Viele Menschen möchten die Antwort auf diese Frage wissen: Wie viel sollte ich wiegen? Es gibt kein einheitliches Idealgewicht für alle Menschen. Obwohl verschiedene Tools und Rechner einen Anhaltspunkt bieten, sind diese möglicherweise nicht in allen Fällen genau.
Eine Anmerkung zu Sex und Gender
Geschlecht und Gender existieren in Spektren. In diesem Artikel werden die Begriffe „männlich“, „weiblich“ oder beide verwendet, um sich auf das bei der Geburt zugewiesene Geschlecht zu beziehen. Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren.
Tools zur Berechnung eines mittleren Gewichtsbereichs basieren auf Faktoren wie Alter, Größe und Geschlecht, die bei der Geburt zugewiesen wurden. Allerdings ist jeder Mensch anders und keine einzelne Formel kann das Idealgewicht eines Menschen bestimmen.
Kein Maß für die Körpergröße kann einer Person den genauen Gesundheitszustand oder potenzielle Gesundheitsrisiken verraten. Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung, Bewegung und andere Lebensgewohnheiten können unabhängig vom Gewicht einer Person zu einer besseren Gesundheit beitragen.
Unter medizinischen Experten herrscht Uneinigkeit über den Nutzen von Instrumenten wie dem Body-Mass-Index (BMI). Diese Instrumente sind nicht präzise und nicht jeder, der übergewichtig ist, entwickelt gesundheitliche Probleme.
Einige Forscher glauben jedoch, dass übergewichtige Menschen, die keine anderen gesundheitlichen Probleme haben, langfristig immer noch einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten wie das metabolische Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.
Menschen, die mehr über ihren aktuellen Gesundheitszustand, zukünftige Risiken und Möglichkeiten zur Verbesserung ihrer Gesundheit erfahren möchten, können von einem Gespräch mit ihrem Arzt profitieren.
Lesen Sie weiter, um verschiedene Tools kennenzulernen, mit denen Sie den mittleren Gewichtsbereich einer Person abschätzen können.
Body Mass Index (BMI)
Der BMI ist ein gängiges Instrument, das das Gewicht einer Person im Verhältnis zu ihrer Körpergröße misst. Eine BMI-Berechnung liefert eine einzige Zahl, die von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wie folgt kategorisiert wird:
- Ein BMI unter 18,5 deutet auf Untergewicht hin.
- Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 deutet auf ein gesundes Gewicht hin.
- Ein BMI zwischen 25 und 29,9 kann auf Übergewicht hinweisen.
- Ein BMI von 30 oder mehr kann auf Fettleibigkeit hinweisen.
Das CDC stellt jedoch auch fest, dass der BMI nicht die Körperzusammensetzung oder den Gesundheitszustand einer Person beurteilt. Hierbei handelt es sich um ein Screening-Instrument, das Menschen zusammen mit anderen Tests und Beurteilungen nutzen sollten, um potenzielle Gesundheitsrisiken festzustellen.
Body-Mass-Index-Rechner
Um den BMI zu berechnen, kann eine Person BMI-Rechner verwenden oder sich die folgenden Diagramme ansehen.
Was ist das empfohlene Gewicht für meine Körpergröße?
Die folgende Gewichts- und Größentabelle verwendet die BMI-Tabellen der National Institutes of Health (NIH), um eine allgemeine Richtlinie für die Kategorien mäßiges („normales“) Gewicht, Übergewicht, Fettleibigkeit und schwere Fettleibigkeit bereitzustellen.
