Der Lebensstil der Siebenten-Tags-Adventisten-Diät bietet einen Ernährungsansatz, der von der Kirche der Siebenten-Tags-Adventisten entwickelt und praktiziert wird. Es zeichnet sich durch sein Engagement für Integrität und Gesundheit aus, indem es Vegetarismus und den Verzehr koscherer Lebensmittel fördert und gleichzeitig Fleisch meidet, das gemäß der Bibel als „unrein“ gilt.
Dieser Artikel bietet einen Überblick über die Diät der Siebenten-Tags-Adventisten und behandelt deren Vorteile, mögliche Nachteile, empfohlene und vermiedene Lebensmittel sowie einen Beispiel-Speiseplan.
Inhalt
Die Siebenten-Tags-Adventisten-Diät?
Anhänger der Kirche der Siebenten-Tags-Adventisten unterstützen seit der Gründung der Kirche im Jahr 1863 verschiedene Versionen der Ernährung. Sie betrachten ihren Körper als heilige Tempel und legen besonderen Wert auf ihre Ernährung.
Basierend auf dem Buch Levitikus aus der Bibel Regime legt Wert auf vollwertige pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse und Getreide und rät nach Möglichkeit vom Verzehr tierischer Produkte ab.
Hiervon gibt es verschiedene Variationen Regime, wobei sich rund 40 % der Adventisten für eine pflanzliche Ernährung entscheiden.
Einige Anhänger ernähren sich vegan und verzichten auf alle tierischen Produkte, während andere sich vegetarisch ernähren und Eier, fettarme Milchprodukte und Fisch umfassen. Manche Menschen essen bestimmte Fleischsorten und andere tierische Produkte.
Die Diät rät auch vom Konsum von Produkten ab, die gemäß der Bibel als „unrein“ gelten, wie Tabak und Drogen. Manche Anhänger meiden auch raffinierte Lebensmittel, Süßstoffe und Koffein.
Siebenten-Tags-Adventisten und Fleischessen
Einige Siebenten-Tags-Adventisten, die Fleisch essen, unterscheiden zwischen „reinen“ und „unreinen“ Typen, wie im Buch Levitikus definiert.
Beispielsweise gelten Kaninchen und Schalentiere als „unrein“ und sind daher von Adventisten verboten. Manche essen jedoch „sauberes“ Fleisch wie Fisch, Geflügel und anderes rotes Fleisch als Schweinefleisch sowie tierische Produkte wie Eier und fettarme Milchprodukte.
„Sauberes“ Fleisch gilt im Allgemeinen als koscher und muss gemäß den jüdischen Speisegesetzen geschlachtet und zubereitet werden.
Zusammenfassung
Le Adventistische Diät des Siebten Tages wurde von der Kirche der Siebenten-Tags-Adventisten gegründet. Dabei handelt es sich in erster Linie um eine pflanzliche Ernährung, die vom Verzehr der meisten tierischen Produkte sowie von Nahrungsmitteln, Getränken und Substanzen, die laut Bibel als „unrein“ gelten, abrät.
Vorteile für die Gesundheit
Le Adventistische Diät Seventh Day hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere in seinen pflanzenzentrierten Variationen.
Reduziertes Krankheitsrisiko und verbesserte Gesundheit
Siebenten-Tags-Anhänger waren Gegenstand umfangreicher Gesundheitsstudien, darunter der Adventist Health Study (AHS-2). Diese Untersuchung zeigte, dass Anhänger dieser Diät ein deutlich geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und hohen Blutzucker haben, alles wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen und frühen Tod.
Anhänger einer vegetarischen Ernährung zeigten im Vergleich zu Nicht-Vegetariern auch ein geringeres Darmkrebsrisiko.
Förderung der Gewichtsabnahme und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Im Gegensatz zu einer Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Produkten hat sich gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung dazu geeignet ist, ein gesundes Gewicht zu halten. Anhänger einer veganen Ernährung haben oft den niedrigsten Body-Mass-Index (BMI).
Eine AHS-2-Studie ergab, dass vegane Ernährungsteilnehmer im Durchschnitt einen niedrigeren BMI hatten, während eine Überprüfung von 12 Studien zeigte, dass vegetarische Ernährung zu einem größeren Gewichtsverlust führte.
Verlängerte Lebensdauer
Gebiete auf der Welt, in denen die Bevölkerung länger lebt, sogenannte „blaue Zonen“, weisen Ähnlichkeiten mit der Lebensweise der Adventisten auf. Anhänger, insbesondere diejenigen in Loma Linda, Kalifornien, leben oft bis zu einem Jahrzehnt länger als der amerikanische Durchschnitt.
