Seit vielen Jahren verwenden Menschen die Skala als primäres Mittel zur Messung des Fortschritts. Wir haben darüber Tränen und Schimpfwörter vergossen, wenn sich unser Gewicht nicht so bewegt, wie wir es wollen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie mehr als eine Zahl sind und es viele andere Möglichkeiten gibt, Ihren körperlichen Fortschritt zu messen mieux Indikatoren für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Bevor wir eintauchen, müssen wir zunächst über die Grundlage der Unabhängigkeit sprechen. Es ist ein wichtiger Begriff in der Psychologie, der Ihr Selbstwertgefühl definiert. Es repräsentiert votre glaube an deine capacité etwas tun. Wenn Ihr Self-Service hoch ist, setzen Sie sich größere Ziele, weil Sie mehr zu dass du sie vernichten kannst. Wenn es niedrig ist, ist es besser, sich kleine Ziele wie Sie zu setzen mehr zu dass Sie von dort aus realisieren und aufbauen können. Je mehr Ziele Sie erreichen, desto besser fühlen Sie sich und desto höhere Ziele sollten Sie sich beim nächsten Mal setzen. Studien haben gezeigt, dass es auf lange Sicht besser ist, klein anzufangen und Selbstwertgefühl aufzubauen, als mit einem ehrgeizigen Ziel zu beginnen, das schwer zu erreichen ist, denn wenn man groß anfängt und scheitert, wird man nicht mehr zurückkommen . Pferd bald. überhaupt.
Hier ein konkretes Beispiel: Mein Kunde Mike (fiktiver Vorname) träumte von einem Bier pro 12er-Packung pro Woche. Als ich ihn fragte, ob er das 12. Paket wirklich brauche, sagte er, er könne darauf verzichten. Aber anstatt zu sagen: „Okay, kein Bier mehr! „Wir hatten ein weniger aggressives Ziel. Mike durfte jeden Montag ein 6er-Pack kaufen. Wenn er alles trinken wollte, könnte er es; Wenn er es die ganze Woche über senden wollte, könnte er das auch tun. Das Wichtigste war, dass er nur 6 Mal pro Woche eine Packung kaufte. Mike wusste, dass es sehr einfach zu machen sein würde, und nach einem Monat erweiterte er die Packung mit 6 Stück auf deux Wochen statt einer, weil er dachte, er könnte es schaffen.
Das Ziel ist: Aus einfachen Zielen werden größere Ziele! Wenn Sie auf einen stoßen, gehen Sie zum nächsten über und beginnen, den Fortschritt der Spaten zu bemerken. Hier sind einige gute Dinge zum Ausprobieren.
1. Floh weg bei schlechter Gesundheit
Sei wie Mike. Finden Sie eine Gewohnheit, die schwer zu brechen ist, und bleiben Sie dabei. Wenn Sie fünf Köche pro Tag trinken, senken Sie den Wert auf vier. Es spielt keine Rolle, ob Sie in einem Monat immer noch Cola trinken; Was zählt, ist, dass Sie trinken moinsund dein Wille wird stärker!
2. Sporenleistung
Im Fitnessstudio werden Ihre Ergebnisse anhand von Training oder durchschnittlicher körperlicher Betätigung gemessen. Sind Sie weniger müde als zuvor? Haben Sie Ihr Gewicht beim Krafttraining erhöht oder eine Cardio-Aufgabe schneller erledigt? Denken Sie auch an bestimmte Übungen, mit denen Sie Ihren Fortschritt messen können. Sehen Sie zum Beispiel, wie lange Sie eine Planke oder einen Hals an einer Wand halten können. Oder versuchen Sie, so viele Liegestütze wie möglich in einer Minute zu machen. Versuchen Sie es dann jeden Monat noch einmal und schreiben Sie auf, was Sie erledigt haben.
Wenn Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz sind, gibt es weitere Indikatoren für Ihr verbessertes Bildungsniveau. Ist es einfacher, Treppen zu steigen? Wie wäre es, wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen oder mit den Kindern spielen? Sind Sie zu Hause generell aktiver? Finden Sie alltägliche Aufgaben wie das Heben von Lappen oder das Schieben des Mähers einfacher? Ihr durchschnittlicher Tag sollte tatsächlich viele Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie sich weiterentwickeln können.
3. Achten Sie auf Ihre Kleidung
Interessante Tatsache: Wenn Sie Ihr Gewicht regelmäßig heben, können Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, aber das können Sie auch. das Gewicht bleibt gleich. Aber deine Kleidung wird anders sein! Wie werden die Hosen hergestellt? Sollte Ihre Kleidung auf Bildern übergroß sein? Holen Sie etwas aus dem Schrank, das Sie eine Weile nicht ausprobiert haben. Sie könnten überrascht sein.
4. Planen Sie einen regelmäßigen Arztbesuch ein
Es gibt viele Gründe, regelmäßig Kontakt zu einer Klinik für Allgemeinmedizin aufzunehmen, aber ein einfacher Vorteil besteht darin, dass sich diese Schlüsselzahlen ändern. Wie ist Ihr Blutdruck? Nehmen Sie die gleiche Medikamentenmenge ein? Das Diabetes-Risiko? Regelmäßige Bewegung und eine gute Ernährung tragen zur Besserung bei beaucoup Gesundheitsthemen, denen sie folgen möchten. Wenn Sie noch detaillierter sein möchten, können Sie auch Blutuntersuchungen anfordern.
5. Siehe andere Maße
Abhängig von Ihren Zielen kann das Gewicht immer noch ein guter Weg sein, und das ist in Ordnung. Aber es gibt mehrere nützliche Maße wie Körpergröße, Brustumfang oder Bauchumfang. Sie können auch Ihren Schlaf (Qualität und Dauer) verfolgen, der für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.
Wenn wir schließlich nicht messen, wo wir angefangen haben und wohin wir gehen, können wir nicht vollständig sein Célébrer Wie weit sind wir gekommen! Dann probieren Sie sie aus und lassen Sie uns wissen, wie es funktioniert.
