Obwohl wir den ganzen Tag über Körperbewusstsein predigen können, möchten die meisten Menschen einen Teil ihres Körpers verbessern. Bei vielen Frauen liegt es unterhalb der Taille, in den Hüften, Oberschenkeln und am Gesäß. Aber rate mal was? Frauen sind aus einem bestimmten Grund so gebaut, wie sie sind! Und das bedeutet auch, dass es ein natürlicher Bereich für die Gewichtszunahme ist.
Fazit: Scheuen Sie sich nicht vor dem Krafttraining Ihres Unterkörpers, Sie wollen eigentlich das Gegenteil tun. Das Training des Bereichs, insbesondere mit Gewichten, hilft Ihnen dabei, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, wodurch Sie Ihre Körpermaße senken können. Versuchen Sie dieses Training, um den Bereich zu küssen und Ihre Beine zu verbrennen!
Training für Hüfte, Oberschenkel und Po
Führen Sie für jede Übung 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen durch und legen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 60 Sekunden ein.
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Stapelkniebeuge
1 – Stehen Sie mit den Hanteln an der Seite, die Füße flach, schulterbreit auseinander und leicht gedreht.
2 – Senken Sie Ihren Körper zum Boden, strecken Sie Ihre Hüften nach hinten und Ihre Knie zur Seite.
3 – Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die aufrechte Position zurückzukehren, und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
Unter Ausrüstung: Teller, Kettlebells
Crossover-Step-Up
1 – Stellen Sie sich auf die Seite der Bank, Ihren äußeren Fuß auf dem anderen Bein, die Arme an Ihrem Körper
2 – Drücken Sie auf Ihren Fuß und treten Sie seitlich auf die Bank.
• Steigen Sie auf den Innenfuß, während Sie den Außenfuß auf der Bank lassen.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Seitenschlitz
1 – Stellen Sie sich hin und halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten, die Arme ausgestreckt.
2 – Machen Sie einen Schritt zur Seite, senken Sie Ihren Körper und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht, wobei Ihr Gewicht auf dem äußeren Bein liegt.
• Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade.
3 – Drücken Sie auf Ihren äußeren Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Kabel-Hüftadduktion
1 – Stellen Sie sich neben ein Kabelsystem, wobei das Kabel am Knöchel Ihres Innenbeins befestigt ist.
2 – Ziehen Sie dieses Bein in das Standbein hinein.
• Halten Sie Ihre Beine gerade und halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie sich bei Bedarf am System festhalten.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Unter Ausrüstung: Röhren
Beinheben beim Kreuzheben
1 – Stellen Sie sich hin und halten Sie die Hanteln auf Oberschenkelhöhe, die Arme ausgestreckt und die Füße breit auseinander.
2 – Senken Sie die Hanteln bis knapp unter Ihre Knie, bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und halten Sie Ihre Beine gerade und Ihren Rücken flach.
3 – Rückkehr in die vertikale Ausgangsposition.
Unter Ausrüstung: Langhantel, Platten
Glute-Brücke
1 – Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken und legen Sie die Hände an die Seiten.
2 – Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und versuchen Sie, eine gerade Linie zwischen Ihren Hüften und Schultern zu bilden.
• Kehren Sie zum Boden zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Kälberzucht
• Stellen Sie sich mit den Hanteln an Ihrer Seite auf die Zehenspitzen am Rand einer Stufe.
1 – Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich.
2 – Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen.
Unter Ausrüstung: Teller, Kettlebells
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