Die angebotene Guaven sind tropische Bäume, die in Mittelamerika heimisch sind.
Ihre Früchte sind oval mit hellgrüner oder gelber Schale und enthalten essbare Samen. Darüber hinaus werden Guavenblätter als Kräutertee und Blattextrakt als Ergänzung verwendet.
Guavenfrüchte sind unglaublich reich an Antioxidantien, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Dieser bemerkenswerte Nährstoffgehalt bietet ihnen viele gesundheitliche Vorteile.
Hier sind 8 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Guavenfrüchten und -blättern.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Guave die Blutzuckerkontrolle verbessern kann.
Mehrere Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass Guavenblattextrakt den Blutzuckerspiegel, die Langzeitkontrolle und die Insulinresistenz verbessert (1, 2, 3, 4, 5).
Das sind gute Nachrichten für Menschen mit Diabetes oder einem Risiko dafür.
Auch einige Studien am Menschen haben beeindruckende Ergebnisse gezeigt.
Eine Studie mit 19 Personen ergab, dass sie losen Tee trinken Guave gesenkter Blutzucker nach einer Mahlzeit. Die Wirkung hielt bis zu zwei Stunden an (3).
Eine weitere Studie mit 20 Menschen mit Typ-2-Diabetes zeigte, dass das Trinken von Blatttee Guave Senkung des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit um mehr als 10 % (3).
Zusammenfassung Guavenextrakt kann dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes oder einem Risiko für Diabetes zu verbessern.
Guaven können auf verschiedene Weise zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.
Viele Wissenschaftler glauben, dass Pflanzenblätter einen hohen Gehalt an Antioxidantien und Vitaminen enthalten Guave könnte dazu beitragen, Ihr Herz vor Schäden durch freie Radikale zu schützen (6).
Der höhere Gehalt an Kalium und löslichen Ballaststoffen in Guaven würde auch dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern.
Darüber hinaus ist der Blattextrakt von Guave wurde mit einem niedrigeren Blutdruck, einem niedrigeren „schlechten“ LDL-Cholesterin und einem höheren „guten“ HDL-Cholesterin in Verbindung gebracht (7).
Da Bluthochdruck und hohe LDL-Cholesterinwerte mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden sind, empfiehlt sich die Einnahme von Pflanzenblattextrakt Guave könnte wertvolle Vorteile bringen.
Darüber hinaus kann die Frucht auch positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben.
Eine 12-wöchige Studie mit 120 Personen ergab, dass dies konsumierend ist Guave Brombeere vor den Mahlzeiten führte zu einem allgemeinen Blutdruckabfall um 8 bis 9 Punkte, einer Senkung des Gesamtcholesterins um 9,9 % und einem Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins um 8 % (8)
Der gleiche Effekt wurde in mehreren anderen Studien beobachtet (9, 10).
Zusammenfassung Guaven- oder Blattextrakte können sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken, indem sie den Blutdruck senken, das schlechte Cholesterin senken und das gute Cholesterin erhöhen.
Dysmenorrhoe ist ein schmerzhaftes Symptom der Menstruation, beispielsweise Magenkrämpfe.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Pflanzenblattextrakt Guave kann die Intensität der durch Menstruationsbeschwerden verursachten Schmerzen verringern.
Eine Studie mit 197 Frauen mit schmerzhaften Symptomen ergab, dass sie täglich 6 mg Blattextrakt einnahmen Guave führte zu einer Verringerung der Schmerzintensität. Es schien sogar stärker zu sein als einige Schmerzmittel (11).
Es wird auch angenommen, dass der Blattextrakt von Guave Hilft bei der Linderung von Gebärmutterkrämpfen (12).
Zusammenfassung Die tägliche Einnahme von Guavenblattextrakt kann helfen, die Symptome einer schmerzhaften Menstruation, einschließlich Krämpfe, zu lindern.
Guaven sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe.
Essen Sie deshalb mehr Guaven kann Ihnen helfen, einen guten Stuhlgang zu haben und Verstopfung vorzubeugen.
Einziger Guave kann 12 % der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr liefern (13).
Darüber hinaus ist der Blattextrakt von Guave kann der Gesundheit des Verdauungssystems zugute kommen. Studien deuten darauf hin, dass es die Intensität und Dauer von Durchfall verringern kann (14, 15, 16).
Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Blattextrakt von Guave ist antimikrobiell. Dies bedeutet, dass es schädliche Mikroben in Ihrem Darm neutralisieren kann, die Durchfall verursachen können (14, 17).