| Hauteur | Mäßiges Gewicht BMI 19-24 | und surpoide BMI 25-29 | Fettleibigkeit BMI 30-39 | Schwere Fettleibigkeit BMI 40+ |
|---|---|---|---|---|
| 4 Fuß 10 Zoll (58 Zoll) | 91 bis 115 Pfund | 119 bis 138 Pfund | 143 bis 186 Pfund | 191 bis 258 Pfund |
| 4 Fuß 11 Zoll (59 Zoll) | 94 bis 119 Pfund | 124 bis 143 Pfund | 148 bis 193 Pfund | 198 bis 267 Pfund |
| 5 Füße (60 Zoll“) | 97 bis 123 Pfund | 128 bis 148 Pfund | 153 bis 199 Pfund | 204 bis 276 Pfund |
| 5 Fuß 1 Zoll (61 Zoll) | 100 bis 127 Pfund | 132 bis 153 Pfund | 158 bis 206 Pfund | 211 bis 285 Pfund |
| 5 Fuß 2 Zoll (62 Zoll) | 104 bis 131 Pfund | 136 bis 158 Pfund | 164 bis 213 Pfund | 218 bis 295 Pfund |
| 5 Fuß 3 Zoll (63 Zoll) | 107 bis 135 Pfund | 141 bis 163 Pfund | 169-220 Pfund | 225 bis 304 Pfund |
| 5 Fuß 4 Zoll (64 p.) | 110 bis 140 Pfund | 145 bis 169 Pfund | 174 bis 227 Pfund | 232 bis 314 Pfund |
| 5 Fuß 5 Zoll (65 Zoll) | 114 bis 144 Pfund | 150 bis 174 Pfund | 180 bis 234 Pfund | 240 bis 324 Pfund |
| 5 Fuß 6 Zoll (66 Zoll) | 118 bis 148 Pfund | 155 bis 179 Pfund | 186 bis 241 Pfund | 247 bis 334 Pfund |
| 5 Fuß 7 Zoll (67 Zoll) | 121 bis 153 Pfund | 159 bis 185 Pfund | 191 bis 249 Pfund | 255 bis 344 Pfund |
| 5 Fuß 8 Zoll (68 Zoll) | 125 bis 158 Pfund | 164 bis 190 Pfund | 197 bis 256 Pfund | 262 bis 354 Pfund |
| 5 Fuß 9 Zoll (69 Zoll) | 128 bis 162 Pfund | 169 bis 196 Pfund | 203 bis 263 Pfund | 270 bis 365 Pfund |
| 5 Fuß 10 Zoll (70 p.) | 132 bis 167 Pfund | 174 bis 202 Pfund | 209 bis 271 Pfund | 278 bis 376 Pfund |
| 5 Fuß 11 Zoll (71 Zoll) | 136 bis 172 Pfund | 179 bis 208 Pfund | 215 bis 279 Pfund | 286 bis 386 Pfund |
| 6 Füße (72 Zoll) | 140 bis 177 Pfund | 184 bis 213 Pfund | 221 bis 287 Pfund | 294 bis 397 Pfund |
| 6 Fuß 1 Zoll (73 Zoll) | 144 bis 182 Pfund | 189 bis 219 Pfund | 227 bis 295 Pfund | 302 bis 408 Pfund |
| 6 Fuß 2 Zoll (74 Zoll) | 148 bis 186 Pfund | 194 bis 225 Pfund | 233 bis 303 Pfund | 311 bis 420 Pfund |
| 6 Fuß 3 Zoll (75 Zoll) | 152 bis 192 Pfund | 200 bis 232 Pfund | 240 bis 311 Pfund | 319 bis 431 Pfund |
| 6 Fuß 4 Zoll (76 Zoll) | 156 bis 197 Pfund | 205 bis 238 Pfund | 246 bis 320 Pfund | 328 bis 443 Pfund |
Der BMI ist nur ein Instrument zum Verständnis der Körpergröße und berücksichtigt nicht alle Unterschiede zwischen den Körpern der Menschen. Eine Person kann mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie Fragen zur Berechnung oder Interpretation ihres BMI-Werts hat.
BMI in Abhängigkeit vom Alter
Für den BMI von Erwachsenen spielt das Alter keine Rolle, bei Kindern hingegen schon. Tatsächlich wachsen Kinder im Allgemeinen mit zunehmendem Alter. Das CDC verwendet bei seinen BMI-Berechnungen für Menschen im Alter von 2 bis 19 Jahren sowohl das bei der Geburt zugewiesene Alter als auch das Geschlecht.
Um den BMI eines Kindes zu berechnen, kann eine Person den CDC-Rechner für Kinder und Jugendliche verwenden.
Die CDC-BMI-Diagramme für Kinder verwenden Perzentile, die Messungen mit Jungen und Mädchen gleichen Alters und Geschlechts vergleichen.
Wenn eine Person Fragen zum BMI ihres Kindes hat, sollte sie einen Arzt konsultieren.
Was stimmt nicht mit dem BMI?
Der BMI ist eine sehr grundlegende Messung. Obwohl Größe und Gewicht berücksichtigt werden, werden folgende Faktoren nicht berücksichtigt:
- Taillen- oder Hüftmaße
- der Anteil oder die Verteilung von Fett
- der Anteil der Muskelmasse
Diese Faktoren können die Gesundheit beeinträchtigen. Spitzensportler haben beispielsweise tendenziell viele Muskeln und wenig Körperfett. Sie haben vielleicht einen hohen BMI, weil sie mehr Muskelmasse haben, aber das bedeutet nicht, dass sie für ihre Körpergröße zu viel wiegen.
