Auch wenn Ihr Magen zu dieser Jahreszeit durch zu viele Urlaubsgenüsse weh tut, hoffen wir, dass es passiert. wirklich Weil Sie mit einem intensiven Training wie diesem Ihre Rumpfmuskulatur trainiert haben! Ihre Kernkraft ist für viele Ihrer Aktivitäten von entscheidender Bedeutung – und für das Erreichen Ihrer körperlichen Ziele, ganz zu schweigen davon, sich vor Verletzungen zu schützen.
Hier ist eine Möglichkeit, sie zum Star der Show zu machen und die wichtigsten Rumpfmuskeln gezielt anzusprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine dynamisches Aufwärmen Bevor Sie beginnen, zielen Sie dann auf langsame, kontrollierte Wiederholungen ab, die sich auf Ihre innersten Muskeln konzentrieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Dieses Training ist im Fitnessstudio am einfachsten, da Sie außerdem einen Stabilitätsball, eine Stange und einen Flaschenzug benötigen. Scheinen Sie zu intensiv? Versuch das Stabilitätsball mit einem Freund, oder lesen Sie „Der beste Weg, Ihren Kern zu stärken„Für noch mehr empfohlene Umzüge. Du schaffst das!
Inhalt
Tummy Blaster-Training
Vertreter: 15 | Schaltungen: 3 | Ausruhen: 60 Sekunden zwischen den Runden
Laden Sie dieses Training herunter
Seitenschlitz
1 – Stellen Sie sich hin und halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten, die Arme ausgestreckt.
2 – Machen Sie einen Schritt zur Seite, senken Sie Ihren Körper und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht, wobei Ihr Gewicht auf dem äußeren Bein liegt.
• Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade.
3 – Drücken Sie auf Ihren äußeren Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Liegestütz bis T
1 – Stützen Sie Ihren Körper auf den Zehen und Händen, wobei die Ellbogen gebeugt sind und Ihre Brust fast den Boden berührt.
2 – Strecken Sie Ihren rechten Arm aus, heben Sie dann Ihre Hand zur Decke, während Sie Ihren Körper zur gleichen Seite drehen und nach oben schauen.
• Senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
• Rollenwechsel mit jedem Vertreter.
Hängendes Knie
1 – Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen an eine sichere Stange über dem Kopf.
2 – Heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust und beugen Sie Hüfte und Knie.
• Senken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie Ihre Arme gerade halten.
Arm-Bein-Transfer
1 – Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, halten Sie den Ball über Ihrem Kopf und strecken Sie die Arme vollständig aus.
2 – Heben Sie Ihre Arme und Beine gerade zur Körpermitte und übertragen Sie den Ball von Ihren Händen auf Ihre Knöchel.
3 – Senken Sie Ihre Arme und Beine und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.
4 – Bewegen Sie den Ball bei jeder Wiederholung hin und her.
Vorgebeugtes Rudern und Drehen
1 – Beugen Sie die Taille nach vorne, spreizen Sie Ihre Füße, während Sie eine Hantel halten, Ihren Arm ausgestreckt und die Handfläche zu Ihnen gerichtet.
2 – Heben Sie die Hantel seitlich an die Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper auf diese Seite.
• Senken Sie die Hantel ab und beginnen Sie erneut.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Unter Ausrüstung: Kettlebell
Knieknirschen
1 – Knien Sie sich hin und halten Sie ein Seil an den Seiten Ihres Kopfes.
2 – Beugen Sie Kopf und Oberkörper bis zu den Knien und halten Sie die Hände seitlich am Kopf.
Unter Ausrüstung: Röhren
Schräge Verlängerung
1 – Legen Sie sich auf eine Rückenstreckung, die Oberschenkel auf den Polstern, der Oberkörper in der Taille gebeugt und die Arme vor der Brust verschränkt.
2 – Heben Sie Ihren Oberkörper an und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite.
• Senken Sie den Vorgang ab und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie ihn auf die andere Seite drehen.
Seitliche Krümmung
1 – Halten Sie den Kabelgriff an einer Seite und neigen Sie ihn leicht.
2 – Beugen Sie Ihren Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite und bewegen Sie sich in Richtung Ihres Bauches.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Unter Ausrüstung: Röhren
Gut gemacht, du bist fertig!
Laden Sie dieses Training herunter
