Beruhige dein Gehirn : Meditation ist eine von vielen Möglichkeiten, die neuronale Aktivität in Ihrem Gehirn zu reduzieren. Getty Images
- Neue Forschung verbindet „ruhiges“ Gehirn mit Langlebigkeit.
- Forscher haben die Hypothese aufgestellt, dass ein weniger aktives Gehirn weniger Energie des Körpers verbraucht.
- Experten sagen, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, Ihr Gehirn zu beruhigen, darunter Meditation, aktives Zuhören und achtsames Essen.
Jeder möchte auch im Alter geistig fit bleiben – und das erreichen Sie selbstverständlich auch dadurch, dass Sie Ihr Gehirn aktiv halten.
Beruhige dein Gehirn
Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass weniger mehr sein kann, wenn es um Ihre Gehirnaktivität geht.
In eine Umfrage Forscher der Harvard Medical School berichten in der medizinischen Fachzeitschrift Nature, dass ein ruhiges Gehirn mit weniger neuronaler Aktivität das Leben verlängern könnte.
Nach der Analyse des Gehirngewebes von Menschen, die im Alter zwischen 60 und über 100 Jahren starben, stellten die Forscher fest, dass die Anzahl der mit neuronaler Aktivität verbundenen Gene bei älteren Menschen geringer war.
Es wurde gezeigt, dass ein Protein, REST, das die neuronale Aktivität unterdrückt, mit neuronaler Aktivität und Mortalität verbunden ist.
In Experimenten an Würmern und Säugetieren reduzierte die Stimulierung von REST die neuronale Aktivität und verlängerte die Lebensdauer, während ihre Unterdrückung den gegenteiligen Effekt hatte.
„Diese Studie zeigt, dass tägliche Perioden verlangsamter Aktivität, sei es für Meditation, Bodenbewegungen oder einfach nur Schlafen oder Schlafen, für die Gesundheit und Langlebigkeit des Gehirns genauso wichtig sind wie Aktivität und „Bewegung“, sagt Dr. Gayatri Devi, Neurologin und Psychiaterin bei Northwell Health in New York, sagte GesundLinie.
„Das Gehirn ist das energieintensivste Organ unseres Körpers und verbraucht fast ein Drittel unserer Energie, obwohl es nur ein Siebzigstel unseres Körpergewichts wiegt“, erklärte Devi. „Für unser Gehirn und unseren Körper ist weniger mehr und Ruhe ist das Beste. »
Wie kann man das Gehirn in einer Welt, in der es oft so aussieht, als würde sie sich zu schnell bewegen, am besten beruhigen?
Maryanna Klatt, PhD, Professorin für Familienmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University, ist auf chronische stressbedingte Krankheiten spezialisiert und in Achtsamkeit geschult. Sie betreibt ein Programm namens Mindfulness in Motion.
Sie teilte GesundLinie einige Strategien für Ihr Gehirn mit.
Stimmen Sie Ihren Körper ab
Klatt sagt, eine gute Möglichkeit, Ihre zu reduzieren Der Stress und Ihre Wachsamkeit besteht darin, sich Ihres Körpers bewusst zu werden.
„Ein paar sanfte Dehnübungen und das Bewusstsein dafür, wo die Spannung liegt, sind ein guter Anfang, denn wenn Menschen ihren Körper erkennen, öffnen sie sich für das, was wirklich in ihnen vorgeht“, sagte sie.
Eine weitere Achtsamkeitsübung besteht darin, eine Gewohnheit zu etablieren, die Ereignisse in Gang setzt.
„Da wir viel mit Ärzten zu tun haben, schlage ich vor, erst die Türklinke zu berühren, bevor wir einen Patienten treffen“, erklärte Klatt. „Es schafft einen Moment, in dem man sich darauf konzentrieren kann, warum sie tun, was sie tun, und wie sie mit dem Patienten in Kontakt treten. Gewohnheit ist eine hilfreiche Art, bei einem Patienten oder Kollegen anwesend zu sein. »
Meditation geht mit Achtsamkeit einher, da sie ein nützliches Barometer für den Geisteszustand darstellt.
„Es geht nicht darum, den Kopf frei zu bekommen, sondern darum, zu wissen, wo der Kopf steht“, sagte Klatt. „Deshalb kann eine kleine Meditationspraxis, sogar 5 bis 10 Minuten am Tag, einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, den ganzen Tag über Achtsamkeit in Ihre Aktivitäten zu bringen.“
Hören Sie!
