Gutscheine für die Jagd: Leider ist die Fleckenreduzierung ein Mythos. Die Klassiker der spritzigen Zeitschriften werden weiterhin mit „schnellen“ Lösungen zur „Reduzierung von Pickeln“ an Oberschenkeln, Hüften, Gesäß oder Darm hausieren gehen, aber leider wird es nicht funktionieren. Es spielt keine Rolle, wie viele Seitenbojen oder Seitenteile Sie machen, Ihren Rücken oder Ihren Bauch nicht Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, zu denen Sie sich zwingen, direkt proportional. Normalerweise verschwinden diese Bereiche, die wir straffen, straffen, kleben oder auf andere Weise entfernen möchten, weil es sich einfach um die Stellen handelt, an denen Ihr Körper dazu neigt, überschüssiges Fett einzubauen. Wenn Sie also das Erscheinungsbild dieser Bereiche verbessern möchten, müssen Sie Fett abbauen. Und es ist einfach Einweg Fett reduzieren. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen (vereinfacht ausgedrückt). In der Klinik kann man sich nicht entscheiden où Es kommt jedoch zu einem Fettabbau.
Der beste Weg, Fett zu reduzieren, ist eine Kombination aus fester Ernährung (uneingeschränktes Essen), Krafttraining, Stoffwechselkonditionierung und Schlaf. Und obwohl wir möchten, dass die Systeme, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind, unsere Chancen wahrnehmen und direkt in die Bereiche gehen, die wir wollen, funktioniert das nicht! Fett wird von Fettzellen freigesetzt, um Energie zu erzeugen. Aber es ist mehr als eins Universum Nur lokal verarbeiten. Der Fettabbau braucht Zeit und geschieht sicherlich nicht über Nacht. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Also verliere nicht die Hoffnung! Versuchen Sie diese Taktiken, um sich auf den Verlust von Körperfett zu konzentrieren.
Fett-Taktik Nr. 1: HIIT Cardio
Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie jedoch ernsthaft Fett abbauen möchten, sollten Sie wann immer möglich HIIT-Workouts einbauen. HIIT (Hochintensives Intervalltraining) erfordert den Wechsel zwischen kurzen, intensiven Anstrengungen und intensiven Anstrengungsschüben. Wie die Auswirkungen des Verkehrs auf das Auto erfordert HIIT-Training mehr „Gas“ als stationäres Cardiotraining (oder Tempomat). HIIT-Training kann in kürzerer Zeit jede Menge Kalorien verbrennen et es verstärkt die Wirkung von EPOC (Übermäßiger Sauerstoffverbrauch), der dazu beiträgt, nach dem Training Kalorien zu verbrennen. Beim Fettabbau-Spiel ist es genau das, wonach Sie suchen: mehr verbrannte Kalorien!
Fett-Taktik Nr. 2: Heben Sie schwerere Gewichte
Gewichte heben kann Ihr Endergebnis steigern et buchstäblich). Da Muskeln stoffwechselaktiver sind als Fett, verbrauchen Sie vor, während und nach dem Training mehr Kalorien, da Ihre Muskelmasse zunimmt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies vielversprechend ist agricole Gewichte sind das, was Sie tun müssen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Heben von Gewichten für eine große Anzahl wiederholter Begriffe nicht Tonen Sie Ihre Muskeln. Es verbrennt Kalorien, aber dieser Ansatz ist nicht so vorteilhaft wie das Heben schwererer Gewichte.
Fat-Taktik Nr. 3: Flex von Kopf bis Fuß
Sie können auch zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, indem Sie Krafttrainingsübungen wählen, die mehr Muskelgruppen beanspruchen. Ganzkörperbewegungen ist perfekt, um gleichzeitig die Herzfrequenz zu steigern und Kraft aufzubauen. Da bei den Übungen mehr Muskelgruppen zusammenarbeiten müssen, erhalten Sie eine bessere Rendite für Ihre Anstrengungen! Ganz zu schweigen davon, dass Körperbewegungen im Allgemeinen auch funktionell sind. Funktionelle Bewegungen helfen dabei, Ihre täglichen Aktivitäten zu verbessern, was ein zusätzlicher Vorteil ist.
Das letzte Wort zum Thema Fett (Verlust)
Wenn schließlich Bauchfett die letzte Grenze darstellt und dies nicht passieren wird, muss möglicherweise die Ernährung genauer untersucht werden. Magenfett ist hartnäckig und passt meist besser gesund essen. Denken Sie daran, über die Rolle nachzudenken Einschlafen kann beim Abnehmen eine Rolle spielen. Schlaf hilft Ihrem Körper, die von Ihnen geleistete Arbeit wiederherzustellen und zu synthetisieren. Schlafmangel führt zu einem höheren Cortisolspiegel, was den Appetit steigert. Kombinieren Sie es mit einer verminderten Willenskraft (und Ihre Fettzellen sind 30 % weniger in der Lage, mit Insulin umzugehen, so die Studie). Annalen der Inneren Medizin 2012) und Sie können das Problem sehen!
Während die Reduzierung von Flecken wie die logische Antwort auf einen strafferen Mittelteil und nicht schwebende Arme erscheint, ist ein umfassenderer Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden eine bessere Option. Verzichten Sie auf die kleinen, laserfokussierten Übungen und setzen Sie auf intensiveres Cardiotraining, schwerere Gewichte und Ganzkörperübungen. Behalten Sie Ernährung, Schlaf und Stress im Auge. Sie werden überrascht sein, wie schnell die Ergebnisse sind.
