12 gesundheitliche und ernährungsphysiologische Vorteile von Zucchini
Zucchini, auch Zucchini genannt, ist ein Sommerkürbis Kürbisse Pflanzenfamilie neben Melonen, Spaghettikürbis und Gurken.
Sie kann eine Länge von über 3,2 Meter erreichen, wird aber meist noch unreif geerntet – meist mit einer Länge von weniger als 1 cm.
Obwohl Zucchini oft als Gemüse betrachtet wird, wird sie botanisch den Früchten zugerechnet. Es gibt ihn in mehreren Sorten, deren Farbe von dunkelgelb bis dunkelgrün variiert.
Während Kürbisse in Amerika beheimatet sind, wurde diese besondere Sorte erstmals im frühen 1800. Jahrhundert in Italien entwickelt ().
Zucchini wird in der traditionellen Medizin zur Behandlung von Erkältungen, Gliederschmerzen und verschiedenen Gesundheitsproblemen eingesetzt. Allerdings werden nicht alle seiner Anwendungen von der Wissenschaft unterstützt.
Hier sind 12 faktische Vorteile von Zucchini.
1. Reich an vielen Nährstoffen
Zucchini ist reich an mehreren Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Pflanzenstoffen.
Eine Tasse (223 Gramm) gekochte Zucchini liefert:
- Kalorien: 17
- Protein: 1 Gramm
- Groß: weniger als 1 Gramm
- Krabben: 3 Gramm
- Zucker: 1 Gramm
- Ballaststoff: 1 Gramm
- Vitamin A: 40 % der Referenz-Tagesdosis (RDA)
- Mangan: 16 % der FEI
- Vitamin C: 14 % der FEI
- Kalium: 13 % der FEI
- Magnesium: 10 % der FEI
- Vitamin-K: 9 % der FEI
- Folat: 8 % der FEI
- Das Kupfer: 8 % der FEI
- Phosphor: 7 % der FEI
- Vitamin B6: 7 % der FEI
- Thiamin: 5 % der FEI
Es enthält außerdem geringe Mengen Eisen, Kalzium, Zink und mehrere andere B-Vitamine.
Insbesondere sein reichhaltiger Inhalt kann Ihre Sehkraft und Ihr Immunsystem unterstützen.
Rohe Zucchini bietet ein ähnliches Nährwertprofil wie gekochte Zucchini, enthält jedoch weniger und mehr Vitamin A, ein Nährstoff, der durch Kochen tendenziell reduziert wird.
Zusammenfassung
Zucchini enthält eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralien und nützlichen Pflanzenstoffen. Gekochte Zucchini sind besonders reich an Vitamin A, rohe Zucchini enthält jedoch etwas weniger.
2. Reich an Antioxidantien
Zucchini ist außerdem reich an Antioxidantien.
sind nützliche Pflanzenstoffe, die Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen.
Carotinoide – wie Lutein, Zeaxanthin und Beta-Carotin – kommen in Zucchini besonders häufig vor ().
Diese können Ihren Augen, Ihrem Herzen und Ihrem Herzen zugute kommen und bieten gleichzeitig einen gewissen Schutz vor bestimmten Krebsarten, wie z. B. Prostatakrebs ().
Untersuchungen zeigen, dass die Schale der Pflanze den höchsten Anteil an Antioxidantien enthält. Gelbe Zucchini können etwas höhere Gehalte enthalten als hellgrüne Zucchini (, ).
Zusammenfassung
Zucchini enthält mehrere Antioxidantien, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten können. Die höchsten Konzentrationen finden sich in der Schale der Frucht.
3. Trägt zu einer gesunden Verdauung bei
Zucchini kann auf verschiedene Weise fördern.
Erstens ist es reich an Wasser, was den Stuhl weich machen kann. Dies erleichtert das Ausscheiden und verringert das Verstopfungsrisiko ().
Zucchini enthält außerdem lösliche und unlösliche Ballaststoffe.