Eine weitere Einschränkung des BMI besteht darin, dass er nicht zwischen Menschen unterschiedlicher Rasse oder ethnischer Gruppe unterscheidet. Studien haben gezeigt, dass nicht-hispanische weiße Amerikaner, nicht-hispanische Schwarze und Mexikaner deutlich unterschiedliche Körperfettwerte, aber den gleichen BMI haben können wie Menschen in anderen Gruppen.
Diese Ungenauigkeit kann zu Fehldiagnosen oder einer falschen Einschätzung von Risikofaktoren zwischen einzelnen Personen führen.
Der BMI kann eine ungefähre Vorstellung vom mittleren Gewicht einer Person geben und eignet sich zur Messung von Trends in Bevölkerungsstudien.
Dies sollte jedoch nicht das einzige Maß sein, anhand dessen eine Person beurteilt, ob ihr Gewicht ideal ist.
Erfahren Sie mehr über BMI-Grenzwerte.
Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR)
Die WHR einer Person vergleicht ihren Taillenumfang mit ihrem Hüftumfang. Eine hohe WHR steht im Zusammenhang mit einem höheren Anteil an viszeralem Fett, dem Fett, das sich in der Bauchhöhle befindet, die mehrere wichtige Organe umgibt.
Aus diesem Grund kann das WHR ein nützliches Instrument zum Verständnis potenzieller Gesundheitsrisiken sein, wenn es zusammen mit anderen Bewertungen des Gesundheitszustands betrachtet wird.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass eine hohe WHR das Risiko für einen Myokardinfarkt oder Herzinfarkt erhöhen kann.
WHR-Messung
Um die WHR zu berechnen, sollte eine Person ihren Taillenumfang an der schmalsten Stelle messen, normalerweise direkt über dem Bauchnabel. Anschließend können sie dieses Maß durch die Breite ihrer Hüfte an der breitesten Stelle dividieren.
Wenn beispielsweise die Taille einer Person 28 Zoll (Zoll) und ihre Hüfte 36 Zoll misst, würde sie 28 durch 36 teilen, was zu einem WHR von 0,77 führt.
Was bedeutet das?
Unter Verwendung des WHR definiert ein Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2008 abdominale Fettleibigkeit als:
- Bei Männern: WHR größer als 0,9
- Bei Frauen: WHR größer als 0,85
Wie beim BMI gibt es jedoch auch beim WHR Einschränkungen. Diese Messung berücksichtigt beispielsweise nicht genau den gesamten Körperfettanteil einer Person oder ihr Muskel-Fett-Verhältnis.
Laut dem WHO-Bericht von 2008 unterscheidet sich das optimale WHR-Verhältnis je nach dem bei der Geburt zugewiesenen Geschlecht sowie der Rasse und ethnischen Zugehörigkeit.
Darüber hinaus ist die Körpergröße kein direkter Indikator für die Gesundheit. Wer die Körpergröße beurteilt, muss den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person berücksichtigen.
Ressourcen zum Gewichtsmanagement
Weitere evidenzbasierte Informationen und Ressourcen zur Gewichtskontrolle finden Sie in unserem speziellen Hub.
Größen-/Höhenverhältnis
Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße (WtHR) ist ein weiteres Instrument zur Beurteilung der Körpergröße. Es vergleicht den Taillenumfang einer Person mit ihrer Körpergröße.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 ist ein höherer WtHR mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und Blutdruck verbunden, selbst bei einem gesunden BMI. Aus diesem Grund kann WtHR bei der Bewertung von Gesundheitsrisiken in Kombination mit anderen Gesundheitsmaßnahmen hilfreich sein.
WtHR messen
Um den WtHR zu berechnen, dividieren Sie den Taillenumfang durch die Körpergröße. Liegt das Ergebnis bei 0,5 oder weniger, gilt es als moderat.
Messungen, die den Taillenumfang berücksichtigen, können dabei helfen, Erkenntnisse über die Gesundheitsrisiken einer Person zu gewinnen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass ein WtHR von 0,52 oder höher mit einer deutlich kürzeren Lebenserwartung verbunden ist und dass der Effekt bei Männern stärker war. Diese Studie berücksichtigt jedoch nicht die ethnische Zugehörigkeit.
Beispielsweise stirbt ein 30-jähriger Mann mit einem WHtR von 0,7 wahrscheinlich 7,2 Jahre früher als seine übliche Lebenserwartung. Im Durchschnitt riskiert eine Frau im gleichen Alter und mit gleicher WHtR eine Verkürzung ihrer Lebenserwartung um 4,6 Jahre.
Obwohl Studien auf Bevölkerungsebene wichtig sind, geht es bei der individuellen Gesundheit um mehr als nur die Taillengröße. Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie Bedenken hinsichtlich gesundheitlicher Risiken hat, die mit einem höheren WtHR verbunden sein könnten.