In einer hitzigen Diskussion ist es allzu leicht, anderen nicht mehr zuzuhören, während man auf die Gelegenheit zum Reden wartet.
Klatt sagt, sie habe das in einem Klassenzimmer gesehen.
„Eine Möglichkeit zu erkennen, dass wir tausend Meilen pro Stunde fahren, besteht darin, unsere Gedanken zu überwachen“, sagte sie. „Wenn man nicht wirklich zuhört oder nicht bei jemandem anwesend ist, mit dem man gerade zusammen ist, kann es ein Weckruf sein, präsent zu sein und den Moment nicht zu verpassen.“ »
Verfolgen Sie es
Eine einfache Übung kann unmissverständlich zeigen, ob wir wirklich das Leben führen, das wir leben möchten.
Klatt bittet die Schüler, zwei Kreisdiagramme zu erstellen, eines, um zu zeigen, wie sie die 24 Stunden ihres Tages aufteilen möchten, und das andere, um zu zeigen, wie sie ihre Zeit tatsächlich verbringen.
Obwohl die Aufschlüsselung wahrscheinlich die außerhalb des Büros verbrachte Zeit einschließt, sind tatsächliche freie Stunden oft nicht enthalten.
„Bewusst jeden Tag eine offene Zweckbindung vornehmen, also nicht für X, Y oder Z oder für Sport oder zum Lesen, sondern für unstrukturierte Zeit, das kann helfen“, sagte Klatt.
In dieser Zeit ist es wichtig, Grenzen zu setzen und sich bewusst zu sagen, dass man sich Zeit für sich selbst nimmt.
„Es bedeutet, ehrlich zu sich selbst zu sein, klare Grenzen zu setzen und sich zu sagen, dass man in der Freizeit eine Pause von der Arbeit, den Kindern oder dem Versuch, Probleme zu lösen, machen wird“, erklärte Klatt. „Ich denke, die Leute verschwenden ihre Ausfallzeit. Die Menschen fühlen sich doppelt unglücklich, weil sie nichts Produktives getan haben und sich nicht entspannt haben. »
Denken Sie an Mahlzeiten
Uns wird oft gesagt, dass wir darauf achten sollen, was wir essen, aber selten, dass wir darauf achten sollen, wie oder wo wir essen.
Auch wenn es gut ist, hin und wieder eine Leckerei voller leerer Kalorien zu sich zu nehmen, ist es wahrscheinlich am besten, nicht eine Tüte Chips zu verschlingen, während man vor dem Fernseher sitzt.
„Ich sage den Leuten, wenn sie es essen wollen, müssen sie es genießen“, sagte Klatt. „Genieße jeden Moment, denn sonst bekommst du so viele Kalorien, dass dir das Vergnügen entgeht. »
Burnout erkennen
Viele Menschen erkennen ein Burnout erst, wenn sie völlig erschöpft sind.
Das Erkennen der Anzeichen eines Burnouts, bevor es auftritt, kann dabei helfen, die Situation neu zu bewerten und neue Prioritäten zu setzen.
Zu den Symptomen können laut Klatt emotionale Erschöpfung, mangelndes Erfolgserlebnis, mangelnde Aufregung und eine überwältigende Gereiztheit gehören.
„Es ist, wenn Dinge, die in der Vergangenheit keine große Sache waren, plötzlich zu einer großen Sache werden“, sagte sie. „Dies ist die Zeit, in der Sie einen Schritt zurücktreten möchten, bevor Sie in Ihrer Arbeit oder in dem Leben, das Sie führen möchten, wirklich effektiv sind. Dann heißt es verlieren. »
Suchen Sie Mentoren
Es ist immer gut, von den Besten zu lernen.
Zu diesem Zweck schlägt Klatt vor, etwas über Meditation und Achtsamkeit zu lesen. (Sie schlägt das Buch „Wherever You Go, There You Are“ von Jon Kabat-Zinn vor).
Positive Beispiele finden sich auch im Alltag. Menschen, die sich für ihre Arbeit und ihr Leben engagieren, haben vielleicht einen guten Rat, wie sie die richtige Balance finden können.
„Ich denke, Achtsamkeits-Mentoring hat mir in meinem Leben viel bedeutet“, sagte Klatt. „Manchmal stolpern wir und wissen nicht, wie wir weiterkommen sollen. Ich denke, jeder um uns herum hat diese Weisheit, aber wir nehmen uns nicht die Zeit darüber nachzudenken, wen wir in Bezug auf die Art und Weise, wie sie ihr Leben leben, respektieren. „