Unlösliche Ballaststoffe verleihen dem Stuhl Volumen und tragen dazu bei, dass die Nahrung leichter durch den Darm gelangt, wodurch das Risiko einer Verstopfung weiter verringert wird. Dieser Vorteil wird noch verstärkt, wenn Sie ausreichend Flüssigkeit in Ihrer Ernährung haben ().
Unterdessen ernähren lösliche Ballaststoffe die nützlichen Bakterien, die in Ihrem Darm leben. Diese guten Bakterien wiederum produzieren (SCFA), die Ihre Darmzellen nähren ().
Darüber hinaus können SCFAs dazu beitragen, Entzündungen und Symptome bestimmter Darmerkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Morbus Crohn und Colitis ulcerosa zu reduzieren (, , ).
Zusammenfassung
Zucchini ist reich an Wasser und Ballaststoffen, zwei Verbindungen, die eine gesunde Verdauung unterstützen können, indem sie das Verstopfungsrisiko und die Symptome verschiedener Darmerkrankungen verringern.
4. Kann den Blutzuckerspiegel senken
Zucchini kann bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zur Senkung des Blutzuckers beitragen.
Mit 3 Gramm Kohlenhydraten pro gekochter Tasse (232 Gramm) ist Zucchini ideal für alle, die ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren möchten. Es kann spiralisiert oder in Scheiben geschnitten werden, um Spaghetti, Linguini oder Lasagne-Nudeln in Gerichten zu ersetzen.
Low-Carb-Diäten können den Blutzucker- und Insulinspiegel deutlich senken, was beides dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Bedarf an Medikamenten bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verringern (, ).
Darüber hinaus hilft Zucchini, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und verhindert so einen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten. Eine ballaststoffreiche Ernährung aus Obst und Gemüse – einschließlich Zucchini – wird durchweg mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht ().
Die in Zucchini enthaltenen Ballaststoffe können auch dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu erhöhen, was ebenfalls zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen kann ().
Darüber hinaus deuten Tierstudien darauf hin, dass Zucchinischalenextrakt zur Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels beitragen kann. Dies kann auf die starken Antioxidantien der Haut zurückzuführen sein ().
Allerdings ist menschliche Forschung erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Zusammenfassung
Zucchini-Ballaststoffe können die Insulinsensitivität erhöhen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren, wodurch möglicherweise Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringert wird.
5. Kann die Herzgesundheit verbessern
Auch Zucchini kann dazu beitragen.
Der hohe Ballaststoffgehalt könnte maßgeblich dafür verantwortlich sein. Beobachtungsstudien zeigen, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben (, ).
Pektin, eine Art löslicher Ballaststoffe, die in Zucchini vorkommen, scheint besonders wirksam bei der Senkung des gesamten und „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegels zu sein (, ).
In einer Übersicht von 67 Studien führte der Verzehr von nur 2 bis 10 Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag über einen Zeitraum von etwa 1 bis 2 Monaten zu einer durchschnittlichen Senkung des Gesamtcholesterins um 1,7 mg/dl und des „schlechten“ LDL-Cholesterins um 2,2 mg/dl ( ).
Zucchini ist außerdem reich an Vitamin C, das durch die Erweiterung der Blutgefäße zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen kann. Ein gesünderer Blutdruck ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden (, , , , ).
Darüber hinaus scheinen Diäten, die reich an Carotinoiden sind – die auch in Zucchini vorkommen –, besonders vor Herzerkrankungen zu schützen ().
Zusammenfassung
Die Ballaststoffe, das Kalium und die Carotinoide in Zucchini können den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken.
6. Kann Ihre Sehkraft stärken
Das Hinzufügen von Zucchini zu Ihrer Ernährung kann Ihre Sehkraft verbessern.
Dies liegt zum Teil daran, dass Zucchini reich an Vitamin C und Beta-Carotin ist, zwei wichtigen Nährstoffen für (, ).
Zucchini enthält auch Antioxidantien. Untersuchungen zeigen, dass sich diese Antioxidantien in Ihrer Netzhaut ansammeln können, was Ihr Sehvermögen verbessert und das Risiko altersbedingter Augenkrankheiten verringert ().