Studien haben auch gezeigt, dass Vegetarier länger leben als Nicht-Vegetarier.
Es ist bekannt, dass eine vollwertige pflanzliche Ernährung einen vorzeitigen Tod verhindert, indem sie das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten verringert.
Zusammenfassung
Viele Menschen, die am siebten Tag leben und sich vegetarisch ernähren, leben länger, oft über 100 Jahre. Pflanzliche Ernährung hat sich bewährt, um das Risiko eines vorzeitigen Krankheitstodes zu verringern.
Mögliche Nachteile
Obwohl die Siebenten-Tags-Adventisten-Diät viele gesundheitliche Vorteile bietet, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht.
Anhänger einer streng pflanzlichen Ernährung haben ein erhöhtes Risiko für einen Mangel an Vitamin D und B12, Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Jod, Zink und Kalzium. Die Adventgemeinde erkennt diese Realität an und fördert eine abwechslungsreiche Ernährung, die eine ausreichende Vitamin-B12-Quelle durch angereicherte Milchprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel umfasst.
Wenn Sie sich strikt pflanzlich ernähren, denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel nach, um eine ausreichende Nährstoffzufuhr sicherzustellen. Dennoch ist es immer noch wichtig, eine Vielzahl nährstoffreicher pflanzlicher Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Zusammenfassung
Die Siebenten-Tags-Adventisten-Diät hat gesundheitliche Vorteile, doch besonderes Augenmerk sollte für Fans einer rein pflanzlichen Ernährung auf die Nährstoffzufuhr gelegt werden, darunter Vitamin D und B12, Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Jod, Zink und Kalzium.
Lebensmittel zum Essen
Die Diät der Siebenten-Tags-Adventisten fördert den Verzehr pflanzlicher Lebensmittel und begrenzt oder eliminiert gleichzeitig tierische Produkte. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Getreide, pflanzliche Proteine und optional und in Maßen Eier, fettarme Milchprodukte sowie „sauberes“ Fleisch und Fisch. .
Lebensmittel zu vermeiden
Die Diät rät vom Verzehr von tierischen Lebensmitteln, fettreichen Milchprodukten und Koffein ab. Auch „unreines“ Fleisch wie Schweinefleisch und Schalentiere sollte vermieden werden. Darüber hinaus meiden Anhänger im Allgemeinen alkoholische Getränke, Tabak und illegale Drogen.
Beispiel eines Drei-Tage-Menüs
Hier ist ein Beispiel für einen dreitägigen Speiseplan, der gesunde Lebensmittel hervorhebt, die für die Siebenten-Tags-Adventisten-Diät geeignet sind, einschließlich „sauberer“ tierischer Produkte.
Tag 1
Frühstück: Haferflocken mit Sojamilch und Mandelblättchen
Mittagessen: Gemüse-Hummus-Sandwich, Weintrauben und Salat
Abendessen: Gegrillter Lachs auf braunem Reis mit sautiertem Gemüse und Pilzen
Snacks: Popcorn aus der Luft, Studentenfutter und fettarmer Joghurt
Tag 2
Frühstück: Rührei mit Spinat, Knoblauch und Tomaten mit Vollkorn-Toast
Mittagessen: Spaghetti mit Seitan-Fleischbällchen und gemischtem grünen Salat
Abendessen: Black Bean Burger mit Guacamole, Pico de Gallo und frischem Obst
Snacks: Nüsse, fettarmer Käse und Grünkohlchips
Tag 3
Frühstück: Avocado-Tomaten-Toast, Banane mit Cashewbutter
Mittagessen: Mac and Cheese aus fettarmer Milch und geröstetem Brokkoli als Beilage
Abendessen: Mediterraner Salat aus Linsen, Gurken, Oliven, sonnengetrockneten Tomaten, Tofu, Spinat und Pinienkernen
Snacks: Pistazien, Selleriestangen mit Erdnussbutter und Rosinen und Edamame
Das Fazit
Die Siebenten-Tags-Adventisten-Diät zeichnet sich durch die Förderung vollwertiger Lebensmittel aus und beschränkt die meisten tierischen Produkte sowie Alkohol und Koffein. Einige Varianten erlauben jedoch fettarme Milchprodukte, Eier und mäßige Mengen „sauberen“ Fleisches oder Fischs. Zu den gesundheitlichen Vorteilen gehören ein geringeres Krankheitsrisiko und ein längeres Leben.
Te Hanaraka Diabetiker-Diät