D-Ribose ist ein äußerst wichtiges Zuckermolekül.
Es ist Teil Ihrer DNA – dem genetischen Material, das Informationen über alle in Ihrem Körper produzierten Proteine enthält – und außerdem Teil der Hauptenergiequelle Ihrer Zellen, Adenosintriphosphat (ATP).
Obwohl Ihr Körper auf natürliche Weise Ribose produziert, glauben einige, dass D-Ribose-Ergänzungsmittel die Gesundheit oder die Trainingsleistung verbessern können.
Hier sind 5 neue Vorteile von D-Ribose-Ergänzungsmitteln.
1. Kann dabei helfen, die Energiespeicher in Ihren Zellen wiederherzustellen
D-Ribose ist ein struktureller Bestandteil von ATP, der Hauptenergiequelle für Ihre Zellen.
Aus diesem Grund wurde in der Forschung untersucht, ob ATP-Ergänzungen dazu beitragen können, die Energiespeicher in Muskelzellen zu verbessern.
In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, eine Woche lang zweimal täglich ein intensives Programm zu absolvieren, das aus 15 intensiven Radsprints bestand.
Nach dem Programm nahmen die Teilnehmer drei Tage lang dreimal täglich etwa 17 Gramm D-Ribose oder ein Placebo ein.
Die Forscher ermittelten über diese drei Tage hinweg den ATP-Spiegel im Muskel und führten anschließend einen Belastungstest durch, der aus Fahrradsprints bestand.
Die Studie ergab, dass das ATP nach drei Tagen der Nahrungsergänzung in der D-Ribose-Gruppe wieder auf normale Werte zurückkehrte, nicht jedoch bei denen, die das Placebo einnahmen.
Während des Belastungstests gab es jedoch keinen Leistungsunterschied zwischen der D-Ribose- und der Placebo-Gruppe.
Daher ist die Bedeutung einer verbesserten ATP-Wiederherstellung durch D-Ribose-Ergänzungsmittel nicht ganz klar ().
Zusammenfassung
Nach Phasen intensiven Trainings können D-Ribose-Ergänzungsmittel dabei helfen, die ATP-Speicher in den Muskelzellen wiederherzustellen. Allerdings führt dies möglicherweise nicht direkt zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit.
2. Kann die Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen verbessern
Es gibt Hinweise darauf, dass D-Ribose die Energieproduktion im Herzmuskel verbessern kann, da es für die ATP-Produktion unerlässlich ist (, ).
In mehreren Studien wurde untersucht, ob D-Ribose-Ergänzungsmittel Menschen mit Herzerkrankungen helfen.
Eine Studie ergab, dass 60 Gramm D-Ribose pro Tag die Fähigkeit des Herzens verbesserten, niedrige Werte während des Trainings bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit zu tolerieren ().
Eine andere Studie ergab, dass 15 Gramm des Nahrungsergänzungsmittels pro Tag die Funktion bestimmter Herzkammern verbessern und die Lebensqualität von Menschen mit derselben Krankheit verbessern ().
Insgesamt belegen Studien das Potenzial von D-Ribose zur Verbesserung des Herzstoffwechsels und der Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen (, , ).
Zusammenfassung
Einige Belege belegen den Nutzen von D-Ribose-Nahrungsergänzungsmitteln für Menschen mit geringer Durchblutung des Herzmuskels, wie sie bei Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit auftreten. Dies ist wahrscheinlich auf die Rolle von D-Ribose bei der zellulären Energieproduktion zurückzuführen.
3. Kann die Symptome bestimmter Schmerzstörungen verbessern
Aufgrund des Zusammenhangs zwischen bestimmten Schmerzstörungen und Problemen mit dem Energiestoffwechsel konzentrieren sich einige Studien auf die Fähigkeit von D-Ribose-Ergänzungsmitteln, Schmerzen zu lindern ().
In einer Studie mit 41 Personen mit Fibromyalgie oder Fibromyalgie-Syndrom wurden Verbesserungen der subjektiven Schmerzintensität, des Wohlbefindens, der Energie, der geistigen Klarheit und des Schlafes berichtet, nachdem sie 15 bis 17 Tage lang täglich 35 Gramm D-Ribose erhalten hatten ().
Eine bemerkenswerte Einschränkung dieser Studie besteht jedoch darin, dass sie keine Placebogruppe umfasste und die Teilnehmer im Voraus wussten, dass sie D-Ribose erhielten.
Daher könnten die Verbesserungen auf einen Placeboeffekt zurückzuführen sein ().
In einer anderen Fallstudie wurde über ähnliche schmerzlindernde Vorteile von D-Ribose-Nahrungsergänzungsmitteln bei einer Frau mit Fibromyalgie berichtet, die Forschung in diesem Bereich ist jedoch noch begrenzt ().
Obwohl einige Ergebnisse positiv sind, reichen die vorhandenen Forschungsergebnisse zu D-Ribose-Ergänzungsmitteln bei Schmerzstörungen nicht aus, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen. Es bedarf weiterer hochwertiger Forschung.
Zusammenfassung
D-Ribose kann bei der Behandlung bestimmter Schmerzerkrankungen wie Fibromyalgie hilfreich sein. Die Forschung in diesem Bereich ist jedoch begrenzt.
4. Kann die Trainingsleistung verbessern
Aufgrund seiner wichtigen Rolle bei ATP, der Energiequelle Ihrer Zellen, wurde D-Ribose als Ergänzung zur Verbesserung der Trainingsleistung untersucht.
Einige Forschungsergebnisse belegen die möglichen Vorteile von D-Ribose in Bezug auf Bewegung und Energieproduktion bei Menschen mit bestimmten Krankheiten (, , ).