Dies kann ein geringeres Risiko einer Makuladegeneration beinhalten, die die häufigste Ursache für irreversiblen Sehverlust bei älteren Erwachsenen ist (, ).
Darüber hinaus kann eine Ernährung, die reich an Lutein und Zeaxanthin ist, auch das Risiko für die Entwicklung von Katarakten verringern, einer Trübung der Linse, die zu Sehstörungen führen kann ().
Zusammenfassung
Zucchini ist reich an Mangan, Lutein, Zeaxanthin sowie den Vitaminen A und C, Nährstoffen, die zu einer gesunden Sehkraft beitragen und das Risiko altersbedingter Augenprobleme verringern können.
7. Kann beim Abnehmen helfen
Der regelmäßige Verzehr von Zucchini kann beim Abnehmen helfen.
Diese Frucht hat einen hohen Wassergehalt und einen geringen Wassergehalt, was zu einem Sättigungsgefühl führen kann ().
Sein Ballaststoffgehalt kann auch das Hungergefühl reduzieren und Ihren Appetit unter Kontrolle halten ().
Darüber hinaus wird in Studien immer wieder festgestellt, dass ein hoher Verzehr von Obst und Gemüse mit einer langsameren Gewichtszunahme im Laufe der Zeit einhergeht (, ).
Darüber hinaus scheint der Verzehr von nicht stärkehaltigem, dunkelgrünem oder gelbem Gemüse – mit einem ähnlichen Nährwertprofil wie Zucchini – besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme zu sein (, ).
Zusammenfassung
Zucchini ist reich an Wasser und Ballaststoffen, aber kalorienarm, was dazu beitragen kann, das Hungergefühl zu reduzieren und das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, was mit der Zeit zu Gewichtsverlust führen kann.
8–11. Weitere potenzielle Vorteile
Zucchini kann zusätzliche Vorteile bieten. Zu den am besten dokumentierten gehören:
- Gesunde Knochen. Zucchini ist reich an den Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin sowie Vitamin K und Magnesium, die alle helfen können (, ).
- Anti-Krebs-Effekte. Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass Zucchini-Extrakte dazu beitragen können, bestimmte Arten abzutöten oder deren Wachstum zu begrenzen. Es ist jedoch menschliche Forschung erforderlich (, ).
- Eine gesunde Prostata. Tierversuche zeigen, dass Zucchinisamenextrakte dazu beitragen können, die Prostatahyperplasie zu begrenzen, eine vergrößerte Prostata, die bei älteren Männern häufig zu Harn- und Sexualschwierigkeiten führt ().
- Schilddrüsenfunktion. Tests an Ratten zeigen, dass Zucchinischalenextrakte dazu beitragen können, den Schilddrüsenhormonspiegel stabil zu halten. Dennoch ist Forschung am Menschen erforderlich ().
Zusammenfassung
Zucchini kann sich positiv auf die Gesundheit von Knochen, Schilddrüse und Prostata auswirken. Es kann auch krebshemmende Eigenschaften haben. Bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
12. Einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen
Zucchini ist unglaublich vielseitig und kann roh oder gekocht gegessen werden.
Hier sind einige Möglichkeiten, es in Ihre Mahlzeiten zu integrieren:
- Fügen Sie es roh zu Salaten hinzu.
- Zusammen mit anderem Sommerobst und -gemüse köcheln lassen, um Ratatouille zuzubereiten.
- Mit Reis, Linsen oder anderem Gemüse füllen und dann backen.
- Für ein mildes Pfannengericht fügen Sie es hinzu und braten es an.
- Kochen Sie es und mischen Sie es dann in Suppen.
- Servieren Sie es als Beilage, gegrillt oder mit etwas Öl gebraten.
- Probieren Sie es paniert und frittiert.
- Spiralen Sie daraus Spaghetti oder Linguine-Nudeln oder schneiden Sie sie in Scheiben, um Lasagneblätter zu ersetzen.
- Backen Sie es zu Brot, Pfannkuchen, Muffins oder Kuchen.
