Wie Sie wissen, ist Krafttraining ein wichtiger Faktor ausgewogenes Trainingsprogramm. Aber alles Krafttraining ist nicht gleich geschaffen. Die Art der Ausrüstung, die Sie verwenden, die Reihenfolge der Übungen, die Anzahl der Sätze, Wiederholungen, Pausen und die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, wirken sich sicherlich auf das Ergebnis der Übung aus. Daher ist es wichtig, die verschiedenen Optionen und die damit verbundenen Ergebnisse zu verstehen, um die beste Wahl für Sie zu treffen! (Aber keine Sorge, wenn es schwierig ist, alles zu verstehen oder zu entscheiden, was für Ihre Ziele das Richtige ist, können Sie jederzeit ein Fitnessstudio um Rat fragen.)
Ihre Wahl der Ausrüstung
Ausgewählte Kraftgeräte
Das ausgewählte Gerät verfügt über einen Gewichtsstapel mit einem Stock zur Auswahl der Belastung (oder des Gewichts) der Übung. Die meisten Fitnessstudios verfügen über eine Vielzahl von Geräten für ein Ganzkörpertraining. Die Geräte sollen Sie bei der Übung unterstützen und „anleiten“. Sie sind daher ideal für den Einstieg, wenn Sie neu im Krafttraining sind. Der Gewichtsstapel ist leicht verstellbar und kann in kleinen Schritten erhöht werden. Die Übungen sind recht einfach und wenn Sie sich richtig auf der Maschine positionieren (fragen Sie im Zweifelsfall um Hilfe!), hilft die Bewegung bei der korrekten Ausführung. Mit gut ausgestatteten Geräten ist es einfach, ein zeitsparendes Ganzkörpertraining zu absolvieren. Hier ist eine tolles Training wenn Sie mit diesen Maschinen beginnen möchten.
Freie Gewichte
Kurzhanteln, Langhanteln, Hanteln ... sie sind alle gleich! Der Clubschläger mag entmutigend wirken, weil ihm keine Anleitung beiliegt, aber er ist eine Tolle Möglichkeit, Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß zu kühlen. Abhängig von der Konfiguration können freie Gewichte von 1 Pfund bis zu Hunderten von Pfund variieren und sind typischerweise in Schritten von 2,5 oder 5 Pfund höher. Freie Gewichte sind äußerst vielseitig und haben den zusätzlichen Vorteil, dass für die Durchführung der Übung mehr Muskeln zusammenarbeiten müssen. Im Gegensatz zu ausgewählten Maschinen sind Sie das nicht geführt zur Durchführung der Übung erforderlich ist oder nicht unterstützt wird. Daher müssen sich Ihre Muskeln stabilisieren und zusammenarbeiten, damit sich Ihre Investition besser auszahlt. Gib das Hanteltraining Ein Versuch zu verstehen, was ich meine.
Funktionelle Trainingsgeräte
Schließlich gibt es noch all die anderen lustigen Spielzeuge, die Sie im Club sehen können! Funktionelle Trainingsgeräte wie Kettlebells, TRX oder Schlingentrainer, Sandsäcke, Medizinballons, die Schlangen, BOSU Balance-Trainer, Stabilitätsbälle und Flaschenzugsysteme sind leichter erhältlich als je zuvor. Funktionelle Ausrüstung ermöglicht Ihnen einzigartige Bewegungen und erfordert eine Stabilisierung und/oder Kraftübertragung des Rumpfes. Nicht alle funktionellen Trainingsgeräte belasten den Körper in gleicher Weise, aber Sie sollten versuchen, sie wann immer möglich zu integrieren. Ihr größter Vorteil? Die Übungen, die im Allgemeinen mit Funktionsgeräten in Verbindung gebracht werden, sind stärker integriert und zielen nicht mehr darauf ab spezifisch Muskelgruppe, sie trainieren den ganzen Körper zum Ziehen. Natürlich eins Funktionstraining Sie können auch Hanteln einbauen, die Übungen können jedoch etwas anders sein.