Andere Untersuchungen haben mögliche leistungssteigernde Vorteile bei gesunden Personen gezeigt, jedoch nur bei Personen mit .
Die Forscher stellten insbesondere eine erhöhte Leistungsabgabe und eine verringerte wahrgenommene Anstrengung während des Trainings fest, wenn Teilnehmer mit geringerer Fitness im Vergleich zu einem Placebo 10 Gramm D-Ribose pro Tag einnahmen ().
Trotz dieser Ergebnisse hat die Mehrheit der an gesunden Bevölkerungsgruppen durchgeführten Untersuchungen keine verbesserte Leistung gezeigt (, , , ).
Eine Studie zeigte sogar, dass die Gruppe, die D-Ribose konsumierte, weniger Verbesserungen aufwies als die Gruppe, die eine andere (Dextrose) als die Placebo-Behandlung konsumierte ().
Insgesamt sind die leistungssteigernden Wirkungen von D-Ribose wahrscheinlich nur bei bestimmten Krankheitszuständen und möglicherweise bei einem geringeren Fitnessniveau zu beobachten.
Für gesunde, aktive Menschen gibt es nur schwache Belege für die Fähigkeit dieses Nahrungsergänzungsmittels, die Trainingsleistung zu verbessern.
Zusammenfassung
Einige Studien haben gezeigt, dass D-Ribose die Trainingsleistung bei Menschen mit geringer Fitness oder bestimmten Krankheiten verbessern kann. Die Forschung belegt diese Vorteile bei gesunden Personen jedoch nicht.
5. Kann die Muskelfunktion verbessern
Obwohl D-Ribose zur Wiederherstellung des ATP-Spiegels im Muskelgewebe beitragen kann, führt dies möglicherweise nicht zu einer verbesserten Leistung bei gesunden Menschen (, ).
Allerdings können Menschen mit bestimmten genetischen Erkrankungen, die die Muskelfunktion beeinträchtigen, von D-Ribose-Ergänzungsmitteln profitieren.
Ein genetisch bedingter Mangel an Myoadenylat-Desaminase (MAD) – oder AMP-Desaminase-Mangel – führt zu Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Krämpfen nach körperlicher Aktivität (, ).
Interessanterweise variiert die Prävalenz von MAD je nach Rasse erheblich. Es handelt sich um die häufigste genetisch bedingte Muskelerkrankung bei Kaukasiern, in anderen Gruppen kommt sie jedoch weitaus seltener vor ().
Einige Untersuchungen haben untersucht, ob D-Ribose die Funktion von Menschen mit dieser Erkrankung verbessern kann ().
Darüber hinaus wurde in mehreren Fallstudien über eine Verbesserung der Muskelfunktion und des Wohlbefindens bei Menschen mit dieser Störung berichtet (, ).
In ähnlicher Weise ergab eine kleine Studie, dass Menschen mit MAD nach der Einnahme von D-Ribose weniger Steifheit und Krämpfe verspürten ().
Andere Fallstudien haben jedoch keinen Nutzen des Nahrungsergänzungsmittels bei Menschen mit dieser Erkrankung festgestellt ().
Angesichts der begrenzten Informationen und gemischten Ergebnisse sollten Menschen mit MAD, die über D-Ribose-Ergänzungsmittel nachdenken, ihren Arzt konsultieren.
Zusammenfassung
Begrenzte Forschungsergebnisse haben gemischte Ergebnisse hinsichtlich der Fähigkeit von D-Ribose-Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Muskelfunktion und des Wohlbefindens bei Menschen mit genetisch bedingtem Myoadenylat-Desaminase-Mangel (MAD) ergeben.
Dosierung und Nebenwirkungen
Im Allgemeinen wurden in Studien zu D-Ribose-Ergänzungsmitteln nur sehr wenige Nebenwirkungen berichtet.
Einzeldosen von 10 Gramm D-Ribose gelten als sicher und werden von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen ().
Allerdings wurden in den meisten der in diesem Artikel beschriebenen Studien höhere Dosen verwendet.
In vielen dieser Studien wurde D-Ribose mehrmals täglich verabreicht, mit täglichen Gesamtdosen von 15 bis 60 Gramm (, , , , ).
Obwohl mehrere dieser Studien nicht über das Auftreten von Nebenwirkungen berichteten, berichteten diejenigen, die dies taten, dass D-Ribose ohne Nebenwirkungen gut vertragen wurde (, , ).
Andere seriöse Quellen haben ebenfalls keine bekannten Nebenwirkungen gemeldet ().
Zusammenfassung
Die tägliche Einnahme von 10 bis 60 Gramm D-Ribose pro Tag, oft aufgeteilt in einzelne Dosen, scheint keine nennenswerten Nebenwirkungen oder Sicherheitsbedenken zu verursachen.
Die Quintessenz
D-Ribose ist ein Zuckermolekül, das Teil Ihrer DNA ist und das Hauptmolekül zur Energieversorgung Ihrer Zellen, ATP, ist.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen können von D-Ribose-Ergänzungsmitteln profitieren, einschließlich einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit und der Wiederherstellung der Energiespeicher der Muskelzellen nach anstrengendem Training.
Die Vorteile für gesunde, aktive Personen werden jedoch nicht durch die Wissenschaft belegt und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Wenn Sie zu einer der in diesem Artikel besprochenen spezifischen Gruppen gehören, sollten Sie möglicherweise D-Ribose-Ergänzungsmittel in Betracht ziehen. Andernfalls ist es unwahrscheinlich, dass diese Ergänzung wesentliche Vorteile bringt.