Erfahren Sie, wie Sie die Größe messen.
Körperfettanteil
Der Körperfettanteil ist das Fettgewicht einer Person geteilt durch ihr Gesamtgewicht. Dazu gehört Fett, das in vielen verschiedenen Körperteilen vorkommt.
Körperfett ist für die Funktion des menschlichen Körpers notwendig. Zum Überleben benötigt ein Mensch eine Art sogenanntes essentielles Fett – es ist für die Entwicklung des Gehirns, des Knochenmarks, der Nerven und der Membranen unerlässlich.
Andere Fettarten schützen die inneren Organe von Brust und Bauch und können vom Körper bei Bedarf zur Energiegewinnung genutzt werden.
Empfehlungen
Neben groben Richtwerten für Männer und Frauen kann der ideale Gesamtfettanteil vom Körpertyp oder Aktivitätsniveau einer Person abhängen.
Nach Angaben des American Council for Exercise sind hier die erwarteten Körperfettbereiche für Erwachsene:
| Aktivitätslevel | männlicher Körpertyp | Weiblicher Körpertyp |
| Sportler | 6 bis 13% | 14 bis 20% |
| Fitte Nichtsportler | 14 bis 17% | 21 bis 24% |
| Akzeptabel | 18 bis 24% | 25 bis 31% |
| Fettleibigkeit | 25% oder mehr | 32% oder mehr |
Typischerweise geht Adipositas mit einem hohen Körperfettanteil einher. Fettleibigkeit und Übergewicht können das Risiko für folgende Erkrankungen erhöhen:
- Diabetes
- Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- Schlaganfall
Die Berechnung des Körperfettanteils kann nützliche Informationen liefern, da sie im Gegensatz zu BMI, WHR und WtHR die Körperzusammensetzung widerspiegelt.
Erfahren Sie mehr über den Körperfettanteil nach Alter und Geschlecht.
So messen Sie Körperfett
Die gebräuchlichste Methode zur Messung des Körperfettanteils ist die Hautfaltenmessung, bei der ein spezieller Messschieber zum Einklemmen der Haut verwendet wird.
Ein medizinisches Fachpersonal misst das Gewebe des Oberschenkels, des Bauches und der Brust bei Männern bzw. des Oberarms bei Frauen.
Weitere Maßnahmen umfassen
- hydrostatische Körperfettmessung oder Unterwasserwiegen
- Luftdensitometrie, die die Luftbewegung misst
- Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie
- bioelektrische Impedanzanalyse
Obwohl keine dieser Daten eine völlig genaue Aussage liefern kann, können die Schätzungen nahe genug sein, um eine vernünftige Einschätzung zu ermöglichen.
Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Möglichkeiten zur Körperfettmessung.
Fragen fréquemment posées
Nachfolgend finden Sie einige häufig gestellte Fragen zu Gewicht, Größe und Alter.
Wie viel sollte man für sein Alter wiegen?
Bei der Messung des Body-Mass-Index (BMI) wird das Alter einer Person nicht berücksichtigt. Daher ist es nicht möglich, anhand des BMI ein Idealgewicht für das Alter einer Person anzugeben.
Stattdessen basiert der ideale BMI einer Person auf ihrem Gewicht und ihrer Größe.
Wie ermittle ich mein Idealgewicht?
Eine Methode, mit der eine Person ihr Idealgewicht bestimmen kann, ist die Messung des Body-Mass-Index (BMI).
Dabei wird das Gewicht einer Person (in Kilogramm) durch das Quadrat ihrer Körpergröße (in Metern) geteilt, um einen BMI-Wert zu erhalten.
Was ist das richtige Gewicht für eine 5 Meter große Frau?
Nach Angaben des National Heart, Lung, and Blood Institute liegt ein gutes Gewicht für eine Person mit einer Körpergröße von 5 Fuß 4 Zoll zwischen 110 und 140 Pfund.
Zum Mitnehmen
Das ideale Körpergewicht kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben.
BMI, WHR, WtHR und Körperfettanteil sind vier Möglichkeiten zur Beurteilung des Gewichtsstatus. Die Kombination ihrer Ergebnisse ist möglicherweise der beste Weg, um eine klare Vorstellung davon zu bekommen, ob die Körpergröße einer Person als moderat gilt.
Allerdings gibt die Körpergröße allein kein vollständiges Bild über die Gesundheit eines Menschen ab.
Wer sich Sorgen über sein Gewicht, seinen Taillenumfang oder seine Körperzusammensetzung macht, sollte mit einem Arzt über seinen individuellen Gesundheitszustand und den Umgang mit potenziellen Risikofaktoren sprechen.