In manchen Kulturen gelten Zucchiniblüten als Delikatesse. Sie können es braten oder roh über Salate, Suppen und Eintöpfe streuen.
Zusammenfassung
Zucchini kann roh oder gekocht in Suppen, Eintöpfen, Sandwiches, Salaten, Backwaren und mehr gegessen werden.
Die Quintessenz
Zucchini ist ein vielseitiger Kürbis, der reich an Vitaminen, Mineralien und Pflanzenstoffen ist.
Es kann mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, von einer besseren Verdauung bis hin zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen.
Zucchini kann Ihren Knochen, der Schilddrüse und der Prostata helfen.
Wenn Sie neugierig sind, versuchen Sie noch heute, diese süße, süße Frucht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
11 gesundheitliche Vorteile von Mangostan (und wie man sie isst)
Mangostan (garcinia mangostana) ist eine exotische, tropische Frucht mit einem leicht süß-sauren Geschmack.
Sie ist in Südostasien beheimatet, kommt aber in verschiedenen tropischen Regionen auf der ganzen Welt vor.
Aufgrund der dunkelvioletten Farbe, die ihre Schale im reifen Zustand annimmt, wird die Frucht manchmal auch lila Mangostan genannt. Das saftige Innenfleisch hingegen ist strahlend weiß.
Obwohl Mangostan eine relativ unbekannte Frucht ist, sollte sie nicht übersehen werden, da sie aufgrund ihres Reichtums an einzigartigen Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien viele gesundheitliche Vorteile bieten kann.
Hier sind 11 gesundheitliche Vorteile von Mangostan.
1. Sehr nahrhaft
Mangostan ist relativ reichhaltig und liefert dennoch viele essentielle Nährstoffe ().
Eine 1 Tasse (196 Gramm) Portion Mangostan aus der Dose und abgetropft bietet Folgendes:
Die Vitamine und Mineralien in Mangostan sind wichtig für die Aufrechterhaltung vieler Körperfunktionen, einschließlich DNA-Produktion, Muskelkontraktion, Wundheilung, Immunität und Nervensignalisierung (, , , ).
Darüber hinaus liefert nur eine Tasse (196 Gramm) dieser Frucht fast 14 % der empfohlenen Tagesdosis – ein Nährstoff, der in der Ernährung der Menschen oft fehlt ().
2. Reich an starken Antioxidantien
Eine der vielleicht wichtigsten Eigenschaften der Mangostane ist ihr einzigartiges Profil.
Antioxidantien sind Verbindungen, die die schädlichen Wirkungen potenziell schädlicher Moleküle, sogenannter freier Radikale, neutralisieren können, die mit verschiedenen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden ().
Mangostan enthält mehrere Nährstoffe mit antioxidativer Wirkung, wie z. B. Vitamin C und Vitamin C. Darüber hinaus liefert es Xanthone – eine einzigartige Art von Pflanzenstoff, der bekanntermaßen starke antioxidative Eigenschaften hat ().
In mehreren Studien führte die antioxidative Wirkung von Xanthonen zu entzündungshemmenden, krebshemmenden, alterungshemmenden und antidiabetischen Wirkungen ().
Daher könnten die Xanthone in der Mangostanfrucht für viele ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sein. Dennoch sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
3. Kann entzündungshemmende Eigenschaften haben
Die in Mangostan enthaltenen Xanthone könnten dabei eine Rolle spielen.
Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass Xanthone eine entzündungshemmende Wirkung haben und das Risiko für entzündliche Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes verringern können ().
Mangostan ist außerdem reich an Ballaststoffen, was verschiedene Vorteile bietet. Einige Tierversuche deuten beispielsweise darauf hin, dass es dazu beitragen kann, die Entzündungsreaktion Ihres Körpers zu reduzieren ().
Obwohl diese Daten ermutigend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um besser zu verstehen, wie Mangostan Entzündungen und das Fortschreiten der Krankheit beim Menschen beeinflusst.
4. Kann krebshemmende Wirkung haben
Bevölkerungsstudien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Gemüse und Früchten wie Mangostan ist, mit einer verringerten Inzidenz von () verbunden ist.
