Aerobes Training verringert das Risiko vieler Gesundheitsprobleme, von Herzerkrankungen bis hin zu Demenz. Obwohl alle Formen körperlicher Aktivität gewisse Vorteile mit sich bringen, ist Aerobic-Übungen besonders effektiv, da Herz und Lunge dadurch härter arbeiten als gewöhnlich.
Nationale Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche.
Hier sind einige Beispiele für Aerobic-Übungen:
- Laufen
- Fahrrad
- Marken
- Schwimmen
- Aerobic-Kurs
In diesem Artikel besprechen wir einige der Vorteile, die Aerobic-Übungen für Körper und Gehirn haben.
Vorteile für den Körper
Aerobic-Übungen kommen dem Körper auf unterschiedliche Weise zugute. Diese beinhalten:
1. Herzkrankheiten vorbeugen
Aerobic-Übungen sind für die Gesundheit von Herz, Lunge und Blutgefäßen unerlässlich. Regelmäßiges Aerobic-Training kann dazu beitragen, Herzerkrankungen vorzubeugen und das Risiko, an dieser Krankheit zu sterben, zu verringern.
2. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Wer abnehmen möchte, muss darauf achten, mehr Kalorien zu verbrennen, als er zu sich nimmt, was zu einem Kaloriendefizit führt.
Aerobes Training führt dazu, dass der Körper Kalorien zur Energiegewinnung verbrennt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Körper in ein Kaloriendefizit zu treiben, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, müssen die meisten Menschen jedoch auch die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren.
Erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen Cardio- und Gewichtheben zur Gewichtsreduktion.
3. Kontrollieren Sie den Blutzucker
Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern. Es ist wichtig, dass Menschen mit Diabetes ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich halten. Hoher Blutzucker kann die Blutgefäße schädigen und zu Herzerkrankungen führen.
Insulin ist für die Regulierung des Blutzuckers notwendig. Aerobes Training kann die Insulinsensitivität erhöhen, sodass der Körper weniger Insulin benötigt, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Während des Trainings nutzen die Muskeln auch Glukose aus dem Blut. Auf diese Weise trägt Bewegung dazu bei, einen zu hohen Blutzuckerspiegel zu verhindern.
4. Niedrigerer Blutdruck
Hoher Blutdruck übt Druck auf die Blutgefäße und das Herz aus. Dies kann im Laufe der Zeit schwerwiegende Folgen haben, beispielsweise ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Aerobic-Übungen können dazu beitragen, den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten. Eine Überprüfung von 391 Studien in der Britisches Journal für Sportmedizin fanden heraus, dass Bewegung bei der Senkung des Bluthochdrucks genauso wirksam ist wie Blutdruckmedikamente.
5. Schlaganfälle verhindern und behandeln
Ein Schlaganfall entsteht, wenn die Blutversorgung eines Bereichs des Gehirns blockiert ist. Dies kann schwerwiegende oder sogar tödliche Folgen haben. Regelmäßiges Aerobic-Training verringert das Schlaganfallrisiko, indem es die Blutgefäße und das Herz gesund hält.
Für Menschen, die einen Schlaganfall erlitten haben, ist es außerdem wichtig, so aktiv wie möglich zu bleiben, um ihre Genesung zu unterstützen und das Risiko eines weiteren Schlaganfalls zu verringern. Ein Arzt wird eine Person beraten, wie sie nach einem Schlaganfall am besten aktiv werden und wieder Sport treiben kann.
6. Erhöhte Lebensdauer
Aerobic-Übungen haben so viele gesundheitliche Vorteile, dass sie Menschen dabei helfen, länger zu leben. Ein höheres Maß an aerober Aktivität verringert das Sterberisiko, unabhängig von der Intensität der Aktivität.
7. Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit
Die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen, ist wichtig für die Erhaltung der Unabhängigkeit und des Wohlbefindens. Aerobic-Übungen verbessern die körperlichen Fähigkeiten, die für das tägliche Funktionieren einer Person erforderlich sind. Fitness hilft auch, Stürzen und daraus resultierenden Verletzungen vorzubeugen.
Vorteile für das Gehirn
Aerobes Training kommt dem Gehirn auch auf folgende Weise zugute:
1. Reduzieren Sie das Demenzrisiko
Regelmäßiges Aerobic-Training ist eine der wirksamsten Methoden zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit, der häufigsten Demenzform.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem höheren Maß an körperlicher Aktivität ein geringeres Risiko für kognitiven Verfall und Demenz haben.
2. Helfen Sie, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern
Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen die Symptome bei Menschen mit Depressionen und Angststörungen reduzieren. Aerobic-Übungen verbessern zudem die körperliche Fitness, was dazu beitragen kann, dem Auftreten von Depressionen und Angststörungen vorzubeugen.
3. Verbessern Sie die kognitive Leistung
Obwohl Aerobic-Übungen den kognitiven Verfall im späteren Leben verzögern können, können sie auch die Denkprozesse bei Kindern und Jugendlichen ankurbeln.
Mehrere Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass Aerobic-Übungen und körperliche Fitness mit besseren Schulnoten und einer besseren Leistung bei kognitiven Aufgaben wie Gedächtnistests verbunden sind.
4. Verbessern Sie die Gehirngesundheit
Aerobes Training löst viele biologische Prozesse aus, die die Gehirnfunktion unterstützen. Die Autoren eines kürzlich erschienenen Übersichtsartikels kamen zu dem Schluss, dass Aerobic-Übungen Folgendes bewirken können:
- Erhöhen Sie die Größe und Funktion wichtiger Gehirnregionen wie des Hippocampus
- helfen dem Gehirn, Stressreaktionen zu kontrollieren
- Entzündungen reduzieren
- erhöhen die Widerstandsfähigkeit gegen oxidativen Stress
Diese Veränderungen werden wahrscheinlich zur psychischen Gesundheit und den kognitiven Vorteilen von Bewegung beitragen.
Sicherheit
Aerobic-Übungen sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es immer eine gute Idee, Trainingsprogramme mit einem Profi zu besprechen.
Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten mit einem Arzt klären, ob ihr Trainingsprogramm geeignet ist. In manchen Fällen müssen Menschen mit Herzproblemen oder hohem Blutdruck möglicherweise auf intensive körperliche Betätigung verzichten.
Erfahren Sie hier mehr über die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung.
Zusammenfassung
Aerobic-Übungen bieten viele Vorteile für Körper und Gehirn.
Nationale Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen mindestens 150 Minuten mäßig intensive oder 75 Minuten hochintensive aerobe Aktivität pro Woche. Mehr Bewegung wird wahrscheinlich zusätzliche Vorteile haben.
Für manche Menschen kann es schwierig sein, Zeit für Sport zu finden oder regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings können kleine Änderungen im Tagesablauf diesen Menschen dabei helfen, das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität zu erreichen. Sie könnten beispielsweise die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder, wenn möglich, versuchen, zu Fuß statt mit dem Auto zu fahren.
