Die moderne Gesellschaft ist zum Sitzen konzipiert.
Infolgedessen verbringen die Menschen mehr Zeit im Sitzen als je zuvor.
Allerdings fragen Sie sich vielleicht, ob übermäßiges Sitzen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.
In diesem Artikel erfahren Sie, ob Sitzen gesundheitsschädlich ist.
Die Leute sitzen mehr denn je
Sitzen ist eine gängige Körperhaltung. Wenn Menschen arbeiten, Kontakte knüpfen, studieren oder reisen, tun sie dies oft im Sitzen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sitzen und andere sitzende Verhaltensweisen harmlos sind. Mehr als die Hälfte des Tages verbringt ein durchschnittlicher Mensch im Sitzen und mit Aktivitäten wie Autofahren, Arbeiten am Schreibtisch oder Fernsehen.
Tatsächlich verbringt der typische Büroangestellte bis zu 15 Stunden am Tag im Sitzen. Im Gegensatz dazu sitzen Landarbeiter nur etwa 3 Stunden am Tag (, ).
ZUSAMMENFASSUNG
Während das Sitzen eine weitverbreitete Haltung ist, legt die moderne Gesellschaft zu viel Wert auf diese Position. Der durchschnittliche Büroangestellte verbringt bis zu 15 Stunden am Tag im Sitzen.
Durch Sitzen wird die Anzahl der verbrannten Kalorien begrenzt
Ihre täglichen Aktivitäten außerhalb des Trainings, wie Stehen, Gehen und sogar Bewegen, brennen immer noch.
Dieser Energieaufwand wird als Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) bezeichnet, dessen Fehlen ein wichtiger Risikofaktor für () ist.
Sitzendes Verhalten, einschließlich Sitzen und Liegen, ist mit einem sehr geringen Energieaufwand verbunden. Dank NEAT wird der Kalorienverbrauch deutlich reduziert.
Um dies ins rechte Licht zu rücken: Studien berichten, dass Landarbeiter bis zu 1 Kalorien mehr pro Tag verbrennen können als Menschen, die in einem Büro arbeiten ().
Tatsächlich verbringen Landarbeiter die meiste Zeit im Gehen und Stehen.
ZUSAMMENFASSUNG
Sitzen oder Liegen verbraucht viel weniger Energie als Stehen oder Bewegen. Aus diesem Grund können Büroangestellte bis zu 1 Kalorien weniger pro Tag verbrennen als Landarbeiter.
Sitzen erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme
Je weniger Kalorien Sie verbrennen, desto wahrscheinlicher ist eine Gewichtszunahme.
Aus diesem Grund ist sitzendes Verhalten so eng mit Fettleibigkeit verbunden.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass übergewichtige Menschen durchschnittlich zwei Stunden mehr am Tag sitzen als normalgewichtige Menschen ().
ZUSAMMENFASSUNG
Menschen, die lange sitzen, haben ein höheres Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu sein.
Sitzen ist mit einem frühen Tod verbunden
Beobachtungsdaten von mehr als einer Million Menschen zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes umso höher ist, je bewegungsarmer Sie sind.
Tatsächlich hatten die Menschen mit der höchsten Sitztätigkeit ein um 22 % bis 49 % höheres Risiko eines vorzeitigen Todes (, ).
Auch wenn die meisten Belege diesen Befund stützen, konnte in einer Studie kein Zusammenhang zwischen der im Sitzen verbrachten Zeit und der Gesamtzeit festgestellt werden ().
Diese Studie wies einige Mängel auf, was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass sie allen anderen Forschungen auf diesem Gebiet widerspricht.
ZUSAMMENFASSUNG
Es gibt Hinweise darauf, dass sitzendes Verhalten mit einem viel höheren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden ist.
Sitzendes Verhalten ist mit Krankheiten verbunden
Sitzendes Verhalten wird durchweg mit mehr als 30 chronischen Krankheiten und Beschwerden in Verbindung gebracht, darunter einem Anstieg Ihres Typ-112-Risikos um 2 % und einem Anstieg des Risikos für Herzerkrankungen um 147 % (, ).
Studien haben gezeigt, dass das Gehen von weniger als 1 Schritten pro Tag oder langes Sitzen ohne Reduzierung der Kalorienaufnahme zu einem deutlichen Anstieg des Blutdrucks führen kann, der eine wesentliche Ursache für Typ-500-Diabetes darstellt (, ).
Forscher glauben, dass ein sitzender Lebensstil einen direkten Einfluss auf die Insulinresistenz haben könnte. Dieser Effekt kann bereits nach einem Tag eintreten.
ZUSAMMENFASSUNG
Langfristiges sitzendes Verhalten erhöht das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Es wird angenommen, dass Inaktivität eine direkte Rolle bei der Entwicklung einer Insulinresistenz spielt.
Übung beseitigt Ihr Risiko nicht vollständig
Obwohl regelmäßiger Sport immer empfehlenswert ist, gleicht er nicht alle gesundheitlichen Risiken aus, die mit zu viel Sitzen einhergehen.
In einer Studie wurden Stoffwechselmarker bei 18 Personen gemessen, die verschiedene Trainingsprotokolle befolgten. Eine Stunde intensiver Aktivität konnte die negativen Auswirkungen der Inaktivität nicht ausgleichen, wenn die anderen Stunden im Sitzen verbracht wurden ().
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 47 Studien, dass längeres Sitzen unabhängig vom Trainingsniveau stark mit negativen Gesundheitsfolgen verbunden ist ().
Wie erwartet waren die negativen Auswirkungen bei Menschen, die selten Sport trieben, sogar noch größer.
ZUSAMMENFASSUNG
Körperlich aktiv zu sein ist unglaublich wohltuend, aber Bewegung allein gleicht die negativen Auswirkungen des Sitzens nicht vollständig aus.
Die Quintessenz
Menschen in westlichen Gesellschaften verbringen zu viel Zeit im Sitzen.
Obwohl Entspannung von Vorteil sein kann, sollten Sie versuchen, die Zeit, die Sie während des Arbeitstages im Sitzen verbringen, auf ein Minimum zu beschränken.
Wenn Sie einen Bürojob haben, besteht eine Lösung darin, während Ihres Arbeitstages ein paar kurze Spaziergänge zu machen.
Die Minimierung der Sitzzeit ist für die Gesundheit genauso wichtig wie regelmäßige Bewegung.
