Ein Burnout nach der Pandemie kann Sie stärker treffen, als Sie denken
Nach vielen Monaten der Schließungen und Einschränkungen während der COVID-19-Pandemie kann die zu häufige Teilnahme an zu vielen sozialen Aktivitäten zu Depressionen führen. So erkennen Sie die Zeichen. Igor Alecsander/Getty Images
- Nachdem die meisten Lockdowns und Beschränkungen nun beendet sind, versuchen viele Menschen, soziale Aktivitäten nachzuholen.
- Angesichts der täglichen Belastung durch erhöhten Stress aufgrund der COVID-19-Pandemie kann eine zu schnelle Teilnahme an sozialen Aktivitäten jedoch zu Erschöpfung führen und sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.
- Gesundheitsexperten sagen, dass es wichtig ist, der Ruhe Priorität einzuräumen, wenn man wieder häufiger mit der Welt interagiert.
Nach etwa 15 Monaten voller Umbrüche in unserem täglichen Leben – von der Unterbringung vor Ort und den Richtlinien für Gesichtsmasken über die Isolation der Familie bis hin zu finanziellen Belastungen und politischen Unruhen – haben viele von uns möglicherweise das Gefühl, dass wir uns immer noch an einem unsicheren Ort befinden.
Einige Büros werden wiedereröffnet, steigende Impfraten bedeuten, dass mehr Menschen zu einem annähernd „normalen“ Leben vor der Pandemie zurückkehren, und die Sommersaison bedeutet, dass die Menschen beginnen, soziale Verpflichtungen mit Freunden und Familie einzugehen. All dies geschieht natürlich, während die zunehmende Armut uns als Gesellschaft in eine unsichere und prekäre Lage bringt.
Welche physischen und psychischen Auswirkungen hat die Rückkehr in unser berufliches und soziales Leben, während die Pandemie noch wütet? Kurz gesagt sagen medizinische Experten, dass Sie wahrscheinlich eine enorme Erschöpfung verspüren.
Warum sich viele von uns erschöpft fühlen
„Wir sehen viel mehr Patienten, die sich darüber beschweren, dass sie nicht gut schlafen können und das Gefühl haben, nicht viel Energie zu haben“, sagte er, klinischer Manager der Northwestern Health-Klinik in Bloomington, Minnesota. Sciences University.
Boone-Vikingson betonte, dass es einen klaren Unterschied zwischen unserer Welt vor und nach COVID-19 gebe. Früher haben wir ein gewisses Maß an Erschöpfung, eine Herabstufung der persönlichen Gesundheit regelmäßig in Kauf genommen oder sogar mit den Schultern gezuckt.
Jetzt erkennen die Menschen, dass sie sich nicht genug Zeit für sich selbst nehmen und gestresster sind als sonst, wo sie sich möglicherweise Sorgen über die durch die Pandemie verursachte wirtschaftliche Instabilität machen.
„Sie wissen nicht im Alltag, wie die Arbeit oder die Schule für ihre Kinder aussehen wird … zu Hause, in einer Zeit, in der sie nicht die Pause bekommen können, die sie brauchen“, fügte sie über die Veränderungen hinzu, die zu größeren Veränderungen führten Erschöpfung für die Menschen.
Im Grunde war es eine seltsame Zeit, in der unsere üblichen Erwartungen darüber, wie das Leben verlaufen „sollte“, völlig auf den Kopf gestellt wurden. Jetzt, wo die Leute ausgehen und Leute treffen, die sie seit über einem Jahr nicht gesehen haben, und an Aktivitäten teilnehmen (von Grillfesten über Sportveranstaltungen bis hin zu Familientreffen), befinden wir uns in einer Zeit, in der „Die Leute planen wieder einmal zu viel“, Boone-Vikingson hinzugefügt.
Sie sagte, dass die Sommersaison in der Vergangenheit eine Zeit der Ruhe und Entspannung gewesen sei. Heute, in einer Gesellschaft, die sich wieder öffnet, nehmen sich die Menschen kaum noch Zeit zum Durchatmen.
, Leiter der Abteilung für Lungenmedizin am Syosset Hospital, sagte gegenüber GesundLinie, dass „pandemisches Burnout“ mittlerweile so verbreitet sei, dass es sogar eine eigene Wikipedia-Seite gebe.
