Ein Phänomen namens intermittierendes Fasten ist derzeit einer der beliebtesten Gesundheits- und Fitnesstrends weltweit.
Dabei handelt es sich um abwechselnde Fasten- und Essenszyklen.
Viele Studien zeigen, dass es zu Gewichtsverlust führen, die Stoffwechselgesundheit verbessern, vor Krankheiten schützen und möglicherweise dazu beitragen kann, länger zu leben (1,
In diesem Artikel wird erklärt, was intermittierendes Fasten ist und warum Sie sich darum kümmern sollten.
Inhalt
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem zwischen Ess- und Fastenperioden gewechselt wird.
Er sagt nichts darüber hier Essen zu essen, sondern vielmehr Lorsque Du solltest sie essen.
Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens, die alle den Tag oder die Woche in Essensphasen und Fastenphasen unterteilen.
Die meisten Menschen „fasten“ bereits jeden Tag, während sie schlafen. Intermittierendes Fasten kann so einfach sein, dass man das Fasten etwas länger ausdehnt.
Sie können dies erreichen, indem Sie das Frühstück auslassen und Ihre erste Mahlzeit mittags und Ihre letzte Mahlzeit um 20 Uhr einnehmen.
Dann fasten Sie theoretisch 16 Stunden am Tag und beschränken Ihre Nahrungsaufnahme auf ein 8-Stunden-Essfenster. Dies ist die beliebteste Form des intermittierenden Fastens, die sogenannte 16/8-Methode.
Anders als Sie vielleicht denken, ist intermittierendes Fasten eigentlich ganz einfach durchzuführen. Viele Menschen berichten, dass sie sich besser fühlen und haben Suiten Energie während eines Fastens.
Hunger ist normalerweise kein so großes Problem, obwohl er anfangs ein Problem sein kann, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, über längere Zeiträume nichts zu essen.
Während der Fastenzeit ist keine Nahrungsaufnahme erlaubt, Sie können jedoch Wasser, Kaffee, Tee und andere kalorienfreie Getränke trinken.
Einige Formen des intermittierenden Fastens erlauben während der Fastenzeit kleine Mengen kalorienarmer Lebensmittel.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist während des Fastens grundsätzlich erlaubt, sofern diese keine Kalorien enthalten.
Fazit:
Intermittierendes Fasten (oder „IF“) ist ein Ernährungsmuster, bei dem Sie zwischen Ess- und Fastenperioden wechseln. Dies ist ein sehr beliebter Gesundheits- und Fitnesstrend, der durch Forschungsergebnisse bestätigt wird.
Warum schnell?
Tatsächlich fasten Menschen schon seit Tausenden von Jahren.
Manchmal geschah dies aus der Not heraus, wenn einfach keine Lebensmittel verfügbar waren.
In anderen Fällen geschah dies aus religiösen Gründen. Verschiedene Religionen, darunter Islam, Christentum und Buddhismus, schreiben eine Form des Fastens vor.
Auch Menschen und andere Tiere fasten oft instinktiv, wenn sie krank sind.
Offensichtlich ist Fasten nichts „Unnatürliches“ und unser Körper ist sehr gut darauf vorbereitet, längere Zeiträume ohne Nahrung zu überstehen.
Alle möglichen Prozesse im Körper verändern sich, wenn wir eine Zeit lang nichts essen, damit unser Körper während einer Hungerperiode gedeihen kann. Es hat mit Hormonen, Genen und wichtigen zellulären Reparaturprozessen zu tun (3).
Beim Fasten kommt es zu einer deutlichen Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels sowie zu einem drastischen Anstieg des menschlichen Wachstumshormons (
Viele Menschen praktizieren intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren, da es eine sehr einfache und effektive Möglichkeit ist, Kalorien zu reduzieren und Fett zu verbrennen (6, 7, 8).
Andere tun dies aus gesundheitlichen Gründen für den Stoffwechsel, da es verschiedene Risikofaktoren und Gesundheitsmarker verbessern kann (1).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten Ihnen helfen kann, länger zu leben. Studien an Nagetieren zeigen, dass es die Lebensdauer genauso effektiv verlängern kann wie eine Kalorienreduzierung (
Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass es zum Schutz vor Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs, Alzheimer und anderen beitragen kann (11,
Andere Menschen mögen einfach die Bequemlichkeit des intermittierenden Fastens.
Es ist ein effektiver „Life-Hack“, der Ihnen das Leben erleichtert und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessert. Je weniger Mahlzeiten Sie einplanen müssen, desto einfacher wird Ihr Leben.
Es spart auch Zeit, nicht drei- bis viermal am Tag essen zu müssen (einschließlich Vorbereitung und Aufräumen). Eine Menge.
Fazit:
Der Mensch ist gut daran gewöhnt, von Zeit zu Zeit zu fasten. Moderne Forschungen zeigen, dass es sich positiv auf die Gewichtsabnahme, die Gesundheit des Stoffwechsels und die Vorbeugung von Krankheiten auswirkt und möglicherweise sogar dazu beiträgt, dass Sie länger leben.
Arten des intermittierenden Fastens
Intermittierendes Fasten ist in den letzten Jahren sehr in Mode gekommen und es haben sich verschiedene Arten/Methoden herausgebildet.
Hier sind einige der beliebtesten:
- Die 16/8-Methode: 16 Stunden am Tag fasten, zum Beispiel nur zwischen 20 und XNUMX Uhr essen.
- Essen-Stopp-Essen: Essen Sie ein- bis zweimal pro Woche vom Abendessen an einem Tag bis zum Abendessen am nächsten Tag nichts (24-Stunden-Fasten).
- Die 5:2-Diät: Essen Sie an zwei Tagen in der Woche nur etwa 2 bis 500 Kalorien.
Dann gibt es noch viele andere Variationen.
Fazit:
Es gibt viele Methoden des intermittierenden Fastens. Am beliebtesten sind die 16/8-Methode, Eat-Stop-Eat und die 5:2-Diät.
Nachricht zum Mitnehmen
Solange Sie sich an gesunde Lebensmittel halten, kann die Einschränkung Ihres Essfensters und das gelegentliche Fasten einige sehr beeindruckende gesundheitliche Vorteile haben.
Es ist eine effektive Möglichkeit, Fett zu verlieren, den Stoffwechsel zu verbessern und gleichzeitig Ihr Leben einfacher zu machen.
Viele weitere Informationen zum intermittierenden Fasten finden Sie hier: Intermittierendes Fasten 101 – Der ultimative Leitfaden für Anfänger.
