Körperliche Bewegung hat sowohl kurative als auch präventive Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Jede körperliche Aktivität, auch wenn sie unter der empfohlenen Menge liegt, wird wahrscheinlich Vorteile bringen.
Bewegung fördert sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit. Laut dem National Institute on Aging zeigen Studien, dass es riskant ist, es ruhig anzugehen.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagen, dass „regelmäßige körperliche Aktivität eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können“ und dass jeder davon profitieren kann.
Im Jahr 1953 wurde eine bahnbrechende epidemiologische Studie durchgeführt Die Lanzette zeigten, dass die Rate koronarer Herzkrankheiten bei körperlich aktiven Londoner Busfahrern niedriger war als bei weniger aktiven Busfahrern.
Einer aktuellen Übersicht zufolge haben Forscher seit diesem ersten Bericht körperliche Inaktivität mit mehr als 40 chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht.
In diesem Artikel werden einige spezifische Vorteile regelmäßiger Bewegung für die geistige und körperliche Gesundheit untersucht.
1. Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Regelmäßige Bewegung ist gut für die Herzgesundheit. Mögliche Vorteile sind:
- den Cholesterinspiegel verbessern
- niedriger Blutdruck
- Reduzieren Sie das Risiko von Herzinfarkten und Herzerkrankungen
- das Risiko eines Schlaganfalls verringern
Ein wichtiger Vorteil von Bewegung ist die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Eine Person kann sofort die Vorteile regelmäßiger Bewegung spüren, obwohl das CDC Erwachsenen empfiehlt, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu betätigen.
Je aktiver die Menschen werden, desto größer werden die Vorteile.
2. Hilft bei der Behandlung von Diabetes
Laut der American Diabetes Association (ADA) können verschiedene Arten von Bewegung Menschen mit Typ-2-Diabetes oder einem Risiko dafür zugute kommen, indem sie:
- Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
- reduzieren kardiovaskuläre Risikofaktoren
- helfen, Gewicht zu verlieren
- Hilfe beim allgemeinen Wohlbefinden
- die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verzögern oder verhindern
Bewegung kann auch Menschen mit Typ-1-Diabetes zugute kommen, indem sie:
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness
- stärken die muskeln
- Verbesserung der Insulinsensitivität
In der ADA heißt es: „Körperliche Aktivität und sportliche Betätigung sollten allen Menschen mit Diabetes als Teil der Blutzuckerkontrolle und der allgemeinen Gesundheit empfohlen und verschrieben werden.“ »
3. Reduziert das Risiko bestimmter Krebsarten
Das National Cancer Institute sagt, es gebe „starke Beweise dafür, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität mit einem geringeren Risiko“ für die folgenden Krebsarten verbunden ist:
- Doppelpunkt
- estomac
- Ösophagus
- Brust
- Schiff
- Gebärmutter (Endometrium)
- Niere
Beispielsweise ergab eine Analyse von 2016 Studien zu Brust-, Prostata- und Darmkrebs aus dem Jahr 26 eine Reduzierung der krebsspezifischen Mortalität um 37 %, wenn die aktivsten Patienten mit den am wenigsten aktiven Patienten verglichen wurden.
Möglicherweise besteht auch ein Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und einem verringerten Risiko für andere Krebsarten, die Beweise sind jedoch weniger eindeutig.
4. Verbessert die geistige Gesundheit und Stimmung
Körperliche Aktivität kann helfen, Angstzustände zu reduzieren, und dieser Nutzen kann direkt nach einer mäßigen oder intensiven Trainingseinheit eintreten.
Längerfristig kann auch regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, das Risiko einer Depression zu senken.
5. Verbessert die Knochengesundheit
Laut Forschern kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, den mit dem Alter einhergehenden Verlust der Knochendichte zu verhindern. CDC.
Bei moderaten bis kräftigen Muskelaufbau- und Aerobic-Übungen sowie Programmen zur Knochenstärkung kann jeder helfen.
Die wirklichen Vorteile für die Knochendichte beginnen bereits bei etwa 90 Minuten Training pro Woche.
Besonders gut für die Knochengesundheit sind Belastungsübungen wie Gehen und Tanzen sowie Widerstandsübungen.
6. Hilft beim Aufbau und der Stärkung von Muskeln
Belastungsübungen tragen zum Aufbau starker Muskeln bei, was besonders für Erwachsene mit zunehmendem Alter wichtig ist.
7. Erhöht die Chancen, länger zu leben
„Starke wissenschaftliche Beweise zeigen, dass körperliche Aktivität den Tod jeglicher Ursache hinauszögert“, heißt es in einem Bericht des Ministeriums für Gesundheit und Soziale Dienste aus dem Jahr 2018.