„Es wurde durch empfohlene pandemiebedingte Vorsichtsmaßnahmen und Einschränkungen als Erschöpfungszustand definiert und äußert sich häufig in Langeweile, Depression und anderen psychischen Problemen, einschließlich körperlicher Erschöpfung“, erklärte Newmark. „Viele Menschen haben diese Pandemie-Müdigkeit dadurch bewältigt, dass sie auf notwendige Vorsichtsmaßnahmen verzichtet haben, was angesichts der erneuten Bedrohung durch die Delta-Virus-Variante besonders riskant ist. »
Newmark wiederholte Boone-Vikingson, dass die Menschen nach einem von Lockdowns und Vorschriften geprägten Jahr „versuchen, ihre sozialen Aktivitäten nachzuholen“. Obwohl es auf kurze Sicht anregend erscheinen mag, sich mit Freunden und Angehörigen auszutauschen, können sie mehr schaden als nützen.
Sie „können bei diesen Bemühungen tatsächlich erschöpft sein“, sagte er und fügte den Vorbehalt hinzu, dass sie zwar müde werden, aber auch nicht wurde Nach fast anderthalb Jahren relativer Isolation sei es „sicherlich nützlich, sich sowohl körperlich als auch geistig an Aktivitäten im Freien zu beteiligen“.
Warnzeichen für ein postpandemisches Burnout
Gibt es Möglichkeiten festzustellen, ob Sie ein ungewöhnliches Maß an Erschöpfung verspüren, wenn Sie beginnen, mehr mit der Welt zu interagieren?
Boone-Vikingson sagte, Sie sollten immer versuchen, Ihr Energieniveau einzuschätzen. Wenn Sie sich besonders „niedergeschlagen“ fühlen, ruhen Sie sich vielleicht aus oder machen Sie einfach eine Pause von der Aktivität, der Sie nachgehen.
„Wenn Sie einfach nicht die Energie haben, [diese Aktivität auszuführen], dann ist das ein großes Warnzeichen“, fügte sie hinzu. „Leider ist es für die Menschen derzeit wahrscheinlich schwierig, den Unterschied zwischen den Auswirkungen dieser Aktivität und Stress und Ängsten zu erkennen. »
Boone-Vikingson sagte, Angst und Müdigkeit könnten durchaus nebeneinander bestehen, und viele Klienten, mit denen sie in der Klinik zusammenarbeite, hätten in den letzten Monaten berichtet, dass sie sich ängstlich und erschöpft fühlten. Sie sagte, sie würden den Leuten oft empfehlen, ein heißes Bad zu nehmen oder einen Spaziergang zu machen. Versuchen Sie, Möglichkeiten zu finden, neue Energie zu tanken und sich auszuruhen.
Eine große Empfehlung, wenn Menschen berichten, dass sie sich gleichzeitig in einem Zustand von Angst und Erschöpfung befinden, ist die Vermeidung von Zucker und koffeinhaltigen Getränken – man könnte denken, dass dies neue Energie spendet, aber es kann tatsächlich die Müdigkeit oder das Angstgefühl verschlimmern.
„Diese schaden fast mehr als sie nützen, weil man sofort abstürzt, nachdem die Wirkung nachgelassen hat. „Das verschleiert nur das Problem“, fügte sie hinzu.
Verzichten Sie außerdem auf Kaffee und Limonade, wenn Sie sich von der aktuellen Zeit, in der wir leben, besonders betroffen fühlen.
Tipps gegen diese Erschöpfung
Boone-Vikingson beschrieb mehrere Methoden zur Bekämpfung von Burnout.
Sie empfahl, aktiv zu werden. Während eines Jahres voller Quarantänen und Lockdowns verbrachten viele Amerikaner mehr Zeit im Sitzen und saßen passiv vor Bildschirmen.
Sie schlug vor, spazieren zu gehen oder ein kurzes Training zu absolvieren. Darüber hinaus sind Yoga und Meditation weitere Vorschläge zur Stress- und Angstbewältigung.
