächlich ereigneten sich laut WHO-Studie 72 Prozent der überlastungsbedingten Todesfälle bei Männern.

So schützen Sie Ihre Gesundheit (wenn Sie Ihren Job nicht kündigen können)

Selbst wenn Sie wissen, dass Sie überarbeitet sind, haben Sie möglicherweise nicht die Möglichkeit, Ihren Job einfach zu kündigen. Aber wenn das der Fall ist, gibt es immer noch Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu schützen.

, PhD, Forschungspsychologe, Psychotherapeut und wissenschaftlicher Leiter von SilverCloud Health, sagte, es sei wichtig, mit Stress oder Burnout umzugehen emotional was zu größeren gesundheitlichen Problemen führen kann.

Sie können sogar während Ihrer Arbeitszeit damit beginnen, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, sagte Richards.

„Nehmen Sie sich Zeit zum Mittagessen, machen Sie einen Spaziergang oder meditieren Sie, um sich zu entspannen. Diese scheinbar kleinen Schritte werden Ihnen nicht nur dabei helfen, sich zu entspannen, sondern auf lange Sicht auch Ihre Produktivität steigern und letztendlich dazu beitragen, dass Sie sich effizienter fühlen“, sagte Richards in einer schriftlichen Antwort.

Brown sagte, es sei auch wichtig, bei der Arbeit Grenzen zu setzen, wann immer möglich. Machen Sie sich klar, wie viel Arbeit Sie auf sich nehmen können, und sagen Sie „Nein“ zu Dingen, wenn sie zu viel werden. Wenn Sie Ihren Zeitplan kontrollieren, sollten Sie beim Einplanen von Pausen zwischen Terminen oder Besprechungen strategisch vorgehen, selbst wenn es nur fünf Minuten sind.

„Das Ziel ist nicht wirklich die Zeit, das Ziel besteht darin, auch nur für kurze Zeit von der Arbeit abzuschalten“, sagte Brown.

Und über kurze Pausen hinaus schlägt Brown vor, beim Pendeln oder am Ende des Tages Zeit einzuplanen, um zu lesen, Musik zu hören oder sich körperlich zu betätigen – alles, was Stress abbaut, der sonst verschwendet würde. wird sich ansammeln und Ihrer Gesundheit schaden.

„Es ist eine Zeit, abzuschalten, über andere Dinge nachzudenken und auf sich selbst aufzupassen“, sagte Brown.