Jedes Jahr werden wir bombardiert si Viele Informationen zu Gesundheit und Fitness machen es leicht, sich überfordert zu fühlen. Wie findet ein Mädchen (oder ein Mann) den besten Weg, an einen gesünderen Ort zu gelangen? Keine Sorge, wir sind für Sie da! Wir ermutigen dich Vernachlässigung Titel, die den neuesten Trend nutzen,
Das heißeste Training oder die heißeste schnelle Gewichtsabnahme, die Sie ausprobieren müssen. Lassen Sie nicht zu, dass dieses Jahr eine Wiederholung des letzten Jahres wird, bei dem Sie versucht sind, alle neuen „Sachen“ auszuprobieren, um zu sehen, was ansteckt. Dieses Jahr wird es anders sein.
Hier ist die harte Realität: Es gibt keine Abkürzungen, um „in Form zu kommen“. Es gibt jedoch viele mögliche Ansätze. Was wurde Vor allem wissen Sie, wie Sie beurteilen können, ob ein Programm für Sie effektiv ist. Wenn Sie mehr über die verschiedenen Komponenten wissen, die erforderlich sind, um Veränderungen in Ihrem Trainingsniveau zu erkennen et Es wird Ihrem Körper leichter fallen, das ideale Trainingsprogramm für Sie zu finden. Und wenn wir die Balance zwischen Effizienz finden et Angenehme Pläne erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie langfristig bei ihr bleiben. Es ist die geheime Soße!
Die perfekte Formel für ein Fitnessprogramm
Es gibt fünf Schlüsselelemente für sichere und effektive Trainingsprogramme. Erstens ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig an kardiorespiratorischen, Kraft- und Flexibilitätsaktivitäten beteiligen. Sie sollten auch Ruhe und eine gute Ernährung priorisieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Ja, es ist das offizielle American College of Sports Education Trainingsrichtlinien; Letzteres wurde 2011 veröffentlicht. Diese Richtlinien sehen 150 Minuten kardiorespiratorisches Training, 2 bis 3 Tage Krafttraining, 2 bis 3 Tage Flexibilitätstraining und 2 bis 3 Tage neuromotorisches Training vor (a.. hat). funktionelle Fitness Training) sowie andere Bewegungen zum Ausgleich unserer sitzenden Lebensweise, jeder eine Woche . Aber bitte lassen Sie sich davon nicht abschrecken!
Je näher Sie der empfohlenen Häufigkeit und Dauer kommen, desto mehr besteht das ultimative Ziel darin, das perfekte, realistische und realistische Trainingsprogramm zu erreichen. maintenant! Qualität und Konsistenz sind von größter Bedeutung. Die offiziellen Richtlinien werden im März 2017 aktualisiert, um diese Denkweise widerzuspiegeln und einige der beängstigenden Faktoren, die mit diesen Spezifikationen verbunden sind, zu reduzieren.
In der Zwischenzeit finden Sie hier unser Fünf-Zutaten-Rezept für die Erstellung eines umfassenden und effektiven Gesundheits- und Trainingsprogramms.
1. Herz-Kreislauf-Übungen
Sie müssen Ihr Herz und Ihre Lunge regelmäßig trainieren, was eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz erfordert. Die Art der Aktivitäten, die Sie für das Cardio-Training wählen, bleibt Ihnen überlassen; Das ist kein perfekt Alternative! Wir empfehlen, die Art der Rumpfmuskulatur zu variieren, um sicherzustellen, dass Sie so viele Muskeln wie möglich beanspruchen und verschiedene Arten von Bewegungen ausführen. Wenn Sie Aktivitäten wie Laufen, Crosstraining und Radfahren (die alle die gleichen Eigenschaften haben) mit Übungen abwechseln können, die Links-nach-rechts- und Drehbewegungen fördern, werden Sie sich besser fühlen. Sie sollten auch die Intensität dieser Trainingseinheiten variieren. Einige sind lang und weniger intensiv, während andere kurz und intensiver sein sollten! In manchen Fällen kann Ganzkörpertraining, funktionelle Kraft, Abhilfe schaffen les deux Cardio und Kraft schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe, was in Ordnung ist.
