Egal, ob Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren oder nicht, Sie haben wahrscheinlich schon einmal den Satz „Spüren Sie das Brennen!“ gehört. Dieser umgangssprachliche Fitness-Jargon ist eines der häufigsten Fitness-Missverständnisse: Je größer die Belastung, desto größer der Nutzen. RECHTS?! Gefälscht. Sich auf die Verbrennung zu verlassen, um seine Fitnessziele zu erreichen, kann tatsächlich nach hinten losgehen. Lassen Sie mich erklären.
Es gibt zwei Arten von Verbrennungen
La sensation de brûlure que vous ressentez lorsque vous taxez votre corps peut avoir plusieurs coupables. L’un est bon, mais l’autre est plutôt inutile.
Erstens ja: Muskelüberlastung lässt Ihre Muskeln zittern. Und wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, wollen Sie es auch schaffen. Selon l’expert en muscles Brad Schoenfeld, la croissance musculaire ne se produit que lorsque le stress placé sur vos muscles dépasse votre capacité actuelle. Ainsi, lorsque vous soulevez plus de poids que vos muscles ne sont en mesure de gérer confortablement, cela crée de minuscules larmes dans vos muscles. Votre corps veut maintenir naturellement la stabilité, il va donc réagir en réparant ces larmes. Cette adaptation à une demande accrue produira une croissance musculaire (Schoenfeld, 2013).
Mais vous pouvez également ressentir «la brûlure» lorsque la fatigue musculaire localisée entre en jeu. Essayez ceci: maintenez vos bras directement sur le côté en tenant votre téléphone ou une petite bouteille d’eau. Maintenant, commencez à faire des petits cercles de bras et comptez jusqu’à 100. Vos épaules vont commencer à brûler. Oui, cela ressemble beaucoup à la sensation que vous auriez à faire des épaules avec un poids lourd. Mais pensez-vous que vous obtenez le même avantage de faire des cercles de bras avec l’objet lumière? Bien sûr que non! Le poids lourd provoque la surcharge décrite ci-dessus, qui provoque la sensation de brûlure. La fatigue musculaire localisée crée une sensation similaire, mais pas un résultat similaire.
Dies bedeutet, dass Sie ständig auf der Suche sind Der brand, savez-vous vraiment si le travail est bénéfique? Vous pouvez certainement essayer de vous concentrer sur la surcharge musculaire plutôt que sur la fatigue localisée, mais il existe d’autres moyens de savoir si vous êtes sur la bonne voie.
Was gibt es Schöneres als zu brennen
On comprend à quel point «la brûlure» est devenue si souhaitable. Nous voulons des commentaires immédiats, nous sommes sur la bonne voie lorsque nous travaillons. Et il semble raisonnable de penser que si nous pouvons utiliser l’essoufflement comme indicateur valable d’un intervalle cardio de qualité, il doit alors exister une sensation similaire à rechercher dans l’entraînement en force. En fin de compte, il y en a, mais ce n’est pas nécessairement «la brûlure».
Muskelwachstum erfordert die Ermüdung der Zielmuskeln innerhalb des anaeroben Energiesystems. Das bedeutet, dass Sie so viel Gewicht heben sollten, dass Sie nach 60 bis 90 Sekunden keine Lust mehr haben, es zu wiederholen und nicht mehr sprechen zu wollen. Wenn Sie also Muskelwachstum anstreben, sollten Sie beim Burpee während eines HIIT-Trainings das gleiche Gefühl des Aufblähens wie bei einem Krafttraining anstreben.
Wie die Verbrennung schiefgeht
Es gibt mehr! Einige Ganzkörper-Krafttrainingsbewegungen können ein Atemgefühl hervorrufen, aber nicht la brûlure. Mais ne les arrêtez pas! Je promets qu’ils valent bien l’effort. Les tractions et les tractions sont deux excellents exemples. Ces exercices fonctionnels dans l’ensemble du corps vous fatigueront dans l’ensemble (mais partout), mais ne vous donneront jamais la sensation de brûlure que pourraient causer un jeu lent et lourd de boucles du biceps. Pour la forme physique globale et la plus haute consommation de calories, les soulèvements et les tractions l’emporteront sur les boucles du biceps tous les jours!
Fazit: Burn-in ist nicht immer ein verlässlicher Indikator für die Qualität Ihrer Arbeit. Wenn du es fühlst, akzeptiere es und gehe weiter. Aber Sie müssen ihm nicht nachjagen, um Ihr Training zu validieren. Die Suche nach allgemeiner oder allgemeiner Müdigkeit ist ein besseres Ziel; Abfolge von Übungen, die es Ihnen ermöglichen, am ganzen Körper ein Arbeitsgefühl zu spüren weder schwierig und bequem oder schwierig und unbequem führen zu den Gesundheits- und Wellnesszielen, die zur Verbesserung des täglichen Lebens und zur Gewichtsabnahme erforderlich sind.
Und noch ein letzter Tipp: Wenn Sie gerade erst anfangen, von einer Verletzung zurückkommen oder nach langer harter Arbeit erschöpft sind, ist es besser, etwas zu tun als nichts. Das Training Ihres Körpers durch eine Vielzahl von Bewegungsmustern mit einer Reihe qualitativ hochwertiger Bewegungen sollte gefeiert werden, unabhängig davon, ob Sie Beschwerden verspüren oder nicht. Ein Körper in Bewegung bleibt in Bewegung, und das ist letztlich notwendig!