Zusammenfassung Der Verzehr von Guaven oder Guavenblattextrakt kann Durchfall und Verstopfung vorbeugen oder lindern.
Guaven sind ein Lebensmittel, das die Gewichtsabnahme fördert.
Mit nur 37 Kalorien in einer Frucht und 12 % der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr ist es ein sättigender, kalorienarmer Snack (13).
Im Gegensatz zu anderen kalorienarmen Snacks sind sie voller Vitamine und Mineralstoffe – so gehen Ihnen keine wichtigen Nährstoffe verloren.
Zusammenfassung Guaven sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm, was bedeutet, dass sie das Sättigungsgefühl fördern und die Gewichtsabnahme fördern können.
Guavenblattextrakt hat nachweislich eine krebshemmende Wirkung. Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass Guavenextrakt das Wachstum von Krebszellen hemmen und sogar hemmen kann (18, 19).
Dies ist wahrscheinlich auf den hohen Gehalt an starken Antioxidantien zurückzuführen, die verhindern, dass freie Radikale Zellen schädigen, eine der Hauptursachen für Krebs (19).
Eine Reagenzglasstudie zeigte, dass Guavenblattöl das Wachstum von Krebszellen viermal wirksamer stoppte als bestimmte Krebsmedikamente (20).
Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglasexperimenten vielversprechend sind, bedeutet dies nicht, dass Guavenblattextrakt bei der Behandlung von Krebs beim Menschen hilft. Vor der Geltendmachung eines Anspruchs sind zusätzliche Studien erforderlich.
Zusammenfassung Der hohe Gehalt an Antioxidantien in der Guave kann dazu beitragen, die Entwicklung und das Wachstum von Krebszellen zu verhindern.
Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen und Krankheiten verbunden.
Guaven sind eine fantastische Möglichkeit, diesen Nährstoff zu sich zu nehmen, da sie eine der reichsten Vitamin-C-Quellen sind.
Tatsächlich liefert eine Guave etwa das Doppelte der Referenz-Tagesdosis (Reference Daily Intake, RDI) für Vitamin C. Das ist fast doppelt so viel, als wenn Sie eine Orange essen würden (13).
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems (21).
Obwohl es nicht erwiesen ist, dass Erkältungen vorhersehbar sind, hat sich gezeigt, dass Vitamin C die Dauer von Erkältungen verkürzt (22).
Es wird auch mit antimikrobiellen Vorteilen in Verbindung gebracht. Dies bedeutet, dass es dabei hilft, gefährliche Bakterien und Viren zu eliminieren, die zu Infektionen führen können (21).
Da Vitamin C leicht aus Ihrem Körper ausgeschieden werden kann, ist es wichtig, ausreichend davon mit der Nahrung aufzunehmen.
Zusammenfassung Guaven sind eine der reichsten Nahrungsquellen für Vitamin C. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-C-Spiegels ist wichtig für den Schutz vor Krankheiten und Infektionen.
Das breite Spektrum an Vitaminen und Antioxidantien, die in einer Guave enthalten sind, kann Wunder für Ihre Haut bewirken. Seine Antioxidantien können Ihre Haut vor Schäden schützen, wodurch der Alterungsprozess verlangsamt und Falten vorgebeugt werden kann (23).
Darüber hinaus kann Guavenblattextrakt sogar bei der Behandlung von Akne helfen, wenn er direkt auf die Haut aufgetragen wird.
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattextrakt Akne verursachende Bakterien wirksam abtötet, wahrscheinlich aufgrund seiner antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften (24).
Weitere Studien sind erforderlich, um die Rolle von Guaven und Guavenextrakt bei der Erhaltung gesunder Haut zu bestätigen.
Zusammenfassung Die Antioxidantien und Vitamine in Guaven können dazu beitragen, die Hautalterung zu verlangsamen, während Guavenblattextrakt bei der Behandlung von Akne helfen kann.
Guaven sind unglaublich lecker und voller Nährstoffe.
Diese tropische Frucht ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen und eine tolle Ergänzung für eine gesunde Ernährung.
Viele Studien belegen auch die Vorteile von Guavenblattextrakten, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Zusammen können Guavenfrucht- und Blattextrakte neben anderen Vorteilen auch die Gesundheit Ihres Herzens, Ihrer Verdauung und Ihres Immunsystems verbessern.