2. Krafttraining
Alle Muskeln müssen von Zeit zu Zeit überlastet werden. Aber Ihr Krafttraining muss kein langes, flaches Fest mit mehreren Sätzen sein. Übungen, die mehr als einen Muskel gleichzeitig ansprechen, sind Gold wert und wirken sich positiv aus Alles Körper, wenn du kannst. Gönnen Sie sich zwischen Ihren Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag und achten Sie darauf, die von Ihnen verwendete Ausrüstung zu wechseln, um Ihre Muskeln gesund zu halten. Körpergewichtsübungen, die Schlangen, Handbücheret TRX sind alles gute Entscheidungen, um nur einige zu nennen. Achten Sie darauf, Übungen einzuplanen, die auch Ihren Rumpf trainieren. Meine Damen: Glauben Sie nicht dem weit verbreiteten Missverständnis, dass das Heben von Gewichten Sie massig macht. Bodybuilding ist für jeden etwas!
3. Flexibilitätstraining
Trainingsflexibilität marques nicht sollte jede Woche ein eigenständiges Training sein. Aber es kann durchaus sein. Sie können Ihre Beweglichkeitsarbeit zwischen den Kraftübungen, am Ende eines Trainings oder … schleichen Den ganzen Tag. Natürlich ein gutes Yoga Hin und wieder Sesh tut auch dem Körper gut! Achten Sie darauf, nach dem Herz- oder Krafttraining nach Möglichkeit alle wichtigen Muskelgruppen zu dehnen. Dies hilft, Schmerzen und Steifheit zu lindern. Und Ihr Körper wird es Ihnen auf jeden Fall danken Mobilität an denen Sie jeden Tag arbeiten können (z. B. Armkreise, Hüftdrehungen, Rumpfrotationen). Rollschaum Dies ist auch etwas, an dem Sie versuchen sollten, in Ihren Routinen vor oder nach dem Training zu arbeiten.
4. Ruhe
Ausruhen ist doppelt: genug haben Einschlafen Und es ist sehr wichtig, sich Tage vom traditionellen Training (keine körperliche Aktivität, sondern Training) frei zu nehmen, damit sich die Muskeln erholen können. Immer mehr Studien tauchen auf, wie man ausreichend Schlaf bekommt, sei es zur Gewichtsabnahme, zur geistigen Leistungsfähigkeit oder zur Leistungssteigerung. Machen Sie es also so hoch wie möglich. Wenn Sie mit der Strukturierung Ihrer Trainingsprogramme beginnen, sollten Sie auch Urlaubstage einplanen, auf die Sie sich konzentrieren können. activité gegen Bewegung.
5. Ernährung
Schließlich sagt das Wort: „Man kann sich nicht schlecht ernähren.“ » Und das ist der wahre Satz von allen. Im Kraftraum kann man alles richtig machen, hunderte Kilometer radeln, sich ausreichend ausruhen und Zugabe Sehen Sie die Ergebnisse nicht, die Sie erzielen, es sei denn, Sie planen, Ihren Körper zu verbrennen. Machen Sie keinen Fehler, wir sprechen hier nicht von einer restriktiven Ernährung, die alles unter der Sonne verletzt. Alles in Maßen! Aber du sollte Arbeiten Sie regelmäßig an der Verbrennung von Obst, Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten.
Gesundheit und Wohlbefinden sind ein Reise. Ihre Aufgabe ist es, Aktivitäten und Verhaltensweisen zu finden, die Sie beibehalten können. Das bedeutet, dass Sie erkennen und alternative Optionen für Dinge finden, die Ihnen nicht gefallen, die Sie als umständlich empfinden oder die nicht in Ihren normalen Zeitplan passen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Freude an Bewegung, Freude an gesunder Ernährung, Freude an Ruhe und Entspannung zu finden. Je öfter Sie Freude und sofortige Zufriedenheit in Ihrem neuen Programm empfinden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie weitermachen – und die vielen positiven Fortschritte dieser Tage noch dazu bemerken!