„Insbesondere Bewegung wird dabei helfen, mit den physischen und psychischen Auswirkungen des Lockdowns umzugehen, ebenso wie soziale Aktivitäten mit geimpften Menschen oder im Freien“, fügte Newmark hinzu. „Viele Menschen haben festgestellt, dass die Möglichkeit, in den wärmeren Monaten in Restaurants und im Freien zu essen, ihre geistige Gesundheit erheblich verbessert und ihnen das Gefühl gibt, zur Normalität zurückgekehrt zu sein. »
Boone-Vikingson legte auch Wert auf eine nahrhafte Ernährung, insbesondere da sich viele Menschen auf dem Höhepunkt der Pandemie dafür entschieden, sich Essen zum Mitnehmen an die Haustür liefern zu lassen. Sie schlug vor, dass sich die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man sich die Zeit nimmt, eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, Rezepte zu übernehmen, die „hochwertigere, nährstoffreichere Lebensmittel enthalten, die unser Körper braucht, um gesund zu bleiben“.
Eine weitere wichtige Empfehlung ist die Flüssigkeitszufuhr. Boone-Vikingson sagte, dass es für die optimale Funktion unseres Körpers unerlässlich ist, täglich viel Wasser zu trinken. Ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr kann die Fähigkeit Ihres Geistes und anderer Organe, optimal zu funktionieren, ernsthaft beeinträchtigen.
Boone-Vikingsons letzter Tipp war, der Ruhe Priorität einzuräumen, was bedeutet, dass wir uns jeden Tag Zeit für uns selbst nehmen, besonders jetzt, wo wir uns wieder mit Freunden und Liebsten treffen.
Vielleicht möchten Sie einfach nur die „Zeit für sich selbst“ finden, die Sie brauchen, um sich „zu regenerieren“, fügte sie hinzu. Dazu gehört auch, die Bildschirmzeit etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, eine konsistente Schlafroutine einzuführen und den Koffein-, Alkohol- und Zuckerkonsum einzuschränken.
In unserem geschäftigen Leben ist das alles leichter gesagt als getan. Boone-Vikingson sagte, sie sei eine große Befürworterin, einige dieser gesunden Verhaltensweisen aktiv in den Alltag zu integrieren.
Ob es darum geht, immer daran zu denken, eine Wasserflasche dabei zu haben, die man den ganzen Tag über auffüllen kann, oder darum, rechtzeitig zum Training einzusteigen – das Einüben dieser Verhaltensweisen ist kurz- und langfristig der Schlüssel zu einer guten Gesundheit.
Sie bemerkte auch, dass der Morgen oft die beste Zeit dafür sei.
Ein großes Problem für viele Amerikaner ist jedoch Ruhe.
„Den ganzen Tag ein Nickerchen zu machen ist immer eine Herausforderung. In den Vereinigten Staaten sind Nickerchen keine Sache. In Spanien machen sie eine Stunde Pause, alle machen ein Nickerchen. Unsere Kultur unterstützt nicht unbedingt Nickerchen oder ähnliches“, fügte Boone-Vikingson hinzu. „Meine Empfehlung ist, sich vor dem Zubettgehen auf die Auszeit zu konzentrieren und zu versuchen, für Erwachsene mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen. »
Auf dem Weg zu einer Welt nach der Pandemie
Newmark sagte, ein entscheidender Aspekt bei der Anpassung an unsere sich ständig ändernden Normen der COVID-19-Ära bestehe darin, realistisch zu sein, dass sich die Dinge ändern könnten. Sie sollten darauf vorbereitet sein, sich anzupassen, sobald weitere Informationen über das Coronavirus verfügbar werden.
„Die Menschen sollten sich darüber im Klaren sein, dass möglicherweise auf unbestimmte Zeit besondere Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen. Als die erste Show im New Yorker Theaterviertel, „Springsteen on Broadway“, einen Impfnachweis vor dem Einlass verlangte, nannte er als Beispiel, dass wir möglicherweise akzeptieren und lernen müssen, mit veränderten Standards infolge der Pandemie zu leben.
Newmark wies auch darauf hin, dass die Gefühle der Erschöpfung und der großen Angst, die viele von uns während COVID-19 verspürt haben, möglicherweise nicht so schnell verschwinden werden. Deshalb ist es wichtig, die Empfehlungen von Boone-Vikingson zu befolgen, von Ruhe über Bewegung bis hin zu Flüssigkeitszufuhr.
