Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist ein wichtiges wasserlösliches Vitamin, das an der Produktion roter Blutkörperchen, der Gehirngesundheit und der DNA-Synthese beteiligt ist (1).
Ein Mangel an diesem essentiellen Vitamin kann zu schwerwiegenden Symptomen wie Müdigkeit, Nervenschäden, Verdauungsproblemen und neurologischen Problemen wie Depressionen und Gedächtnisverlust führen (2).
Daher greifen viele Menschen auf Vitamin-B12-Ergänzungsmittel zurück, um ihren Bedarf zu decken und einem Mangel vorzubeugen.
In diesem Artikel werden die Hauptunterschiede zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin untersucht, zwei der häufigsten Vitamin-B12-Quellen in Nahrungsergänzungsmitteln.
Inhalt
Synthetisch vs. natürlich
Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel stammen im Allgemeinen aus zwei Quellen: Cyanocobalamin oder Methylcobalamin.
Beide sind nahezu identisch und enthalten ein Kobaltion, umgeben von einem Corrin-Ring.
An jedes Kobaltion ist jedoch jeweils ein anderes Molekül gebunden. Während Methylcobalamin eine Methylgruppe enthält, enthält Cyanocobalamin ein Cyanidmolekül.
Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in der Natur nicht vorkommt (3).
Es wird häufiger in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, da es als stabiler und kostengünstiger als andere Formen von Vitamin B12 gilt.
Wenn Cyanocobalamin in Ihren Körper gelangt, wird es in Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin umgewandelt, die beiden aktiven Formen von Vitamin B12 beim Menschen (4).
Im Gegensatz zu Cyanocobalamin ist Methylcobalamin eine natürliche Form von Vitamin B12, die über Nahrungsergänzungsmittel sowie über Nahrungsquellen wie Fisch, Fleisch, Eier und Milch aufgenommen werden kann.
Zusammenfassung Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die nur in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt, während Methylcobalamin eine natürliche Form ist, die Sie über Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten können.
Kann unterschiedlich aufgenommen und gespeichert werden
Ein weiterer wesentlicher Unterschied zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin besteht darin, wie sie vom Körper aufgenommen und gespeichert werden.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Ihr Körper Cyanocobalamin besser aufnimmt als Methylcobalamin.
Tatsächlich zeigte eine Studie, dass der Körper etwa 49 % einer Dosis von einem µg Cyanocobalamin absorbierte, verglichen mit 44 % der gleichen Dosis Methylcobalamin (5).
Im Gegensatz dazu ergab eine andere Studie, in der die beiden Formen verglichen wurden, dass etwa dreimal mehr Cyanocobalamin über den Urin ausgeschieden wurde, was darauf hindeutet, dass Methylcobalamin besser im Körper zurückgehalten wird (6).
Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die Unterschiede in der Bioverfügbarkeit zwischen den beiden Formen möglicherweise unbedeutend sind und dass Faktoren wie Alter und Genetik die Absorption beeinflussen können (7, 8).
Leider gibt es nur begrenzte aktuelle Forschungsergebnisse, die diese beiden Formen von Vitamin B12 direkt vergleichen.
Weitere Studien sind erforderlich, um die Absorption und Retention von Methylcobalamin im Vergleich zu Cyanocobalamin bei gesunden Erwachsenen zu messen.
Zusammenfassung Untersuchungen zeigen, dass Cyanocobalamin möglicherweise besser von Ihrem Körper aufgenommen wird, während Methylcobalamin wahrscheinlich eine höhere Retentionsrate aufweist. Andere Studien haben gezeigt, dass die Unterschiede in der Absorption und Retention minimal sind.
Cyanocobalamin kann in andere Formen von Vitamin B12 umgewandelt werden
Wenn Sie Cyanocobalamin einnehmen, kann es in die beiden aktiven Formen von Vitamin B12, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin, umgewandelt werden.
Ähnlich wie Methylcobalamin ist Adenosylcobalamin für viele Aspekte Ihrer Gesundheit unerlässlich.
Es ist am Stoffwechsel von Fetten und Aminosäuren sowie an der Bildung von Myelin beteiligt, das eine Schutzhülle um Nervenzellen bildet (9).
Ein Mangel an beiden Formen von Vitamin B12 kann das Risiko neurologischer Probleme und unerwünschter Nebenwirkungen erhöhen (10).
Während eine Cyanocobalamin-Supplementierung den Spiegel beider aktiver Formen von Vitamin B12 erhöhen kann, erhöht Methylcobalamin den Adenosylcobalamin-Spiegel nicht.
Aus diesem Grund wird empfohlen, Vitamin-B12-Mangel mit Cyanocobalamin oder einer Kombination aus Methylcobalamin und Adenosylcobalamin zu behandeln, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken (9).
Zusammenfassung Cyanocobalamin kann in Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt werden. Allerdings erhöhen Methylcobalamin-Ergänzungsmittel den Adenosylcobalamin-Spiegel nicht.
Beide Formen haben gesundheitliche Vorteile
Obwohl deutliche Unterschiede zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin bestehen, haben beide gesundheitliche Vorteile und können einem B12-Mangel vorbeugen (11).
Tatsächlich zeigte eine Studie, dass die Behandlung von sieben Menschen mit Vitamin-B12-Mangel mit oralem Methylcobalamin den Vitamin-B12-Spiegel im Blut in nur zwei Monaten normalisierte (12).
In ähnlicher Weise zeigte eine andere Studie, dass die dreimonatige Einnahme von Cyanocobalamin-Kapseln auch den Vitamin-B12-Spiegel bei 10 Personen mit perniziöser Anämie erhöhte, einer Erkrankung, die durch eine verminderte Aufnahme von Vitamin B12 verursacht wird (13).
Beide Arten von Vitaminen können auch andere gesundheitliche Vorteile bieten.
Eine Überprüfung von sieben Studien ergab, dass Methylcobalamin und ein Cyanocobalamin enthaltender B-Komplex die Symptome der diabetischen Neuropathie, einer Komplikation von Diabetes, die zu Nervenschäden führt, wirksam reduzierten (14).
Darüber hinaus haben mehrere Tierstudien gezeigt, dass jede Form neuroprotektive Wirkungen haben und bei der Behandlung von Erkrankungen des Nervensystems hilfreich sein kann (15, 16).
Zusammenfassung Sowohl Methylcobalamin als auch Cyanocobalamin können einen Vitamin-B12-Mangel behandeln. Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass sie die Symptome einer diabetischen Neuropathie lindern und möglicherweise auch neuroprotektive Wirkungen haben.
Das Endergebnis
Wenn Sie vermuten, dass bei Ihnen ein Vitamin-B12-Mangel vorliegt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die beste Behandlung zu ermitteln.
Wenn Sie jedoch lediglich Nährstofflücken in Ihrer Ernährung schließen möchten, kann eine Vitamin-B12-Ergänzung hilfreich sein.
Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in die natürlichen Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt werden kann.
Der Körper kann Cyanocobalamin besser aufnehmen, während Methylcobalamin eine höhere Retentionsrate aufweist.
Beide können einem Vitamin-B12-Mangel vorbeugen, für beste Ergebnisse sollte Methylcobalamin jedoch mit Adenosylcobalamin kombiniert werden.
Für welche Form von Vitamin B12 Sie sich auch entscheiden, achten Sie darauf, es mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken und Ihre Gesundheit zu optimieren.