Hauptprogrammierungsoptionen
Wenn Sie die Werkzeuge kennen, die Sie für das Krafttraining verwenden können, ist es auch wichtig, die verschiedenen Möglichkeiten zu verstehen, wie Sie Ihre Routine gestalten können.
Körperteile
Viele nähern sich dem Bodybuilding aus der Körperperspektive. Manche ziehen es vor, alle Muskelgruppen in einer Sitzung zu trainieren (ein- oder mehrmals pro Woche), während andere es vorziehen, Körperteile an verschiedenen Tagen zu trennen. Beide Optionen können zu einer Steigerung der Muskelsicherheit und der Muskelausdauer führen. Allerdings dauern „spezifische“ Routinen für Muskelgruppen in der Regel etwas länger, da mehrere Übungen erforderlich sind, um alle Muskelgruppen unabhängig voneinander abzudecken. Der Fokus auf einzelne Muskelgruppen bedeutet auch, dass die verwendeten Übungen tendenziell weniger Kalorien verbrennen, was ein Problem sein kann, wenn Sie wenig Zeit haben und an einem Fettabbau interessiert sind. Wenn dies der Fall ist und Sie Ihren Körper dennoch aufteilen möchten, reduzieren Sie die Pause zwischen den Sätzen und wechseln Sie schnell vom Training zur Übung. Sie möchten außerdem sicherstellen, dass Sie so viel Gewicht wie möglich heben, ohne die Form zu beeinträchtigen, um die Gesamtintensität zu erhöhen. Wenn Sie in erster Linie daran interessiert sind, Kraft oder Muskelmasse aufzubauen, und genügend Zeit haben, verwenden Sie mehrere Sätze, weniger Wiederholungen und höhere Gewichte sowie ausreichend Pausen zwischen den Sätzen und Übungen.
funktional
FR Funktionstraining Der Ansatz betrachtet den Körper als Ganzes und zerlegt ihn in einzelne Teile. Anstatt einen Körperteil auszuwählen, konzentrieren Sie sich auf die Hauptbewegungen des Körpers, wie z. B. Drücken (nach oben und unten), Ziehen (nach unten oder innen) oder dominante Hüftstöße und -bewegungen. Diese Art von Bewegungen zielt auf große Muskelgruppen ab et Für ihre Ausführung sind mehrere synergistische Muskeln erforderlich, wodurch die Herzfrequenz erhöht wird. Wenn Übungen mit etwas Ruhe kombiniert werden oder Ober- und Unterkörperbewegungen kombiniert werden, können Sie sowohl die Stoffwechselkonditionierung als auch die Gesamtkörperkonditionierung anhand der Liste in einem Training überprüfen. Das ist gut? Und keine Sorge, Ihre Kraftzuwächse werden sich weiter steigern (ausreichende Überlastung vorausgesetzt), aber Ihr Körper wird auch lernen, sich besser zu bewegen, was Ihr tägliches Leben verbessern wird. Denken Sie daran: Da mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, dauert Ihr Training auch nicht lange.
Die kalte, harte Wahrheit
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil jedes Abnehmprogramms, aber auch für die Langlebigkeit unerlässlich. Mit zunehmendem Alter beginnen sich unsere Muskeln zu verschlechtern, wenn wir nicht mit ihnen arbeiten. Wir müssen also einen Weg finden, Muskeln aufzubauen, wann und wie wir können. Obwohl nicht alle Krafttrainingsübungen gleich sind, ist jeder Ansatz besser als nichts. Fünf Minuten am Tag oder eine Stunde dreimal pro Woche, leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen oder schwere Gewichte mit mehreren funktionellen Sätzen, Maschinen oder Geräten; Der Ansatz kann am Ende zu unterschiedlichen Ergebnissen führen, aber alle werden Ihnen helfen, über Jahre hinweg in Bewegung zu bleiben – und das ist das Wichtigste!