„Obwohl viele Menschen zunächst erleichtert über die Lockerung der Beschränkungen und die Wiedereröffnung von Geschäften und Restaurants waren, herrscht bei vielen Menschen mittlerweile ein Gefühl der Depression angesichts des deutlichen Anstiegs der COVID-Fälle, vor allem bei den Ungeimpften“, sagte Newmark. „Es gab auch Bedenken, dass Einzelpersonen trotz Impfung anfällig für die Ansteckung mit den neuen Virusstämmen wären. »
Er sagte, dies habe zu einer Zunahme ungesunder Bewältigungsmechanismen wie einem höheren Alkohol- und Drogenkonsum geführt.
„Angst, Traurigkeit, Depression und Müdigkeit sind die größten Auswirkungen, die wir während der Pandemie auf die psychische Gesundheit gesehen haben, und wenn die Menschen aus dem Lockdown kommen, werden wir hoffentlich erleben, wie sich dies auflöst“, erklärte er.
Newmark fügte hinzu, dass es wichtig sein könnte, wieder in alte Aktivitäten vor der Pandemie einzusteigen.
Für Menschen, die während der Entbindung wenig Sport getrieben haben, wird empfohlen, langsam wieder zum Beispiel Herz-Kreislauf-Training zu betreiben. Ebenso kann die Einführung gesünderer, nährstoffreicherer Essgewohnheiten dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und Menschen dabei zu helfen, einige der pandemiebedingten Pfunde zu verlieren.
Letztendlich besteht eine der besten Möglichkeiten, sich in dieser Zeit der gesellschaftlichen Öffnung besser zu fühlen, darin, mit denen in Kontakt zu treten, die Sie am meisten vermisst haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich zwischendurch die nötigen Pausen gönnen.
„Der Besuch geimpfter Freunde und Familienangehöriger wird sich sicherlich auch positiv auf die psychische Gesundheit der Menschen auswirken, die vor Ort Schutz suchen“, sagte Newmark.
Stress: Das Hören von Musik beim Autofahren kann den Stress beim Autofahren reduzieren
Der Stress beim täglichen Pendeln kann mit der Zeit Ihrer Gesundheit schaden, aber das Hören von Musik kann helfen, diesen Effekt zu reduzieren.
Stress durch Ihren täglichen Weg zur Arbeit
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Wenn Sie im dichten Verkehr stecken, fühlen Sie sich häufig gestresst. Unterwegs kann viel schief gehen, das Herz rast und der Blutdruck steigt.
Untersuchungen zeigen, dass der Stress des täglichen Pendelns mit der Zeit seinen Tribut fordern kann. Stress beim Autofahren gilt als Risikofaktor für Herzerkrankungen und Herzinfarkte.
Diesem Stress müssen Sie sich jedoch nicht unterwerfen. Forscher sagen, dass Ihre beste Waffe dagegen möglicherweise einfach Ihr Autoradio ist.
In einer im Oktober 2019 in Complementary Therapies in Medicine veröffentlichten Studie untersuchten Forscher den Einfluss von Musik auf Herzstress.
Für die Studie wählten sie fünf gesunde Frauen aus. Sie waren zwischen 18 und 23 Jahre alt.
Studienautor Vitor Engrácia Valenti weist darauf hin, dass für diese Studie nur Frauen ausgewählt wurden, weil „frühere Studien gezeigt haben, dass Frauen empfindlicher auf akustische Stimulation reagieren.“
Valenti sagte, er und sein Team hätten für die Studie Menschen ausgewählt, die ihrer Meinung nach keine gewöhnlichen Fahrer seien.
Sie taten dies, weil sie glaubten, dass erfahrenere Fahrer leichter mit Stress umgehen könnten.
Anschließend forderten die Forscher die fünf Frauen auf, an zwei verschiedenen Tagen unter denselben Umständen dieselbe Route zu beschreiten. Der einzige Unterschied? Am zweiten Tag hörten sie Instrumentalmusik aus dem Autoradio.
Um die Auswirkungen von Stress auf Frauen zu beurteilen, verwendeten die Forscher an der Brust befestigte Herzfrequenzmesser.
Mithilfe der Monitore untersuchten sie die Herzfrequenzvariabilität.