Bestimmte Pflanzenstoffe in Mangostan – darunter Xanthone – haben antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen, die dazu beitragen können, die Entwicklung und Ausbreitung von Krebszellen zu bekämpfen (, ).
Mehrere Reagenzglasstudien zeigen, dass Xanthone das Wachstum von Krebszellen, unter anderem im Brust-, Magen- und Lungengewebe, hemmen können ().
Ebenso wurde in einer kleinen Anzahl von Studien beobachtet, dass diese Verbindung das Fortschreiten von Dickdarm- und Brustkrebs bei Mäusen verlangsamen kann ().
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, wurden nur unzureichende Untersuchungen am Menschen durchgeführt.
5. Kann den Gewichtsverlust fördern
In der Gesundheits- und Wellnessbranche ist Mangostan vor allem wegen ihres hilfreichen Potenzials bekannt.
Eine Studie ergab, dass Mäuse mit einer fettreichen Diät, denen zusätzliche Dosen Mangostan verabreicht wurden, deutlich weniger an Gewicht zunahmen als Mäuse in der Kontrollgruppe ().
In ähnlicher Weise hatten in einer kleinen 8-wöchigen Studie Menschen, die ihre Ernährung zweimal täglich mit 90, 180 oder 270 ml (3, 6 oder 9 Unzen) Mangostansaft ergänzten, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI). das der Kontrollgruppe ().
Weitere Forschungsergebnisse zu Mangostan sind begrenzt, Experten gehen jedoch davon aus, dass die entzündungshemmende Wirkung der Frucht eine Rolle bei der Förderung des Fettstoffwechsels und der Verhinderung einer Gewichtszunahme spielt ().
Letztendlich sind weitere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie Mangostan in einen effektiven Abnehmplan passen kann.
6. Unterstützt die Blutzuckerkontrolle
Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass die Xanthonverbindungen in Mangostan dabei helfen können, gesund zu bleiben ().
Eine kürzlich durchgeführte 26-wöchige Studie mit übergewichtigen Frauen ergab, dass diejenigen, denen 400 mg zusätzlicher Mangostan-Extrakt pro Tag verabreicht wurden, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verringerung der Insulinresistenz – einem Risikofaktor für Diabetes – aufwiesen ( ).
Die Frucht ist außerdem eine gute Ballaststoffquelle, ein Nährstoff, der dabei helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Diabeteskontrolle zu verbessern ().
Die Kombination aus Xanthon und Ballaststoffen in Mangostan kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
7. Fördert ein gesundes Immunsystem
Ballaststoffe und Vitamin C, beide in Mangostan enthalten, sind wichtig für ein gesundes Immunsystem ().
Ballaststoffe unterstützen Ihr Immunsystem – ein wesentlicher Bestandteil der Immunität. Andererseits ist Vitamin C für die Funktion verschiedener Immunzellen notwendig und hat antioxidative Eigenschaften (, ).
Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass bestimmte Pflanzenstoffe in Mangostan antibakterielle Eigenschaften haben könnten, die sich positiv auf Ihr Immunsystem auswirken könnten, indem sie potenziell schädliche Bakterien bekämpfen ().
In einer 30-tägigen Studie mit 59 Personen kam es bei Personen, die ein Mangostan-haltiges Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, zu verringerten Entzündungsmarkern und einem deutlich stärkeren Anstieg der Anzahl gesunder Immunzellen im Vergleich zu Personen, die ein Placebo einnahmen ().
Ihr Immunsystem benötigt viele verschiedene Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Mangostan kann im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung eine gesunde Wahl sein.
8. Trägt zur Erhaltung einer gesunden Haut bei
Hautschäden durch Sonneneinstrahlung sind ein weltweit verbreitetes Phänomen und eine Hauptursache für Hautkrebs und ().
Eine Studie an Mäusen, die mit einem Mangostan-Extrakt-Ergänzungsmittel behandelt wurden, beobachtete eine schützende Wirkung gegen ultraviolette B-Strahlen (UVB) in der Haut ().
