Wie man im HIIT-Fitnessstudio trainiert

Wenig Zeit zum Sport? Wenn es um die Fettverbrennung geht, ist es gut!

Was ist HIIT?

Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) wird zwischen hoher und niedriger Intensität gewechselt und es dauert nur wenige Minuten, um die Vorteile zu nutzen. Dies macht es für kurze Zeit zu einer besonders effektiven Trainingsoption, die jedoch für uns alle von Vorteil ist. Intervalltraining fördert den Aufbau von Muskelmasse, die für einen gesunden Stoffwechsel notwendig ist. Obwohl es HIIT schon lange gibt, ist es in letzter Zeit in aller Munde, da überall neue Studios eröffnet werden. Aber eine gute Nachricht: Sie können die gleichen Aktivitäten durchführen und in Ihrem örtlichen Fitnessstudio Fett verbrennen! Versuchen Sie es mit Gruppentraining, sofern verfügbar, oder erstellen Sie Ihr eigenes Training (siehe unten).

Wie funktioniert es?

Der beste Teil der Integration von HIIT kommt tatsächlich Après Ihr Training Hochintensives Intervalltraining erhöht Ihren Schlafumsatz zwischen 24 und 48 Stunden nach Beendigung Ihres Trainings. Das bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen als ohne HIIT in Ihrer Routine.

Dies liegt daran, dass wir uns biologisch gesehen auf zwei Arten fortbewegen sollen: aerob (lange Strecken gehen) und anaerob (z. B. indem wir uns einer Gefahr entziehen). Anaerobes Training, das HIIT rekrutiert graisse Als Treibstoff hinterlassen Sie uns starke, schlanke Körper, die über ein gesundes Herz, Geschwindigkeit und Kraft verfügen.

Sie benötigen keinen formellen Kurs, um dieses HIIT-Training nutzen zu können. Es ist endlos Online-zeitgesteuerte Routinen Sie können viele Übungen verwenden oder selbst erstellen, die wenig oder gar keine Ausrüstung erfordern.

So erstellen Sie Ihre eigene HIIT-Routine

• Verwenden Sie immer a dynamische Erwärmung. Dieses sportliche Aufwärmtraining bereitet den Körper auf Bewegung vor und hilft, fehlerhafte Bewegungsmuster zu korrigieren.
• Wenn Sie an einem Tag HIIT machen und gleichzeitig Gewichte heben möchten, tun Sie dies am Ende des Trainings, um das Fettverbrennungsfenster zu maximieren. Dies ermöglicht es Ihnen auch, beim Heben viel Energie und eine gute Form beizubehalten.
• Hohe Intensität bedeutet hoch für dich. HIIT soll Sie über Ihre anaerobe Schwelle bringen, aber jeder muss irgendwo anfangen. Wenn Sie sich Ihrer Schwelle nähern, sind Sie außer Atem und können nicht mehr weitersprechen. Ihre Muskeln und Ihre Lunge fühlen sich vielleicht unwohl, aber das ist in Ordnung. Das funktioniert! Wenn Sie neu sind oder sich Sorgen machen, „berühren“ Sie einfach dieses Gefühl, anstatt jedes Mal das Maximum zu nutzen, um von den Vorteilen des regelmäßigen Intervalltrainings zu profitieren. Dann drängen Sie mehr in Richtung HIIT.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Krafttraining mit zusammengesetzten Bewegungen wie Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen und Kettlebell-Drehungen einbauen. Sie bekommen das Beste für Ihr Geld, weil sie die meisten Muskeln rekrutieren und die meisten Kalorien verbrennen.
• Es funktioniert hervorragend, die Intensität Ihrer Herz-Kreislauf-Geräte zu variieren. Zum Beispiel:
  • Treppensteiger – 60 Sek. hohe Geschwindigkeit / 60 Sek. niedrige Geschwindigkeit, wiederholen
  • „Tabata“-Fahrrad – 20 Sekunden Sprint / 10 Sekunden Pause, wiederholen
  • Sprint auf dem Laufband – 40/20 Mal/Steigung gehen, Walken/Joggen oder Laufen/Sprinten
• Laden Sie ein HIIT-Stunden auf Ihrem Telefon, um Sie während der Arbeit und im Ruhezustand anzupingen!

Beispielhafte HIIT-Workouts

• 25-minütiges HIIT-Radtraining
• HIIT-Training mit dreifacher Bedrohung
• 20-minütige HIIT-Ellipsenübungen
• 35-minütiges herzgesundes HIIT

Erfahren Sie mehr über hochintensives Intervalltraining.