Egal, ob Sie neu in der Welt des Sports sind oder ein erfahrener Tierarzt, Sie haben den TRX wahrscheinlich schon einmal im Fitnessstudio herumliegen sehen und sich gefragt: „Was in aller Welt ist hier los?“ Oder „Ich weiß, was das ist, aber kann ich das wirklich? Sie haben Glück, denn dieser Blog beantwortet beide Fragen.“
le TRX Schlingentrainer wurde vom Navy SEAL Squadron Commander Randy Hetrick während seines Einsatzes erstellt. Mit einem Jiu-Jitsu-Gürtel und einem Fallschirmgurt entwickelte er eine Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining mit minimaler Ausrüstung durchzuführen, die sich leicht bewegen und transportieren lässt.
Suspension-Trainingsübungen sind sogar besser als Körpergewichtsübungen, da sie eine Vielzahl von Rückenübungen unterstützen, die ohne Geräte nur schwer durchzuführen sind. Und das fügt ein Element der Instabilität hinzu, das alle Muskeln, insbesondere die Rumpfmuskulatur, fordert. Noch besser: Die meisten Übungen auf dem TRX lassen sich leicht an alle Fitnessniveaus anpassen.
Nachdem Sie nun wissen, was es ist und warum es großartig ist, probieren Sie es einfach aus! Das folgende Ganzkörpertraining wird Ihnen den Einstieg erleichtern. Für die folgenden Optionen: Sie können es modifizieren und die Dinge einfacher machen, indem Sie Ihre Füße anheben, einbeiniges breites Rudern, Fly, Curl, modifiziertes French Press und Seitenbeugen und es etwas einfacher machen, indem Sie Ihre Füße weiter von der Wand oder dem TRX-Anker entfernen. Um diese Übungen zu erschweren, bewegen Sie Ihre Füße näher zusammen. Denken Sie bei allen Übungen daran, Ihren Rumpf zu beanspruchen, um die Form beizubehalten.
Sobald Sie dieses Training abgeschlossen haben, verfügen Sie über neue Geräte und acht neue Übungen in Ihrem Fitness-Arsenal. Ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihre Fähigkeiten unter Beweis stellen können, wenn der nächste Neuling eintrifft. Teilen Sie die TRX-Liebe!
TRX-Ganzkörpertraining
Vertreter: 15 | Schaltungen: 3 | Ausruhen: 60 Sekunden zwischen den Runden
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Split Squat mit dem Fuß nach oben
1 – Stehen Sie mit einem Fuß im Griff und den Armen an Ihren Seiten.
2 – Lassen Sie Ihren Körper in Richtung Boden fallen, beugen Sie Ihre Hüften und Knie und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne.
3 – Drücken Sie auf Ihren Vorderfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Push-ups
1 – Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und Ihre Füße in die Griffe hinter Ihnen, wobei Ihre Ellbogen angewinkelt sind und Ihre Brust fast den Boden berührt.
2 – Drücken Sie, bis Ihre Arme gerade sind, und halten Sie Ihre Hüften auf einer Linie mit Ihren Schultern.
• Senken Sie Ihren Rücken, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und wiederholen Sie den Vorgang.
Luftaufnahme
1 – Lehnen Sie sich zurück und halten Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen, flachen Füßen und nach unten gerichteten Handflächen.
2 – Ziehen Sie die Griffe über Ihren Kopf, die Arme gerade und die Hände zusammen.
Eine weite Beinreihe
1 – Stellen Sie sich auf ein Bein und lehnen Sie sich zurück. Halten Sie die Griffe mit vollständig ausgestreckten Armen, dem Fuß flach und den Handflächen nach unten.
2 – Ziehen Sie Ihre Brust bis zu den Griffen, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Voler
1 – Lehnen Sie sich nach vorne, die Hände in den Griffen, die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt und die Beine über die Zehen gestreckt.
2 – Ziehen Sie die Griffe nach vorne, bis sie auf Ihrer Brust treffen.
• Halten Sie Ihre Arme durchgehend gerade.
Schleife
1 – Lehnen Sie sich zurück und halten Sie die Griffe fest, die Arme sind vollständig ausgestreckt, die Füße sind flach und die Handflächen zeigen nach oben.
2 – Ziehen Sie Ihren Körper bis zu den Griffen hoch, beugen Sie die Ellbogen und krümmen Sie die Hände zu den Schultern.
Modifizierte französische Presse
1 – Lehnen Sie sich zur Seite, halten Sie die Griffe über Ihrem Kopf und strecken Sie die Arme aus.
2 – Beugen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und strecken Sie Ihre Arme nach dieser Seite aus.
3 – Bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Seitliche Krümmung
1 – Lehnen Sie sich zur Seite und halten Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf.
2 – Beugen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und strecken Sie Ihre Arme nach dieser Seite aus.
3 – Bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück.
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