Das Beste daran ist, dass sich die Vorteile bereits bei moderatem bis intensivem Training bemerkbar machen. Der größte Sprung erfolgt, wenn eine Person von „inaktiv“ zu „nicht ausreichend aktiv“ wechselt.
8. Hilft, ein moderates Gewicht zu halten
Laut CDC gibt es gute Belege dafür, dass Bewegung dazu beitragen kann, das Gewicht über einen längeren Zeitraum zu halten, auch wenn dafür möglicherweise mehr als die empfohlene Menge erforderlich ist.
Generell ist zum Abnehmen und anschließenden Halten des Gewichts auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung erforderlich.
Es ist leicht, die Anzahl der durch Training verbrannten Kalorien zu überschätzen.
Das CDC gibt einige Beispiele für Kalorien, die eine 154-Pfund-Person während einer Stunde Aktivität verbrennen würde:
- Wandern: 370 Kalorien
- leichte Gartenarbeit: 330 Kalorien
- Laufen oder Joggen mit 5 Meilen pro Stunde: 590 Kalorien
9. Kann helfen, chronische Schmerzen zu lindern
Im Jahr 2017 wurde in einem Überblick über Cochrane-Reviews, die systematisch die Evidenz für bestimmte Interventionen untersuchen, untersucht, ob Bewegung und körperliche Aktivität zur Linderung chronischer Schmerzen bei Erwachsenen beitragen.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass eine endgültige Antwort weiterer Forschung bedarf.
Die Autoren stellen fest, dass die Qualität der Evidenz zwar im Allgemeinen niedrig war, es aber „einige Hinweise auf eine verbesserte körperliche Funktion und eine unterschiedliche Auswirkung auf die psychische Funktion und Lebensqualität gibt.“
Keiner der Eingriffe schien Schaden angerichtet zu haben. Die Autoren der Übersicht stellten begrenzte Hinweise auf eine Verbesserung der Schmerzstärke fest.
10. Hilft Stürzen bei älteren Erwachsenen vorzubeugen
Laut CDC kann körperliche Aktivität, die mehr als eine Art umfasst, wie Aerobic-Übungen, Gleichgewichtstraining oder Muskelstärkung, dazu beitragen, sowohl das Sturzrisiko als auch das Verletzungsrisiko durch Stürze bei älteren Menschen zu verringern.
11. Schlafmittel
Sport hilft Menschen beim Schlafen, und einige der Vorteile können sofort einsetzen. Regelmäßige Bewegung kann helfen:
- Erhöhen Sie die Schlafeffizienz
- Verbessern Sie die Schlafqualität und den Tiefschlaf
- Reduzieren Sie die Tagesmüdigkeit
- Reduzieren Sie den Bedarf an Schlaftabletten
12. Hilft bei der Bekämpfung von Osteoporose
Da Bewegung die Knochengesundheit verbessern kann, kann sie Osteoporose behandeln oder verhindern.
Regelmäßige Bewegung hilft auch, Stürze und Brüche aufgrund von Muskelschwäche und Gleichgewichtsstörungen zu verhindern, was besonders wichtig für Menschen mit Osteoporose ist.
13. Verbessert die Gehirnfunktion und verringert das Demenzrisiko
Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Demenz und Alzheimer bei Erwachsenen senken.
Bei Menschen über 50 verbessert Bewegung auch bestimmte Aspekte der Kognition, wie zum Beispiel die Verarbeitungsgeschwindigkeit.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte Beweise dafür, dass körperliche Aktivität, kognitive Aktivität (z. B. das Erlernen neuer Fähigkeiten) und eine mediterrane Ernährung die „Gehirngesundheit“ bei älteren Erwachsenen fördern.
Die Ergebnisse legen nahe, dass diese Verhaltensweisen, möglicherweise in Kombination, dazu beitragen können, die kognitiven Manifestationen des Alterns und neurodegenerativer Erkrankungen in Schach zu halten.
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Zusammenfassung
Regelmäßige Bewegung kann das Risiko vieler schwerer Krankheiten verringern, die psychische Gesundheit und Stimmung verbessern und die Lebensdauer verlängern. Bewegung kommt allen zugute.
Einige Vorteile ergeben sich aus einer sehr leichten Steigerung der körperlichen Aktivität für Menschen, die derzeit inaktiv sind.
Selbst wenn jemand bei weitem nicht das empfohlene wöchentliche Aktivitätsniveau erreicht, sind diese ersten kleinen Schritte wichtig und lohnen sich.