Darüber hinaus ergab eine kleine dreimonatige Humanstudie, dass Menschen, die mit 3 mg Mangostan-Extrakt pro Tag behandelt wurden, eine deutlich höhere Hautelastizität und eine geringere Ansammlung einer bestimmten Verbindung aufwiesen, die bekanntermaßen zur Hautalterung beiträgt. ()
Forscher sagen, dass die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von Mangostan der Hauptgrund für diese hautschützende Wirkung ist, es sind jedoch weitere Studien in diesem Bereich erforderlich.
9-11. Weitere potenzielle gesundheitliche Vorteile
Mangostan kann sich auch positiv auf Herz, Gehirn und Verdauungssystem auswirken:
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, fehlen Humanstudien in diesen Bereichen.
Es ist noch zu früh, um endgültige Aussagen über die Rolle von Mangostan bei der Unterstützung der Gehirn-, Herz- und Verdauungsgesundheit des Menschen zu treffen.
Wie man Mangostan isst
Mangostan ist leicht zuzubereiten und zu essen, obwohl es je nach Wohnort schwierig sein kann, sie zu finden. Die Saison der Früchte ist relativ kurz, was ihre Verfügbarkeit oft einschränkt.
Am besten suchen Sie auf asiatischen Spezialmärkten danach, aber seien Sie sich bewusst, dass frische Mangostan recht teuer sein kann. Gefrorene oder eingemachte Formen sind möglicherweise billiger und leichter zu finden, aber beachten Sie, dass Dosenversionen häufig Folgendes enthalten.
Die Frucht ist auch in Saftform oder als pulverförmige Ergänzung erhältlich.
Wenn Sie einen frischen Vorrat benötigen, wählen Sie Früchte mit einer glatten, dunkelvioletten Außenschale. Die Schale ist ungenießbar, lässt sich aber mit einem gezackten Messer leicht entfernen.
Das innere Fruchtfleisch ist weiß und im reifen Zustand sehr saftig. Dieser Teil der Frucht kann roh verzehrt oder für eine köstliche Portion Geschmack zu Smoothies oder tropischen Fruchtsalaten hinzugefügt werden.
Möglicherweise nicht für jeden geeignet
Es wurden nur sehr wenige gesundheitsschädliche Auswirkungen durch den Verzehr von Mangostan in seiner gesamten Form berichtet und es ist wahrscheinlich für die meisten Menschen unbedenklich.
Konzentriertere Formen – wie Nahrungsergänzungsmittel, Säfte oder Pulver – sind jedoch nicht 100 % risikofrei.
Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Xanthone den Blutgerinnungsprozess verlangsamen können ().
Da Mangostan eine reichhaltige Quelle für Xanthone ist, kann es sinnvoll sein, konzentrierte Quellen zu meiden, wenn Sie Probleme mit der Blutgerinnung haben oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.
Erforschen Sie, ob Mangostan-Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen sicher sind oder derzeit nicht ausreichen. Daher ist es wahrscheinlich am besten, sie in diesen Lebensphasen zu meiden.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie Ihre Ernährung wesentlich ändern oder ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Die Quintessenz
Die Mangostanpflanze ist eine tropische Pflanze, die in Südostasien beheimatet ist.
Es wird für seine vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteile geschätzt, die größtenteils auf sein Nährwertprofil und seinen einzigartigen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen sind. Viele dieser vermeintlichen Vorteile müssen jedoch noch in Studien am Menschen wissenschaftlich nachgewiesen werden.
Frische Mangostanfrucht kann schwer zu finden sein, da es sich um eine relativ unbekannte Frucht handelt. Aber Dosen-, Nahrungsergänzungsmittel- und Ergänzungsformen sind häufiger anzutreffen.
Sein saftiger, zart süßlicher Geschmack macht es zu einer köstlichen Ergänzung zu Smoothies und Obstsalaten. Probieren Sie es wegen seines kulinarischen Reizes oder seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile – es ist in jedem Fall ein Gewinn.