Unter Herzfrequenzvariabilität versteht man Veränderungen im Zeitintervall zwischen Herzschlägen, die im Alltag auftreten.
Die Herzfrequenzvariabilität nimmt bei Entspannung zu und bei Stress ab.
Als Forscher Daten von Herzfrequenzmessgeräten untersuchten, stellten sie fest, dass die Herzfrequenzvariabilität größer war, wenn Frauen mit Musik fuhren, was bedeutete, dass sie entspannter waren.
Wie sich Stress auf das Herz auswirkt
Laut Valenti „schüttet das sympathische Nervensystem in einer Stresssituation Katecholamine (Adrenalin und Noradrenalin) in den Blutkreislauf aus, was den Herzbedarf, die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht.“ »
Wenn dies geschieht, sagte er: „Menschen mit kardiovaskulären Risiken (Fettleibigkeit, Diabetiker, hoher LDL-Cholesterinspiegel) sind anfälliger für einen plötzlichen, durch Stress verursachten Tod.“
Dr. Satjit Bhusri, Assistenzprofessor für Kardiologie an der Zucker School of Medicine in Hofstra/Northwell, fügte hinzu: „Wir beginnen, das Konzept der stressbedingten Herzerkrankung, auch Herzruptur-Syndrom genannt, immer besser zu verstehen.
Das Broken-Heart-Syndrom oder Takotsubo-Kardiomyopathie ist eine Erkrankung, die durch Stress oder extreme Emotionen ausgelöst werden kann. Manchmal kann es auch durch Krankheit oder Operation verursacht werden.
Während einer Episode des Broken-Heart-Syndroms ist ein Teil des Herzens vorübergehend nicht in der Lage, normal zu pumpen. Der Rest des Herzens läuft wie gewohnt weiter oder pumpt stärker.
Bei Menschen mit dem Broken-Heart-Syndrom können Symptome auftreten, die denen eines Herzinfarkts ähneln, beispielsweise Brustschmerzen.
Es handelt sich jedoch um eine behandelbare Krankheit. Normalerweise normalisiert sich das Herz nach einigen Tagen oder Wochen wieder.
Kann chronischer Stress zusätzliche Herzprobleme verursachen?
Dr. Ragavendra Baliga, Kardiologe am Wexner Medical Center der Ohio State University, hält dies für möglich.
„Es ist bekannt, dass extremer Stress, beispielsweise der Verlust eines Kindes, zu einer Herzvergrößerung (Takotsubo-Kardiomyopathie) führen kann. Es würde mich nicht überraschen, wenn geringerer Stress Auswirkungen auf das Herz hätte, aber im Allgemeinen ist es ein widerstandsfähiges Organ“, sagte er.
Wie man Musik zur Stressbewältigung nutzt
„Angesichts der Tatsache, dass Stress beim Autofahren eines der größten Risiken für plötzliche Herzkomplikationen darstellt, liefern diese wissenschaftlichen Erkenntnisse Ergebnisse, die Menschen dazu motivieren, beim Autofahren Musik zu hören“, sagte Valenti.
Wenn es darum geht, welche Art von Musik Sie hören sollten, verweist Baliga auf eine Studie aus dem Jahr 2017, die darauf hindeutet, dass „klassische Musik mit geringer Erregung“ jemanden am ehesten in einen entspannteren Zustand versetzt.
Valenti und sein Team verwendeten für ihre Studie Instrumentalmusik und stellten fest, dass „der sprachliche Inhalt der Musik je nach Person eine unterschiedliche Wirkung hat“.
„Darüber hinaus ergab eine frühere von unserer Gruppe veröffentlichte Studie, dass dieselbe Instrumentalmusik die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten verstärkte“, sagte er.
Wenn Sie also unter Stress stehen, können Sie sich wahrscheinlich am besten entspannen, indem Sie etwas Langsames und Beruhigendes spielen, ohne Gesangsinhalte wie klassische Musik oder Instrumentalmusik.
Zusätzliche Tipps zum Umgang mit Pendlerstress
Neben entspannender Musik können Sie Ihren Stress auch weiter reduzieren.
Geico bietet die folgenden Vorschläge, um Ihren Stress beim Autofahren zu reduzieren: